Всерьез изучать влияние эмоций на организм ученые стали относительно недавно. Конечно, ученые уже давно выяснили, что между нашими эмоциями и состоянием здоровья есть определенная связь. Однако так, чтобы изучать эту связь всерьез… до этого у профессионалов как-то руки не доходили.

Но в последнее время ученые уделяют вопросам психосоматики все больше внимания.

Психосоматика – это наука, в рамках которой мы рассматриваем, как наши эмоции (а сильные эмоции ВСЕГДА сопровождаются выбросом определенных гормонов) влияют на нашу эндокринную систему, на сердце и на кровеносные сосуды, на мозг, дыхание и многое другое.

Причем в рамках психосоматики мы изучаем влияние на наш организм любых эмоций. Как позитивных, радостных, так и негативных, таких как злость, гнев, раздражение, грусть, обида, страх, чувство вины и т. д.

Но, конечно, ученых, изучающих психосоматику, в первую очередь интересует, как, почему и в каких ситуациях негативные эмоции приводят к развитию той или иной конкретной болезни.

На моего друга Платона около 20 лет назад в Стамбуле напали грабители. История совершенно реальная, невыдуманная, хотя друга, конечно, звали по-другому. Имена в книге изменены по этическим соображениям, как это у нас, писателей, принято.

Потому в этой книге мой друг будет Платоном, мне это имя нравится. «Платон мне друг, но истина дороже»…

Имя города (название города) я менять не стал – Стамбул, он Стамбул и есть. Такой весьма криминальный город. По крайней мере, был криминальным тогда, примерно 20 лет назад. Как сейчас – честно говорю, не знаю.

Но вернемся к нашей истории. Дело было ночью, почти в темноте, только свет одинокого фонаря освещал…. Ах ты, я же обещал без лирики… извините, исправлюсь.

Грабителей-турок было трое. Двое пытались бить бутылками по голове, чтобы оглушить. Но Платон – опытный боец, от этих ударов он смог уклониться. Тогда третий грабитель ударил Платона ножом в ногу, в бедро. Бил так, чтобы не убить, – за убийство в Турции полагается смертная казнь, а убийцу туриста будут искать особенно тщательно. Поэтому грабитель убивать не хотел, у него была задача свалить жертву с ног и не дать подняться.

Но нападавший не предвидел, что у молодого спортивного человека рефлексы выживания окажутся настолько сильны. Платон не только не упал, он удара ножа даже почти не заметил. Видел только, как что-то сверкнуло (лезвие), почувствовал, что нога странно онемела в месте удара. Крови поначалу практически не было, сильной боли тоже.

В этот момент Платон смог-таки вырваться из окружения врагов. У него хватило ума не пытаться дальше драться с грабителями, хотя желание подраться, а также силы и возможность для этого были. Платон выскочил на освещенную дорогу, и по ней полудошел, полудобежал на эмоциях до своего отеля. А это примерно в километре от места происшествия.

И только там, на ступенях отеля, из раны на ноге хлынула кровь. И пришла боль в бедре. А еще куда-то пропали силы, и накатила слабость.

К счастью, работники отеля оказали первую помощь, оперативно вызвали «Скорую», Платона успешно «подлатали» и привели в чувство. Но потом еще примерно 3 месяца он ходил с трудом. Хотя в момент схватки, даже будучи раненным, двигался легко и быстро. Почему? И какое отношение к теме нашей книги имеет вся эта история с нападением грабителей на моего друга? Сейчас расскажу.

Продолжая разговор про «эволюционно-выживательную» составляющую в работе гормональной (эндокринной) системы, стоит обсудить еще один важный вопрос – вопрос отдельных негативных эмоций.

Казалось бы, вот почему бы природе, эволюции или Творцу не сделать нас всех добрыми, счастливыми и благодушными?

А мы тем не менее нередко испытываем эмоции, которые принято называть отрицательными или негативными: тревогу или страх, злость, гнев, ревность, ненависть, раздражение, беспокойство. Какой же во всех этих эмоциях смысл?

Смысл с точки зрения выживания, то есть с точки зрения эволюции, во всех этих эмоциях, безусловно, есть.

Я ни в коем случае не говорю, что испытывать эти эмоции хорошо, но выживать в критических ситуациях, особенно в дикой природе, такие эмоции помогают. Вы ведь уже поняли, что изначально в природе все подчинено важнейшей задаче – выжить?

Например, злость, гнев, ярость, ненависть – это те эмоции, которые помогают отчаяннее и смелее драться с хищником, врагом или с группой врагов, которые напали на нас или на наших близких.

«Пусть ярость благородная вскипает, как волна…» – помните?

Не так давно наблюдал картинку, как обычная кошка, защищая своего котенка, с яростью набросилась на крупного пса. Пес был благодушным, он «ни сном, ни духом не ведал», что кому-то якобы угрожает.

Однако кошка считала иначе и бросалась на пса, исполненная, как она считала, справедливого гнева. А поскольку благодушный пес не понимал, в чем дело, и не был настроен драться, он убежал от яростной кошки, которая была по размеру в несколько раз меньше его самого.

Конечно, в схватке с воинственно настроенным и очень сильным противником, особенно если он в несколько раз сильнее или крупнее, злость, ярость и ненависть отнюдь не всегда помогают победить. Но шансы уцелеть они тем не менее прибавляют.

А вот если силы изначально примерно равны, то часто побеждает как раз более яростный и решительный из противников.

Так что эволюционный смысл злости, гнева, ярости и ненависти вполне понятен.

Раздражение – тоже хоть и не очень хорошая, но естественная эмоция; раздражение заставляет нас отмахиваться от назойливых вредных насекомых; помогает прихлопнуть комара, москита или мошку, если насекомое пытается укусить и «надеется» попить нашей крови.

С тревогой и страхом с точки зрения выживания тоже все понятно – это те эмоции, которые помогают нам убежать от опасности или спрятаться от более сильного врага, от хищника.

Беспокойство… В дикой природе это может быть неосознанное предчувствие далекой опасности. Например, когда приближается цунами, многие животные предчувствуют опасность и покидают побережье, уходят вглубь материка, подальше от моря. Или приближается буря в лесу, животное приближающуюся бурю еще толком и не слышит, и не видит, но инстинктивно уже ищет место, где спрятаться.

Еще один вариант – хищник проходит по своим делам пока еще где-то далеко, но антилопа в саванне что-то случайно учуяла, насторожилась. Забеспокоилась. Возможно, это поможет данной антилопе выжить в том случае, если хищник все-таки двинется по ее стопам (простите, по ее копытам). Так что беспокойство тоже вполне эволюционно-объяснимая эмоция.

Ревность – нехорошее чувство, если рассматривать ее с точки наших современных цивилизованных понятий. Но в дикой природе ревность – это вполне естественная эмоция, она помогает победить в борьбе за самку, помогает оставить свое потомство, передать свои гены и продолжить свой род.

Хочу еще раз подчеркнуть: перечисленные эмоции отнюдь не хороши для нашей современной цивилизованной жизни. Если этих эмоций перебрать, испытывать их слишком долго, часто или сильно, то от этого вполне можно заболеть. Причем заболеть можно весьма серьезно. Особенно если у нас нет «сброса» этих эмоций – если мы мало двигаемся и плохо умеем «выпускать пар».

Но тем не менее все эти эмоции полезны и оправданны в плане эволюции и выживания в диких условиях.

Естественные эмоции, так я их назвал.

В этой главе я хочу обсудить одну спорную и сложную тему, которую некоторым людям, возможно, будет не очень-то приятно обсуждать. Но осветить эту тему все равно придется, без этого нам не удастся до конца раскрыть психосоматические аспекты некоторых заболеваний.

Я хочу поговорить с вами о том, для чего человек болеет.

Да, вы не ослышались – не почему болеет, а для чего.

Речь пойдет о том, что иногда болезнь, как ни странно, может быть нам для чего-то нужна. Такое бывает, конечно, далеко не всегда. Отнюдь не каждая наша болезнь приносит нам какую-то пользу (ну разве что болезнь заставит нас о чем-то задуматься и поможет сделать какие-то правильные выводы).

Однако случаи, когда человек болеет для чего-то, а не почему-то, все-таки не настолько редки, как о том можно было бы подумать.

В этой части рассказано о следующих болезнях (по алфавиту):

– Алкоголизм, злоупотребление спиртным. Аллергия, аллергические заболевания. Артрит, ревматоидный артрит. Артроз тазобедренных суставов, коксартроз, хромота. Асептический некроз головки бедренной кости, инфаркт тазобедренного сустава.

– Бессонница, нарушение сна. Болезни маленьких детей. Болезни правой или левой половины тела. Болезни щитовидной железы: гипертиреоз, гипотиреоз, тиреотоксикоз, аутоиммунный тиреоидит. Боли в пояснице, а также (см. с. 90) боль в спине с прострелом в ногу. Боли в середине спины и между лопаток.

– Варикоз, варикозное расширение вен, тромбы и повышенная вязкость крови. Воспаление кишечника, расстройство стула: колит, язвенный колит, СРК.

– Гастрит и язва желудка. Гипертония, повышенное артериальное давление. Гипотония, пониженное артериальное давление. Головная боль, мигрень.

– Заболевания коленных суставов: артроз, деформация коленей. Запоры, плохая работа кишечника.

– Импотенция, сниженная потенция у мужчин. Слабая эрекция. Инсульт, острое нарушение мозгового кровообращения.

– Кашель, одышка, болезни бронхов и легких. Компьютерная зависимость, зависимость от компьютерных игр.

– Лишний вес, полнота, ожирение, не получается похудеть.

– Молочница: кандидоз, грибковое воспаление половых путей.

– Пародонтоз, пародонтит, проблемы с деснами или зубами. Простатит, хронический простатит.

– Сахарный диабет, диабет 1 и 2 типа. Сердечный приступ: инфаркт миокарда и стенокардия. Сутулость, кифоз, плохая осанка.

– Холестерин, повышенный уровень холестерина в крови. Холецистит, дискинезия желчного пузыря, желчнокаменная болезнь. Хромота, перемежающаяся хромота, облитерирующий эндартериит.

– Шум, свист или звон в ушах, шум в голове.

Не хотелось мне начинать эту часть книги с рассказа об алкоголизме. Ну какая, скажите, в истории с алкоголизмом может быть психосоматика? Пьет себе человек и пьет, нравится ему это, он таким способом развлекается. Так при чем же здесь психосоматика?

Однако психологические предпосылки к развитию алкоголизма все-таки есть. О них я расскажу чуть ниже. Но сначала скажу несколько слов о не-психологических причинах алкоголизма.

Существует огромное количество разновидностей аллергии, начиная от банальной аллергической сыпи или, скажем, поллиноза – аллергии на пыльцу растений и заканчивая тяжелыми видами аллергии вроде отека Квинке.

При этом самые частые симптомы аллергии:

– отек слизистой носа, то есть заложенность носа, и аллергический ринит, он же аллергический насморк;

– различная сыпь на коже, в первую очередь на локтевых сгибах, животе, лице;

– покраснение и воспаление глаз – аллергический конъюнктивит;

– бронхоспазм, приступы астмы.

Эти проявления аллергии всем известны, и они вопросов в плане диагностики обычно не вызывают.

Однако! Бывают совершенно неожиданные проявления аллергии!

И даже врачи не всегда знают, что болезни, о которых я сейчас расскажу, могут быть проявлением аллергии. Например: афтозный стоматит – появление болезненных язвочек во рту и на языке.

Вообще афтозный стоматит может возникать по самым разным причинам, его обычно долго и безуспешно лечат, и мало кто догадывается, что афтозный стоматит, помимо всего прочего, может появиться из-за банальной аллергии!

Что еще? Чувство заложенности ушей и снижение слуха из-за отека евстахиевой трубы.

Из-за аллергического отека дыхательных путей может появиться свистящее дыхание, одышка.

Некоторые виды головной боли, ощущение – как бы это передать? – ватности в голове, голова «дурная», постоянно тяжелая, и как будто в голове все «отекло», разбухло – вот такие неприятные ощущения иногда тоже могут быть проявлением аллергии!

Экзема. Она обычно довольно трудно поддается лечению. Но мало кто знает, что экзема – не всегда, конечно, – но порой она тоже бывает проявлением аллергии!

Кстати, а как определить: вот эти симптомы, которые я только что перечислил, – вызваны они именно аллергией или нет?

Да очень просто – нужно всего 3–4 дня попринимать стандартные противоаллергические препараты и посмотреть – уменьшатся проявления болезни или нет.

Если симптомы от приема противоаллергических таблеток заметно уменьшились или вообще прошли – значит, болезнь была вызвана именно аллергией. Если ничего не изменилось – нужно искать другую причину этих заболеваний.

Но предположим, у вас все-таки действительно есть на что-то аллергия, в той или иной форме. Что тогда делать? Например, что предлагает современная медицина для борьбы с аллергией?

У современных врачей существует два основных подхода борьбы с аллергическими заболеваниями.

Первый подход – вам просто предложат при аллергии принимать противоаллергические препараты.

Второй вариант – вам порекомендуют сначала сделать анализ на выявление аллергена; чаще всего для этого на коже делают насечки с пробой на потенциальные аллергены. А после выявления вещества, которое провоцирует аллергию, вам посоветуют всячески избегать контакта с ним. И опять же порекомендуют иногда, при необходимости, принимать противоаллергические таблетки.

Однако я хочу заметить, что, по сути, все эти проявления аллергии – сыпь, насморк, отеки и прочее – только верхушка айсберга; это всего лишь симптомы, хотя и неприятные. И недостаточно бороться с аллергией, просто убирая все эти симптомы противоаллергическими таблетками.

Нужно устранять, скажем так, основание для возникновения аллергии; надо «бить» по причине болезни.

Ведь вы, надеюсь, понимаете, что таблетки от аллергии – не лечение? Это просто временное подавление симптомов. Как только человек, страдающий от аллергии, прекращает пить таблетки, аллергия возвращается. Нам же необходимо сделать так, чтобы даже после прекращения приема лекарств аллергия не возвращалась.

А для этого нужно понимать, что такое аллергия и почему она возникает.

Заболевания суставов делятся на две основные группы – артриты и артрозы.

Из-за схожести названия, а еще и из-за того, что в обоих случаях поражаются суставы, их иногда путают. Между тем артроз и артрит – это далеко не одно и то же.

При артрозе обычно страдают один, два или три сустава – чаще всего тазобедренные, коленные или суставы большого пальца ноги. Болят эти суставы обычно при движении – при ходьбе или какой-то другой нагрузке, а в покое они чаще всего быстро успокаиваются. По ночам суставы, пораженные артрозом, болят редко.

Артрит же, о котором пойдет речь в этой главе, – это более тяжелое, воспалительное заболевание суставов. При артрите чаще всего воспаляется сразу несколько суставов. При этом они часто припухают, иногда краснеют и почти всегда сильно болят в покое, то есть по ночам. В течение дня они тоже болят, но чаще всего слабее, зато по ночам боли нередко становятся просто нестерпимыми. Почти как зубная боль.

И если артроз сейчас более-менее научились лечить (в самых крайних случаях пораженный артрозом сустав просто оперируют), то с лечением артритов дело обстоит намного сложнее. Практически любой артрит (ревматоидный, реактивный, псориатический и другие) длится годами, очень плохо поддается лечению и сильно усложняет больному жизнь.

Большинство разновидностей артритов и, в частности, ревматоидный артрит относятся к аутоиммунным заболеваниям. То есть независимо от «стартовых обстоятельств», спровоцировавших начало болезни, при ревматоидном артрите всегда происходит сбой иммунной системы.

В результате этого сбоя иммунные клетки-лимфоциты, которые должны охотиться на «чужаков» (бактерии, вирусы и т. д.), по каким-то причинам «сходят с ума» и начинают «репрессии» против клеток своего же организма. причем при артритах они атакуют в первую очередь именно суставы, из-за чего атакованные суставы сильно воспаляются и болят.

Такая иммунная атака против своих же суставов может продолжаться много лет. И в течение этих лет суставы обычно болят без передышки – то сильнее, то слабее, но болят они практически всегда. Временные затишья происходят лишь иногда, чаще всего под действием лекарств.

Хотя иногда случаются и неожиданные исцеления, в основном только в тех случаях, когда удается найти и устранить причину этого неприятного заболевания.

И вот теперь мы плавно переходим к причинам артрита. Они делятся на психосоматические и НЕ-психосоматические.

Артроз тазобедренного сустава, он же коксартроз, – это разрушение хряща тазобедренного сустава, вследствие чего появляются боли в паху при ходьбе и хромота. Нередко к болям в паху добавляются еще боли в бедре. Но все-таки основные симптомы коксартроза – это именно боль в паху и хромота.

Постепенно, по мере прогрессирования артроза, к этим симптомам добавляются ограничение подвижности в больной ноге и ее укорочение.

Болезнь встречается достаточно часто. Хотя многие врачи о ней либо не знают вовсе, либо знают очень мало. Поэтому больным, страдающим от асептического некроза, чаще всего по ошибке ставят другой диагноз: «артроз тазобедренного сустава», о котором мы с вами говорили выше.

Но асептический некроз – это уже совсем другая болезнь.

И если артроз тазобедренного сустава чаще всего развивается у людей в возрасте старше 50, то асептический некроз часто поражает людей молодого возраста, от 20 до 45 лет (более 2/3 всех случаев).

Примечательно, что мужчины болеют асептическим некрозом примерно в 7–8 раз чаще женщин.

Возникает асептический некроз головки бедренной кости, он же аваскулярный некроз, он же АНГБК, из-за того, что в какой-то момент резко нарушается кровоснабжение «шарнира» тазобедренного сустава и происходит нарушение кровотока в сосудах, питающих кровью головку бедренной кости. То есть, по сути, происходит инфаркт сустава.

В результате нарушения кровоснабжения страдает не столько хрящ, как при артрозе, сколько сама кость. Если быть точнее, головка бедренной кости.

В головке этой кости происходит некроз отдельных участков костного мозга, и пострадавшая кость начинает довольно быстро разрушаться. В ней появляются «дыры» и «провалы», хорошо заметные на снимках, сделанных посредством магнитной или компьютерной томографии.

Если говорить о симптомах, то проявляется эта болезнь неожиданно начавшейся сильной болью в паху, или болью по передней и боковой поверхности бедра, или болью, отдающей в колено. Эти боли чаще всего возникают при наступании на больную ногу, при ходьбе и при попытке встать со стула или с кровати.

Очень быстро к болям добавляется хромота и ограничение подвижности больной ноги: заболевшему человеку трудно отвести ногу в сторону, подтянуть ногу к груди; трудно надеть носки или обувь. 

К бессоннице часто приводят стрессы и нервное напряжение. Думаю, с этим никто из читателей книги спорить не будет.

Но у бессонницы бывают и вполне, как я это называю, материальные причины. И о них я вам сейчас расскажу.

Однако сначала хочу предупредить вас вот о чем: если вы на протяжении долгого времени страдаете от того, что по вечерам никак не можете заснуть, или регулярно просыпаетесь среди ночи и потом до утра ворочаетесь без сна, то к исправлению такой ситуации нужно относиться всерьез. Не нужно думать, что это «досадное обстоятельство», которое удастся исправить, ничего не изменив в своем отношении ко сну.

Потому что «влегкую» хроническую бессонницу победить вряд ли получится. Нужно настроиться самому и настроить своих домашних, что придется принять серьезные меры:

– нужно повесить на окна плотные шторы, которые не будут пропускать ни одного отблеска лунного света по ночам, ни лучика солнечного света ранним утром;

– перед сном хорошо проветривайте спальню, и желательно, чтобы в ней было прохладно, – так качество сна будет выше;

– примите меры к тому, чтобы спать в полной тишине; в идеале было бы хорошо сделать комнату звукоизолированной. Но это дорого и не всегда возможно технически. Поэтому, если вам мешают спать какие-то посторонние звуки, используйте беруши. Выбор берушей сейчас огромный, и даже я со своими нестандартными слуховыми проходами смог подобрать для себя вариант.

Если все вышеперечисленные меры не сработали, нужно выявить и устранить возможную причину нарушения сна. 

После моих программ по теме психосоматики некоторые зрители с возмущением меня спрашивают:

«А как же дети?! Они-то за что страдают?! Почему, например, болеют совсем маленькие детишки? В чем они провинились?».

И мне раз за разом приходится повторять в ответ на такие вопросы простые истины:

Первое. Далеко не все болезни – психосоматические. Так что причины болезней у детей могут быть вполне… материальными, если так можно выразиться.

Второе. Дорогие друзья, еще раз подчеркиваю: чаще всего мы страдаем не «за что», а «почему».

Мы болеем не потому, что в чем-то провинились, а потому, что много «стрессуем», переживаем и нервничаем.

Выделяем гормоны стресса, и они уже влияют на наш организм.

И дети часто тоже болеют все из-за тех же «почему». Например, из-за своих детских эмоций и переживаний. Которые нам, взрослым, почему-то кажутся несерьезными и… да, да, детскими.

Но та проблема, что нам чаще всего кажется детской и несерьезной, для ребенка может быть «трагедией вселенского масштаба»! И именно из-за такой «трагедии вселенского масштаба» ребенок может выделить очень много гормонов стресса, после чего впоследствии вполне может заболеть. А может и не заболеть.

Это от многих факторов зависит: как быстро ребенок сможет успокоиться и переключиться от своей детской трагедии на что-то другое; полностью ли он «выпустит свой пар» за счет громкого плача, скинет ли избыточные гормоны стресса во время активных игр или во время прогулки.

А еще важно – какое у ребенка изначально было состояние здоровья, много ли он двигается, много ли гуляет, насколько его организм подвержен тому или иному заболеванию…

Третье. Помимо первых двух пунктов, нужно понимать, что дети очень сильно зависимы от состояния своих родителей, причем чем ребенок младше, тем больше эмоциональное и физическое самочувствие малыша зависит от того, в каком эмоциональном состоянии находятся окружающие его люди и его родители, особенно мама.

В этой главе мы рассмотрим самые распространенные заболевания щитовидной железы.

И начать мы должны с разговора о ее избыточной активности, или, как выражаются медики, – о ее повышенной функции.

Тиреотоксикоз, или по-другому гипертиреоз, повышенная функция щитовидной железы – это болезнь, при которой происходит увеличение в объеме самой щитовидной железы и увеличивается количество производимых щитовидной железой гормонов.

У болеющего человека (чаще это женщины) появляется дрожание пальцев рук, учащенное сердцебиение, чрезмерная потливость. Эти симптомы усугубляются расстройством нервной системы: колебаниями настроения, раздражительностью и бессонницей.

Возникнуть тиреотоксикоз может по самым разным причинам. Его могут спровоцировать избыточное поступление йода в организм, прием некоторых лекарств, инфекции, плохая экология, опухоли гипофиза или яичников и многое другое.

Но чаще всего гипертиреоз (тиреотоксикоз) провоцируется стрессом и сильными или длительными переживаниями. Например, американский ученый Конрад, обследовав 200 больных тиреотоксикозом, выявил, что непосредственно перед развитием заболевания у 90 % из них происходили тяжелые стрессы, сильные нервные потрясения или психологические травмы.

ПСИХОСОМАТИКА болезней щитовидной железы

Нередко тиреотоксикозом заболевают люди, склонные постоянно тревожиться по пустякам, подверженные многочисленным страхам, у которых в жизни нет ощущения стабильности. Отсутствует чувство собственной безопасности.

Кроме того, довольно часто тиреотоксикоз развивается у женщин, которых унижают или принижают в семье; которые позволяют своим мужьям, родителям или детям постоянно себя критиковать. Но сами не решаются высказаться в ответ.

Как говорится, «глотают» гневные слова, «копят» в себе отрицательные эмоции. Не показывают своего недовольства или раздражения даже в тех случаях, когда они буквально «кипят» от злости.

В итоге такие женщины страдают от постоянного чувства (невысказанной) обиды на своих близких и на окружающих, от ощущения униженности и несправедливости.

Причем, чем сильнее выражена обида и чувство униженности, тем сильнее могут проявляться симптомы тиреотоксикоза.

В самых крайних случаях тиреотоксикоз усугубляется у таких женщин появлением узлов в щитовидной железе.

Иногда тиреотоксикоз развивается у людей, которые постоянно грызут себя за свои мнимые (или настоящие) недостатки, за свои выдуманные или невыдуманные просчеты и ошибки. «Едят себя поедом».

И пожалуй, самая частая причина тиреотоксикоза – эмоциональная несдержанность, привычка раздражаться, злиться или входить в возбужденное состояние из-за любой мелочи.

То есть, говоря иначе, тиреотоксикозом очень часто болеют люди, которые даже не пытаются себя сдерживать и склонны «плескать эмоциями по пустякам». А ведь «выплеск эмоций» – это выброс гормонов, и в итоге – постоянное негативное воздействие на щитовидную железу.

Что любопытно, в какой-то момент организм, образно говоря, устает от того, что человек вечно психует, и из-за этого у него постоянно происходит повышенная выработка гормонов щитовидной железы.

И тогда организм пытается «принудительно» приостановить избыточную выработку гормонов щитовидной железы. Наши собственные иммунные клетки начинают атаковать щитовидную железу, чтобы ее частично или полностью «выключить».

Это состояние называется аутоиммунный тиреоидит.

Он же – тиреоидит Хашимото.

Из-за резкого увеличения антител, которые начинают уничтожать клетки своей же щитовидной железы, щитовидная железа значительно уменьшает количество вырабатываемых гормонов.

Явление, когда гормонов щитовидной железы вырабатывается меньше нормы, получило у медиков название гипотиреоз, или пониженная функция щитовидной железы.

Вы, наверное, удивляетесь: что в книге по психосоматике делает глава о боли в пояснице?

При чем здесь вообще психосоматика? Ведь каждый знает, что поясница болит от ношения тяжестей или когда спину продует. В крайнем случае – от того, повернулся неудачно, или упал, или поработал в неудобном положении. Из-за этого происходит защемление мышц спины или образуется грыжа межпозвонкового диска, и спина начинает сильно болеть.

Все правильно. И чисто физические причины болей в пояснице никто оспаривать не будет, конечно.

Но вы должны знать, что поясница – одна из самых «психосоматических» частей тела. Она очень остро реагирует на сильные волнения.

В книге «Причина твоей болезни» я рассказывал, что острые вспышки таких эмоций, как гнев, злость, раздражение или сильный страх, могут приводить к выбросу в кровь больших доз адреналина. Адреналин начинает готовить организм к «боевым действиям». В частности, он повышает тонус скелетных мышц и мышц спины.

Если вслед за выбросом адреналина не происходит адекватной разрядки (драки с тигром), то повышенный тонус мышцы спины переходит в их «зажим». Возникает спазм мышц спины, из-за которого могут начаться точно такие же неприятности с поясницей, какие случаются, например, после неудачного движения, подъема тяжести, падения или сквозняка.

Может произойти «перекос» позвоночника, смещение позвонков, сдавление спинномозговых нервов или дисков. Все это может привести к острой боли в пояснице.

По моим наблюдениям, как минимум 50 % пострадавших не могут припомнить какого-либо травмирующего физического воздействия, предшествующего поясничному «прострелу». Зато хорошо помнят происходившие перед началом заболевания неприятные события, ссоры, эмоциональные потрясения и т. д.

А что с хроническими болями в пояснице? Что провоцирует многолетние постоянные ноющие или ломящие боли в пояснице?

Иногда, конечно, их провоцирует постоянная работа с тяжестями. Или работа в наклоне.

Впрочем, процент таких пациентов, пострадавших от работы с тяжестями или от работы в наклоне, сейчас не так уж и высок. Не так много людей нынче занимается тяжелым физическим трудом.

Зато число людей, страдающих от хронической боли в спине на фоне эмоциональных проблем, за последние десятилетия выросло в разы.

Дело в том, что некоторые эмоции приводят к хроническому спазму глубоких мышц спины и к «зажиму» мышц поясницы. Этот спазм и «зажим» поясничных мышц, в свою очередь, дает постоянную ноющую боль или чувство «ломоты» в пояснице.

Кстати, когда поясничные мышцы на фоне нервного напряжения постепенно стягиваются и зажимаются, это ведь еще не вся проблема. Кровь в этих мышцах перестает нормально циркулировать, и в результате в пояснице возникает застой крови. Поначалу все это приводит только к усилению ноющей боли или «ломоты» в пояснице.

Но ведь застой крови – это еще и нарушение кровоснабжения позвоночника. Нарушено кровоснабжение – нарушается и питание позвоночника, питание межпозвоночных дисков. Без полноценной «подпитки» диски постепенно усыхают, снижается их высота.

В крайних случаях диски трескаются или рвутся, то есть возникают протрузии или грыжи межпозвонковых дисков. Это, в свою очередь, может привести к нарастанию болей в самой пояснице. Или к чувству тяжести и ломоте в обеих ногах, или к ноющей боли в одной ноге.

Иногда хронически-стрессовая боль в пояснице может осложняться неожиданно острыми прострелами – резкой болью в нижней части спины. Или защемлением бедренного или седалищного нерва.

Боли в середине спины обычно возникают после неудачного движения, травмы или подъема тяжести, при которых происходит смещение позвонка в грудном отделе позвоночника.

Но не только травма или неудачное движение может привести к смещению позвонка в середине спины. Длительные переживания, постоянная грусть и привычка принимать все близко к сердцу тоже может привести к такому смещению.

Возможно, это утверждение покажется вам странным. Но на самом деле механика процесса проста. Из-за постоянных переживаний межлопаточные мышцы человека обычно непроизвольно сжимаются в «комок» и стягивают среднюю часть спины. Сам человек начинает при этом неосознанно сутулиться.

В результате возникает угол изогнутой спины с вершиной как раз в середине грудного отдела позвоночника, куда и приходится максимальное мышечное давление. От давления межпозвоночные суставы смещаются, и в этом месте возникает так называемый блок позвоночника.

Блок позвоночника может провоцировать как невероятно острую боль между лопаток, так и хронические ноющие боли в середине спины.

Обычно блок в середине спины легко убирается за 2–3 сеанса мануальной терапии. Но у некоторых сердобольных людей, которые привыкли сочувствовать всему миру и постоянно переживают по поводу своих или чужих проблем, блок позвоночника иногда настолько фиксируется, что его бывает трудно убрать даже за 10 сеансов мануальной терапии.

В итоге «хронически сердобольные» люди бывают вынуждены повторно обращаться к мануальному терапевту – раз в год, раз в месяц, а то и раз в неделю. И походы к мануальному терапевту становятся для них «регулярным времяпровождением» – до тех пор, пока человек не исправится и не перестанет накручивать себя по любому поводу.

Впрочем, привычку принимать все близко к сердцу трудно искоренить в себе за неделю или за месяц. И обычно мне удается достучаться до своих пациентов только после нескольких рецидивов болезни.

Многие врачи считают, что главная причина варикоза – отсутствие или повреждение венозных клапанов в венах. Из-за чего кровь вместо того, чтобы двигаться от ног исключительно вверх, к сердцу, частично оттекает обратно к ногам. В результате вены переполняются кровью и расширяются.

И это действительно так. Но это не единственная и, возможно, на сегодняшний день даже не главная причина варикозного расширения вен!

Очень часто к варикозу приводит повышенная вязкость крови, или по-другому – сгущение крови.

Сразу прошу прощения у тех врачей, которые читают эту книгу, за упрощенную терминологию в отношении сгущения крови. Но у нас здесь не врачебный справочник, а общедоступная книга для обычных людей.

И если отбросить тонкости терминологии, то по факту дело обстоит именно так.

Густая кровь, упрощенно говоря, с трудом «проталкивается» по кровеносным сосудам, застаивается в венах нижних конечностей, и из-за этого происходит расширение этих самых вен.

Но отчего повышается вязкость крови и происходит ее сгущение?

1. В дикой природе кровь сгущается в момент нападения противника или хищника, чтобы, как вы понимаете, сократить кровопотерю при возможном ранении. То есть это полезный (с точки зрения эволюции) защитный механизм.

Точно такой же механизм работает и при хроническом стрессе. Организм «предполагает», что раз уж мы почему-то так сильно волнуемся, то существует какая-то реальная опасность. Значит, на нас сейчас кто-то нападет. И нужно повысить вязкость крови, чтобы при ранении кровотечение было не таким сильным.

В результате такого хронически-стрессового сгущения крови в ней повышается концентрация холестерина, сахара и мочевой кислоты; кровь становится вязкой и менее «текучей».

Из-за повышенной вязкости крови тромбоциты и эритроциты легко слипаются, чаще образуются тромбы; кровь хуже циркулирует по кровеносным сосудам. Развивается тромбофлебит или варикоз. Или и то и другое вместе.

2. К появлению варикоза и тромбоза вен нередко приводит прием некоторых лекарств. В частности, появление варикоза или тромбов может быть спровоцировано приемом женских гормональных препаратов и противозачаточных таблеток.

Поэтому, если на фоне приема этих таблеток у вас начался варикоз или тромбоз, вам нужно попробовать подобрать какие-то другие препараты или воспользоваться другими методами контрацепции.

3. Упрощенно говоря, вены, которые собирают кровь от ног и несут ее к сердцу, сливаются в крупные венозные стволы, а потом в самый крупный венозный ствол – нижнюю полую вену. И вот тут нужно понимать, что эти венозные стволы проходят через живот, через брюшную полость и диафрагму.

Так вот. При повышении внутрибрюшинного давления нарушается отток крови по венозным стволам, проходящим через брюшную полость, и это тоже может провоцировать развитие варикозного расширения вен нижних конечностей.

А из-за чего может повышаться давление в брюшной полости?

Чаще всего – из-за проблем с кишечником, из-за постоянных запоров или из-за увеличения печени. Поэтому если у вас имеются проблемы с кишечником или печенью и при этом есть варикоз, начинать лечение нужно именно с кишечника или с печени!

Да, еще повышение давления в брюшной полости часто происходит во время беременности, конечно. Поэтому именно во второй ее половине у женщин нередко начинается варикозное расширение вен на ногах.

Что еще приводит к развитию варикоза?

Общеизвестно – это ношение или поднятие тяжестей, лишний вес, длительное стояние и длительное сидение.

Поэтому основные правила жизни при варикозе:

Старайтесь избегать длительного стояния на одном месте. Но и не сидите неподвижно слишком долго.

Если у вас сидячая работа, найдите повод каждый час подняться с места, хотя бы на несколько минут, чтобы размять ноги и не дать крови застаиваться в венах.

Кроме того, если вам приходится подолгу сидеть, старайтесь приподнять ноги. Например, поставьте их на специальную подставку для ног, если вы сидите за компьютером. Или положите ноги на стул или пуфик, если вы сидите на диване перед телевизором. И ни в коем случае НЕ спите сидя или полусидя!

Для того чтобы вены «прокачивались», стремитесь ежедневно гулять, побольше ходите пешком. Или, если позволяет состояние коленей и сердца, старайтесь хотя бы один-два раза в день подниматься по лестницам на четвертый-пятый этаж. Но делайте это в небыстром темпе!

Еще при варикозе полезны плавание, неспешная ходьба на лыжах, упражнения типа «велосипед» лежа на спине (опять же – в небыстром темпе).

Вообще любые упражнения при варикозе желательно делать небыстро и плавно. И наоборот, те виды спорта или физкультуры, которые связаны с сильными нагрузками, различные энергичные или скоростные гимнастики, а также быстрый бег и особенно подъем тяжестей при варикозе могут быть вредны.

Также помните, что при варикозе не рекомендованы сауны и бани, перегревание ног. Расширенные вены этого не любят.

Если уж совсем приспичило в баньку – тогда только на нижнюю полку, при не очень высокой температуре, и с веничком – для улучшения кровообращения.

Горячий душ и ванны при варикозе тоже противопоказаны!

Зато полезен самомассаж ног с помощью слегка прохладного душа – направление струй снизу вверх, от стоп к бедру, проходитесь несколько раз, около 1 минуты на обе ноги. Температура воды – еще раз подчеркну – слегка прохладная.

Важно! При лечении варикоза желательно соблюдать несложную диету. Нужно исключить из своего рациона продукты, которые повышают вязкость крови и способствуют появлению отеков. При варикозе НЕ рекомендуется употреблять: солености, консервы, мясные бульоны, копченые продукты. Помните – при варикозе очень вреден избыток соли в вашем рационе!

Уменьшите потребление сладкого – так как сладкое тоже повышает общую вязкость крови. 

Сначала скажу два слова о терминологии. Если упрощенно, колит – это воспаление толстого кишечника.

Язвенный колит – тоже воспаление слизистой оболочки толстой кишки, но в данном случае к основным симптомам колита добавляются еще язвы в кишечнике и иногда кровотечения.

СРК, синдром раздраженного кишечника, – это функциональное заболевание кишечника, при котором возникает боль или дискомфорт в животе, часто вздутие живота, сбои в работе кишечника, поносы или запоры, и все это при отсутствии каких-либо видимых, скажем так, физических причин.

Испокон веков врачи знали, что гастрит и язва желудка случаются из-за нервов. Но в конце ХХ века некоторые врачи и фармакологи посчитали, что выгоднее «обвинить» в развитии гастрита и язвы обитающую в желудке бактерию.

Микроб этот назвали «хеликобактер пилори».

Вообще-то хеликобактер пилори обнаруживается в желудке не только у больных, ее можно найти в желудках как минимум у половины здоровых людей. И ничего, живут они себе с этой хеликобактерией и вовсе даже не болеют.

А бывает наоборот, этой бактерии в желудке пациента не находят, но он, как назло, все равно болеет гастритом или язвой.

Так виновата хеликобактерия в возникновении язвы или нет? Она, конечно, виновата. И одновременно – не виновата. Хеликобактерия отнюдь не всегда провоцирует гастрит или язву. Для возникновения болезни нужно что-то еще. Как всегда, нужен провоцирующий фактор.

Какие же обстоятельства способствуют тому, что хеликобактерия начинает разъедать стенки желудка? Что провоцирует болезнь?

Если почитать в интернете некоторые статьи о пониженном давлении, написанные чаще всего людьми, далекими от медицины, то создается впечатление, что с этой темой все просто.

Например, во многих статьях говорится, что давление часто бывает пониженным из-за шейного остеохондроза. Еще один распространенный в интернете вариант: низкое давление – это результат вегетососудистой дистонии. Другие варианты порой даже не рассматриваются.

Вегетососудистая дистония?! Шейный остеохондроз? Вы серьезно???

Да у гипотонии может быть как минимум 15 причин, и вегетососудистая дистония в этом ряду занимает одно из последних мест (и вообще с этим диагнозом все далеко не однозначно).

Что же касается шейного остеохондроза… То он к пониженному давлению вообще не имеет практически никакого отношения.

Да, изредка смещения шейных позвонков или мышечные проблемы с шеей могут приводить к пережатию кровеносных сосудов и к снижению артериального давления… Хотя чаще всего это, наоборот, приводит к повышению давления.

Но вот именно остеохондроз… остеохондроз здесь вообще ни при чем!

Почему же у некоторых людей возникает гипотония? Почему у многих людей постоянно бывает низкое давление? Если не из-за остеохондроза?

Прежде чем мы будет отвечать на эти вопросы, сначала нужно понять – а что вообще можно и нужно считать гипотонией?

Люди, далекие от медицины, считают, что норма давления – всегда строго 120/70. Все, что выше, – гипертония. Все, что ниже, – гипотония.

Но на самом деле есть люди, которые постоянно живут с давлением, скажем, 90/60 и при этом прекрасно себя чувствуют. Их даже нельзя считать гипотониками – это так называемое физиологическое пониженное давление.

При этом – напротив – очень многие люди, живущие с классическими 120/70, плохо себя чувствуют, если давление у них понизилось даже до некритичных 100/60. Так что здесь все индивидуально.

Потому патологической гипотонией мы будем считать состояние, при котором снижение давления сопровождается ухудшением самочувствия.

На какие симптомы при снижении давления следует обратить внимание в первую очередь? Это:

– слабость; ощущение «нет сил»;

– потемнение в глазах;

– закладывает уши;

– головокружение;

– постоянно холодные руки или ноги;

– человека пробивает холодный пот; при гипотонии холодным потом чаще всего потеют ладони рук и подошвы ног и, конечно, подмышки;

– учащенное сердцебиение; обморок или полуобморочное состояние; чувство тошноты.

Такие признаки, само собой, могут быть следствием и ряда других заболеваний. Но если пониженное давление сочетается хотя бы с 2–3 такими симптомами, то в этом случае, в первую очередь, нужно предполагать наличие у пациента именно патологической гипотонии.

Теперь главный вопрос: от чего именно она возникает? Что приводит к хронически пониженному давлению? И что с этим делать?

Головные боли бывают эпизодическими, разовыми и бывают хроническими, часто повторяющимися.

Как справляться с разовым случаем головной боли, возникшей из-за недосыпа или от усталости, из-за повышенной температуры или, на худой конец, с похмелья, знает каждый из нас.

Достаточно выпить таблетку анальгина, аспирина, парацетамола или любого другого обезболивающего препарата, и через 10–15 минут такая боль пройдет.

Но вот с хроническими, часто повторяющимися головными болями справиться бывает труднее.

И для начала нужно понять, что существует несколько разных видов хронической головной боли. По сути, это абсолютно разные заболевания, и лечить их тоже надо по-разному.

Самые распространенные виды головной боли в наше время – это головная боль напряжения и мигрень. Они встречаются примерно с одинаковой частотой.

Головная боль напряжения – это в первую очередь болезнь работников «сидячего труда»: офисных работников, бухгалтеров и кассиров. В общем, всех тех, у кого по роду деятельности сочетаются два неблагоприятных обстоятельства: сидение в малоподвижной скрюченной позе – за компьютером, письменным столом или за кассовым аппаратом, это раз. И второе – постоянное нервное напряжение или частые и сильные нервотрепки.

От долгого пребывания в неудобной позе у многих людей сидячего труда происходит хронический болезненный спазм мышц шеи (спазм подзатылочных мышц). Этот спазм со временем приводит к сильной ломоте в шее и к боли в затылке или под затылком.

Боли обычно усиливаются вечером, особенно если человек, как теперь часто бывает, работает сверхурочно и проводит за компьютером или бумагами 10–15 часов в день вместо допустимых 6–8 часов.

Нервное напряжение тоже вносит свою лепту и усугубляет процесс – на фоне постоянного стресса мышцы шеи зажимаются и «каменеют» еще сильнее.

Поэтому после любой стрессовой ситуации, ссоры, эмоционального выяснения отношений с родственниками или коллегами по работе, после «выволочки» со стороны начальника и даже простого аврала на работе головная боль напряжения нередко становится сильнее.

Лечить головную боль напряжения чаще всего не очень трудно, ее можно устранить мягким расслабляющим массажем или специальной антиспастической гимнастикой для шеи, которая есть у нас на YouTube-канале «Разумная медицина доктора Евдокименко». Видео называется «Гимнастика для шеи».

АНТИПСИХОСОМАТИКА заболеваний коленей

К заболеваниям коленных суставов, к их деформации и артрозу чаще всего приводят:

1. Травмы – повреждения менисков колена, вывихи коленного сустава или переломы голени. Такие травмы довольно часто приводят к тому, что колено теряет свою изначальную форму, деформируется и перестает нормально сгибаться. Все это создает предпосылки к развитию артроза коленного сустава.

2. Несоответствие нагрузок возрасту.

Многие люди пытаются в 45–60 лет заниматься спортом с такой же интенсивностью, как и в свои 20 лет, не понимая и не принимая очевидного факта, что физические возможности организма в 20 и в 45 лет неодинаковы.

И те люди старшего возраста, которые активно занимаются спортом – неважно, профессионально или любительски – без учета возрастных возможностей организма, очень часто перегружают коленные суставы. И тем самым провоцируют разрушение менисков и хрящей коленей, даже в тех случаях, если колени не получали серьезных травм.

Слишком активные приседания, ходьба на коленях по полу, длительная работа на корточках часто усугубляют проблему.

3. Лишний вес тела. У очень полных людей при ходьбе на колени ложится слишком большая «весовая» нагрузка. Амортизационных свойств суставного хряща для переноса такой нагрузки часто оказывается недостаточно. Хрящ коленей просто-напросто не рассчитан на такую постоянную пытку большим весом. Поэтому у многих полных людей колени начинают постепенно разрушаться.

Впрочем, этот процесс можно остановить и во многих случаях даже повернуть вспять, если подобрать пациенту правильную лечебную гимнастику. Такую, которая не будет нагружать колени вертикальной нагрузкой, но будет укреплять их за счет плавных и мягких движений, выполняемых лежа.

Многие мужчины думают про себя, что у них слабая потенция. Или, скажем так, неудовлетворительная.

Но на самом деле… Нужно различать два совершенно разных состояния: бывает действительно сниженная потенция и бывает якобы сниженная потенция. В чем разница?

Якобы сниженная потенция – когда мужчина думает, что у него с «этим делом» что-то не совсем в порядке или совсем не в порядке, а на самом деле у этого мужчины никаких серьезных проблем с интимными возможностями нет. А все проблемы – они только в голове или в представлении о мужской сексуальности и реальных мужских возможностях. И справиться с такой «якобы сниженной потенцией» очень несложно – в большинстве случаев нужно всего лишь немного «поправить голову».

И наоборот, действительно сниженная потенция – это реальное снижение мужских возможностей, вплоть до импотенции и невозможности провести полноценный половой акт с женщиной. Что, впрочем, в наше время в подавляющем большинстве случаев тоже неплохо лечится.

А теперь давайте побеседуем обо всем этом поподробнее. Сначала разберем случаи якобы сниженной потенции. И уже потом поговорим о действительно сниженной потенции – выясним, от чего она возникает и какие у нее психосоматические причины.

В основе инсульта лежит неожиданно возникший спазм мозгового сосуда, при котором на какой-то период времени прекращается подача крови к тому или иному участку мозга, и возникает его ишемия. В результате функция поврежденного участка мозга частично или полностью утрачивается, то есть этот участок мозга перестает нормально функционировать.

Так происходит при ишемическом инсульте. Его еще иногда называют инфарктом мозга.

Бывает еще геморрагический инсульт – то есть инсульт, возникающий на фоне разрыва мозговых сосудов. Геморрагический инсульт нередко происходит на фоне слишком сильных переживаний, во время очень интенсивной вспышки эмоций, гнева или ярости. Такой инсульт довольно трудно поддается лечению, но и встречается он в нашей врачебной практике реже, чем распространенные ишемические инсульты. Вот их вполне можно было бы даже назвать массовыми, настолько часто они случаются.

Почему у того или иного человека однажды (неожиданно для него самого) случается ишемический инсульт?

Общепринятые представления о причинах инсульта сводятся к двум идеям:

1. Инсульт возникает на фоне повышенного давления.

2. Инсульт случается из-за повышенного холестерина и бляшек в сосудах.

Но обратите внимание – повальное стремление к давлению 120 на 70 и к снижению уровня холестерина не привело к снижению количества инсультов и инфарктов.

Потому что вообще-то инсульты и инфаркты случаются не только при повышенном давлении – они могут происходить в том числе и при нормальном давлении, и даже при низком давлении.

То же самое и с холестерином: инсульты случаются при любом уровне холестерина: при высоком, нормальном и даже при пониженном показателе холестерина в крови!

Потому что причина инсультов чаще всего в другом!

У моей мамы, например, давление всегда было в норме. Холестерин тоже был в норме. Бляшек в сосудах не найдено. А инсульт случился. Почему? От переутомления. И на фоне очень сильного (на тот момент) переживания. Вот это все – самые частые причины большинства инсультов.

АНТИПСИХОСОМАТИКА кашля, одышки, болезней бронхов и легких

Существует широко распространенное мнение, что нет ничего вреднее для легких и бронхов, чем курение. И что все проблемы с легкими, включая затяжной кашель, чаще всего провоцируются именно курением.

На самом деле существует еще как минимум два фактора, которые вредны для легких и бронхов не меньше, а может быть, даже и больше, чем пресловутое курение.

И я вам о них сейчас расскажу.

Однажды ко мне на прием пришел мужчина, который страдал от кашля на протяжении долгих нескольких месяцев. Он все кашлял и кашлял, буквально надрывался от кашля. И страдал от одышки, точнее – от ощущения нехватки воздуха.

Однако при этом уж как только мужчину ни обследовали, но причин для кашля у него не находили.

Мужчине провели все необходимые анализы и обследования, сделали флюорографию, рентген и компьютерную томографию легких.

Анализы были в норме, легкие и бронхи на снимках были чистыми. И врачи никак не могли поставить мужчине диагноз. В конечном итоге, чтобы поставить хоть какой-то диагноз, пациенту поставили диагноз «астма без приступов».

Люблю я современные диагнозы. Просто комедия! Астма без приступов. По сути, это как сказать «астма без астмы».

Еще одному моему пациенту в похожей ситуации поставили диагноз «НЕинфекционный хронический бронхит».

Мужчина кашлял целых два года, и все два года никто из многочисленных врачей не мог сказать, от чего же именно он кашляет.

Так продолжалось до тех пор, пока мужчина не попал ко мне на прием и я не спросил его про таблетки. Я попросил мужчину уточнить, какие таблетки он принимает каждый день.

А пил он (ежедневно) таблетки от давления, в аннотации которых было черным по белому написано:

Побочные эффекты (помимо прочего): КАШЕЛЬ. И одышка.

Это нужно знать: очень многие таблетки от давления, особенно при длительном приеме, вызывают побочный эффект в виде кашля. Или в виде одышки.

Да, я знаю, что могу надоесть читателям этой книги упоминанием побочных эффектов таблеток. Но что же делать, из песни слов не выкинешь. Современные люди пьют слишком много таблеток! Поэтому надоедать вам разговором о побочках лекарств по ходу книги я буду еще не раз и не два.

И отсюда первое правило. Если вас изводит затяжной кашель – проверьте аннотации тех таблеток от давления, которые вы пьете. При упоминании побочного эффекта в виде кашля смените таблетки на другие.

Второй фактор, который вредит легким не меньше, чем курение, – это обезжиренная диета.

На ассамблее Всемирной медицинской ассоциации я однажды беседовал с выдающимся торакальным хирургом, специалистом по болезням легких.

И в личной беседе этот ученый мне посетовал:

«Знаешь, не можем понять, в чем дело! Пошла просто эпидемия туберкулеза легких у жен новых русских, у жен богатых людей. И многие из них кашляют напропалую. При этом откуда берется туберкулез у бомжей, у людей, живущих в плохих санитарных условиях, или у алкоголиков – это понятно! Но у жен богатых людей откуда такая напасть? Они же в прекрасных условиях живут! Вся современная наука об этом голову сломала».

Пусть наука ломает голову и дальше, а я, дорогие читатели, сейчас вам открою секрет.

Если упрощенно, дело в том, что наши легкие – очень жирозависимый орган. Для нормальной работы нашим легким очень нужны жиры. Без поступления в организм адекватного количества жиров (с пищей, разумеется) работа легких нарушается! И заражение любой легочной инфекцией происходит намного легче!

Так вот, многие жены богатых людей «сидят» на обезжиренных диетах, чтобы сохранить стройную фигуру, или вообще уходят в вегетарианство. То есть животных жиров в рационе у них часто не хватает. Отсюда нередко идут бронхиты, кашель, туберкулез и другие бронхо-легочные проблемы.

Одна моя пожилая пациентка пришла на прием в сопровождении своего сына, худощавого молодого человека лет примерно тридцати. Выглядел он, несмотря на молодость, совершенно изможденным и был очень бледным. Я бы сказал, бледным с синевой и с синими кругами под глазами. А еще он непрестанно кашлял, просто выкашливал свои легкие.

Когда я спросил свою пациентку о кашле сына, она сказала, что врачи ничего не находят (ну, к сожалению, это банально). И причину кашля выяснить не могут.

Из дальнейшей беседы выяснилось, что 3–4 года назад мужчина стал веганом, по морально-этическим причинам отказался от любой животной пищи, даже от молока и сливочного масла. А примерно через год после ухода в веганство (и отказа от животной пищи) молодой человек начал постоянно кашлять.

Я поговорил с сыном своей пациентки, убедил его, что ежедневно на завтрак нужно съедать хотя бы кусочек (20 грамм) сливочного масла. И в целом рекомендовал вводить в рацион животные жиры (именно животные!).

Уже через месяц мужчина появился у меня в кабинете со словами благодарности, порозовевшим и без синих кругов под глазами. От изводившего его кашля мужчина за этот месяц тоже освободился – примерно через неделю после того, как снова стал потреблять жиры.

Вообще многие наши мудрые мамы и бабушки, еще не отравленные идеей о пользе обезжиренной диеты, знали, что при простудах, кашле и бронхите полезны жиры и масло.

Многие, наверное, помнят такой старый рецепт коктейля от кашля – на стакан горячего молока 20 грамм сливочного масла и ложка меда. Выпить горячим. Работало…

Конечно, никто не отменяет того факта, что бронхи и легкие могут страдать от различных инфекций. И в этом случае, если болезнь вызвана бактериальной инфекцией – нужно пить антибиотики.

Однако вот еще один факт, о котором нужно помнить и о котором мы с вами только что говорили – нехватка жиров в рационе приводит к тому, что любая инфекция гораздо легче проникает в бронхи и легкие, ослабленные обезжиренной диетой!

Конечно, не только таблетки от давления и нехватка жиров ослабляют наши легкие.

Ежедневно жители больших и маленьких городов вдыхают с воздухом большое количество вредных веществ! Это и угарный газ, и бензапирен, диоксид серы, оксиды азота, метан и другие газообразные углеводороды; пыль, сажа и различные взвешенные частицы. И все это оседает на слизистой дыхательных путей и попадает в альвеолы легких.

В результате у одного человека развивается кашель, астма или хронический НЕинфекционный бронхит, у другого – аллергия. У кого-то, особенно у людей постарше – ХОБЛ, хроническая обструктивная болезнь легких. А, например, дети часто болеют простудными заболеваниями.

Люди, проповедующие ЗОЖ, то есть ведущие здоровый образ жизни, иногда страдают от плохой экологии и от загрязнения воздуха даже сильнее тех, кто не привык утруждать себя занятиями физкультурой! Ведь при пробежках, катании на велосипеде, лыжных прогулках, да и вообще при любых активных занятиях спортом в городе или рядом с городом – «на как бы свежем воздухе» – мы прогоняем через легкие гигантские объемы не очень чистого воздуха.

Так что, с одной стороны, учащенное «спортивное» дыхание для легких и для сердца полезно, а с другой стороны, при таком дыхании мы, образно говоря, активнее «закачиваем в легкие» вредные вещества.

Поэтому всем нам, включая любителей ЗОЖ – здорового образа жизни, не помешает регулярно «чистить легкие», выезжать за город, гулять в лесу, а еще лучше, если есть такая возможность – хотя бы раз в год отправляться к морю как минимум на 2–3 недели.

Компьютерная зависимость и зависимость от компьютерных игр, особенно у детей и подростков – довольно трудно решаемая проблема. Ни один из моих знакомых психологов или психиатров пока не предложил адекватного способа решения этой проблемы.

В статьях, публикуемых психологами в интернете, на мой взгляд, тоже почти не бывает реально работающих советов. И вот почему.

Большинство психологов, пишущих об интернет-зависимости или об увлечении компьютерными играми, чаще всего совсем не разбираются в проблеме и публикуют полнейшую ерунду. Либо сознательно запугивают людей и через запугивание навязывают свои весьма недешевые услуги по «лечению и избавлению от компьютерной зависимости».

При этом никто из многочисленных горе-психологов, чьи работы я прочитал, ни разу не попытался взглянуть на проблему под правильным углом. Никто не задал себе правильных вопросов и соответственно не нашел верных ответов.

Попытаемся восполнить этот пробел.

Какие вопросы мы с вами должны задать, чтобы понять, как решить проблему и справиться с компьютерной зависимостью?

Первый вопрос:

Почему у ребенка, подростка или взрослого человека возникает игромания или компьютерная зависимость? Это пристрастие исключительно сегодняшнего дня или оно имеет глубинные вековые корни?

Правильный ответ:

Человек всегда, во все времена, искал для себя любимого «лекарство от скуки», искал развлечений и удовольствий. Подчеркиваю, люди искали для себя – и находили – развлечения и удовольствия всегда, во все века и при любых условиях.

Древние римляне играли в мяч, посещали похабные представления уличных комедиантов и смотрели бои гладиаторов. «Хлеба и зрелищ!»

Очень популярна у римлян была игра в кости (игральные кубики). Этой игрой увлекались не только простолюдины, легионеры и рабы, но и многие римские властители. Император Гай Юлий Цезарь Август приказал соорудить из собственного дворца игровое заведение по типу современного казино.

В Средние века люди тоже играли в кости. А еще они отправлялись на охоту, пили, обжирались, шли к проституткам или устраивали дуэли. Кто-то со скуки шел на войну.

Более «продвинутые» играли в шахматы и шашки. К слову, шахматы и шашки очень злили представителей духовенства. Запреты на подобные развлечения устанавливались во многих христианских, иудейских и мусульманских странах.

Но, несмотря на все запреты, шахматы и шашки оставались популярными до тех пор, пока им на смену в XV веке не пришли карты.

Очень скоро карточные игры стали, наверное, самым популярным массовым развлечением. Компьютерных игр тогда еще не было, зато в карты «отрывались по полной».

Причем почти сразу стали играть на деньги. Люди проигрывали целые состояния, и никакие увещевания родных и близких не могли игроков остановить.

О том, насколько карточные игры в те времена были популярны, можно рассказывать долго. Но чтобы не утомлять вас лишней информацией, упомяну только один факт. В ХIХ веке не было, пожалуй, ни одной знаменитости, которая не коротала бы время за карточным столом.

Играли все – Пушкин, Грибоедов, Лермонтов, Достоевский, Некрасов, Толстой, Чехов, другие писатели и поэты, дипломаты, политики и помещики.

При этом многие проигрывались в пух и прах.

После гибели Пушкина от руки Дантеса царь распорядился оплатить из казны все долги поэта. Включая карточные. «Всего уплачено долгов Пушкина по 50 счетам около 120 000 рублей»… – бешеные по тем временам деньги!

Федор Достоевский тоже спускал в карты сумасшедшие деньги. Поигрывал он и в рулетку. В феврале 1867 года он 5 недель подряд играл в казино и, по некоторым сведениям, проиграл обручальное кольцо своей жены и ее последнее платье.

Лев Толстой в 1857 году проиграл в казино Баден-Бадена всю наличность, занял денег у своих друзей, писателей Полонского и Боткина, и снова все проиграл.

Компьютерные игры в те времена были настоящей бедой… Люди теряли из-за них целые состояния, включая свои дома, имения и помещичьи угодья.

Простите, я сказал «компьютерные игры»? Описался, наверное. Компьютерных игр тогда еще не было, конечно. Речь о картах и других азартных развлечениях.

Однако ж азартные игры, как ни странно, во все времена были не самой большой бедой. Случались у людей и более пагубные увлечения – например, алкоголь и наркотики.

«Великий психолог» Зигмунд Фрейд страдал (или наслаждался?) зависимостью от кокаина. Михаил Булгаков употреблял морфий. Эрнест Хемингуэй банально пил. Льюис Кэрролл, автор «Алисы в Стране чудес», страдал опиумной зависимостью (ну кто бы мог подумать?).

Вообще наркотики и алкоголь употребляли многие известные личности:

Эдгар По – опиум, Конан Дойль – морфий, Валерий Брюсов – кокаин, Владимир Высоцкий – морфий, Александр Вертинский – кокаин, Джек Лондон – морфий, Гоген и Ван Гог – абсент, Михаил Шолохов – алкоголь; список, как вы понимаете, можно продолжать очень и очень долго.

А что у нас с современными зависимостями? Чем народ развлекается в наше время?

Многие женщины, гневно осуждающие интернет и компьютерные игры, проводят по 8–10 часов в день за просмотром телевизора. Тоже, кстати, зависимость.

Во время лабораторных экспериментов ученые изучали реакцию людей на просмотр телевизора, следя за мозговыми волнами с помощью электроэнцефалографии. Выяснилось, что в результате длительного просмотра телепередач и сериалов умственная активность и критичность мышления у большинства людей снижается, и этот негативный эффект сохраняется довольно долго.

Можно упомянуть и другие распространенные виды зависимостей, такие как: шопоголизм, сексуальная зависимость, курение, обжорство, потребность часами болтать с подругами по телефону и даже трудоголизм.

Особо упомяну дачную зависимость. Даже не пытайтесь убедить меня, что это не зависимость и что любитель поездок на дачу легко от них откажется.

Итак, что мы имеем. Если смотреть на ситуацию непредвзято, нет, пожалуй, ни одного человека, который не имел бы той или иной зависимости. Вопрос только в том, насколько эта зависимость вредна и опасна.

Насколько же вредна интернет-зависимость или зависимость от компьютерных игр?

В ее крайних проявлениях, когда человек из-за этого не ест, не пьет, не спит, не ухаживает за собой, становится агрессивным, не учится или не работает – безусловно, вредна.

И это уже психиатрия – состояние на грани психоза или шизофрении. В такой ситуации надо срочно обращаться даже не к психологам, а к психиатрам. Возможно даже, класть ребенка или подростка в психиатрическую больницу. Хотя это, к сожалению, никому никогда толком не помогает.

Но, положа руку на сердце, давайте признаем, что многих мам и бабушек волнует не тот факт, что ребенок или подросток из-за игр или интернета стал неадекватным.

Даже если ребенок остается вменяемым, нормально ест-спит и вполне нормально учится, мам и бабушек все равно тревожит, что их чадо несколько часов в день проводит в интернете или играет в компьютерные игры.

Тревожит только потому, что такое времяпровождение не укладывается у некоторых родителей в голове: «Это неправильно; мы в детстве играли на улице; мы бегали, а они сидят на одном месте». Или вот это: «По телевизору сказали, что компьютерные игры – это очень-очень плохо».

И как-то забывается то обстоятельство, что в нашем советском детстве были другие вредные зависимости: кто-то во дворах дрался, кто-то играл в карты, кто-то пил водку. Некоторые нюхали клей. Почти все курили. Многие девчонки «неожиданно» беременели в 15–16 лет.

Ну, а теперь давайте задумаемся еще вот о чем. Предположим, криками и угрозами или уговорами вам удастся отучить ребенка от компьютера.

Чем он займется? Кинется изучать науку? Это вряд ли. Начнет писать книги? Тоже сомневаюсь. Станет великим художником? Запишется в спортивную секцию? И это вряд ли.

Скорее всего, ребенок или подросток начнет искать замену компьютеру. И в этом случае он все равно найдет свою «зависимость» – сомнительные компании, беспорядочный секс, наркотики или алкоголь, карты или казино, обжорство или экстремальные развлечения и т. д.

По большому счету, проблема ведь не в том, что у человека возникает компьютерная зависимость, а в том, что он в целом склонен «погружаться» в разные зависимости и не умеет их контролировать.

К слову, подобных историй, когда отлученный от компьютера подросток «уходил в подворотни» со всеми вытекающими последствиями, за 20 лет практики я от своих пациенток слышал очень и очень много. Как мне потом говорили многие из этих мам и бабушек: «Лучше бы уж продолжал в игры играть».

Что же делать? Просто не обращать внимания, что ребенок сутками напролет сидит в интернете или играет? Или бороться с ребенком, усугубляя конфликт?

Честно – не знаю. Стопроцентных рецептов нет. Можно только попытаться что-то сделать, но без насилия.

Мягко договариваться. Мягко убеждать. Попробовать понять своего ребенка и, возможно, иногда даже разделять его увлечения. Хотя бы изредка вместе сыграйте во что-нибудь.

А еще старайтесь чаще куда-нибудь вместе ездить, в какую-нибудь поездку или в путешествие. Вдруг ребенка там, в поездке, что-то «зацепит».

Почаще разговаривайте – о чем угодно, только ни в коем случае не критикуйте увлечения своего ребенка. Наоборот, сделайте вид, что они вам интересны. И попутно старайтесь ненавязчиво «зацепить» ребенка своими увлечениями.

Главное, делайте все без насилия, чтобы не стать врагами. И чтобы ребенок не замкнулся еще больше в своем компьютерном мирке.

В завершение темы предложу вашему вниманию несколько умных мыслей от посетителей различных форумов, посвященных компьютерной зависимости. Я их, уж извините, немного подсократил и подредактировал в плане орфографии, но общий смысл оставил без изменений.

Многие считают, что все полные люди без исключения становятся полными только от того, что они много едят. Мол, нельзя поправиться, если ты не объедаешься каждый день и каждый вечер.

Особенно категоричными в этом вопросе обычно бывают начинающие неопытные врачи и молодые люди в возрасте до 30–35 лет, конституционально склонные к худобе.

Это как раз те молодые люди, которые при этом часто пишут на форумах: «Помогите поправиться и набрать вес. Сколько бы я ни ел, я все равно слишком худой».

То есть многие молодые люди отмечают, что они не могут набрать вес, даже если они едят очень много. Но не верят в обратное – что бывают ситуации, когда человек ест мало, но вес у него не уходит.

Каюсь, я сам был таким скептиком – в 25 лет я был длинным, очень худым, и мне это не нравилось. Мне хотелось выглядеть более крепким, и поэтому я очень старался хоть немного поправиться. Но набрать вес у меня никак не получалось, хотя ел я достаточно много. Невзирая на это, я свято верил, что все полные люди становятся полными только потому, что они просто-напросто много едят.

Потом в 35 лет у меня произошли гормональные изменения, и я стал потихонечку поправляться, при том, что мое питание и мой образ жизни практически не изменились. И молодым скептиком я быть тут же перестал.

АНТИПСИХОСОМАТИКА и ПСИХОСОМАТИКА лишнего веса

Из вышесказанного, собственно, складывается первый пункт набора веса – гормональные изменения.

Наша собака на даче – после вынужденной кастрации – за месяц поправилась вдвое и превратилась в бочонок при том, что ее питание и образ жизни остались прежними. В чем тут дело? Как вы понимаете, дело в изменении гормонального баланса.

То есть гормональные изменения однозначно ведут к изменению обмена веществ и колебаниям веса.

Например. Если у вас снижена функция щитовидной железы (гипотиреоз) – вы почти наверняка поправитесь, даже если будете есть очень мало. И, наоборот, при повышенной функции щитовидной железы вы похудеете, даже если есть будете много.

Так что если вы необъяснимым образом поправляетесь или, наоборот, худеете, первым делом сдайте анализы и проверьте функцию щитовидной железы.

При сниженной функции щитовидной железы, скорее всего, придется принимать гормонозаместительную терапию.

Женские форумы в Интернете забиты криками о помощи: «Помогите, у меня молочница! И она никак не проходит! Жжение и зуд меня просто замучили!» Или «Что за напасть такая?! Молочница то проходит, то снова откуда-то вылезает! Никак не могу до конца от нее избавиться. Никакие лекарства не помогают!»

Врачи, конечно, пытаются лечить молочницу у женщин таблетками, свечами и травами. Но многим женщинам все это не помогает.

А не помогает потому, что врачи не объясняют своим пациенткам главное: молочница – это не инфекция. Грибки рода Candida живут во влагалище любой здоровой женщины. Они мирно уживаются с нормальной женской флорой и никак женщине не мешают.

До тех пор, пока что-то не происходит…

А что такое это «что-то»? Сейчас расскажу.

ПСИХОСОМАТИКА пародонтоза

Мало кто об этом знает, но постоянное нервное напряжение и стресс очень сильно влияют на состояние наших зубов и десен. Например, пародонтоз, который приводит к плохому запаху изо рта, к расшатыванию зубов и их выпадению, – стопроцентно стрессовая болезнь! И афтозный стоматит (болезненные язвочки во рту) тоже.

Сильный или продолжительный стресс приводит к нарушениям в процессе кровоснабжения, питания и регенерации десен. Отвечает за это гормон кортизол, который приходит в десны из системного кровотока.

Постоянный избыток этого стрессового гормона ослабляет околозубную ткань (пародонт) и вызывает пародонтоз или пародонтит. И на эмаль зубов избыток этого гормона тоже действует очень плохо!

Кроме этого, существует еще один повреждающий стрессовый фактор – при сильном нервном напряжении человек непроизвольно сжимает челюсти и стискивает зубы. Это тоже оказывает на десны и зубы разрушительное воздействие.

Несколько лет назад до меня дошла информация о том, что пародонтит (он же пародонтоз) в числе прочих считается профессиональным заболеванием американских полицейских. Им по этому заболеванию дают даже особые льготы в лечении и протезировании зубов!

Думаю, никому из читателей не нужно объяснять, что американских копов сделали «зубными льготниками» именно потому, что они постоянно находятся в стрессе и этот стресс сказывается на состоянии их зубов и десен. 

Многие мужчины, особенно мнительные, думают, что если у него что-то где-то кольнуло, или с женщиной в постели что-то не получилось, или потенция снизилась – то это простатит.

Но на самом деле, как мы уже говорили выше, в соответствующей главе, снижение потенции с простатитом чаще всего вообще не связано – причины сниженной потенции обычно другие.

Где-то что-то кольнуло, дорогие друзья, – это тоже не простатит. У простатита есть четкие конкретные симптомы.

Как вы знаете, простатит бывает острый и бывает хронический.

Основной симптом хронического простатита – это характерные боли. Боли в области промежности, под яичками, особенно часто – между яичками и анусом, или боли в области прямой кишки или в крестце.

Реже – боли внизу живота. Иногда боли при простатите отдают в головку полового члена.

Все эти боли могут быть постоянными, ноющими. Или ночными. Но, пожалуй, чаще всего они бывают после долгого воздержания.

Или – и это важно! – боли бывают после длительного секса, когда мужчина занимался сексом несколько раз подряд, либо занимался сексом непривычно долго. То есть растягивал удовольствие, во время полового акта или даже во время самоудовлетворения. После этого у мужчины могут появиться боли в промежности – сразу же после непривычно долгого секса или затянувшегося процесса самоудовлетворения. Но скорее всего, боли появятся ночью, именно в ближайшую ночь.

Вот такие боли – довольно важный признак того, что, скорее всего, мужчина болен хроническим простатитом. А не когда где-то что-то кольнуло…

Второй важный симптом хронического простатита – блеклость оргазма. То есть оргазм вроде бы есть, но его как бы и нет – он не такой яркий, как раньше. Не доставляет такого удовольствия. Да и достичь его иногда становится труднее.

Еще один важный симптом простатита – непонятное жжение в мочеиспускательном канале или какое-то раздражение канала. Из-за этого возникают учащенные позывы к мочеиспусканию.

Но обратите внимание – это не такое ночное мочеиспускание, как при аденоме простаты, когда человека будит по ночам именно потребность опорожнить мочевой пузырь. А именно раздражение мочеиспускательного канала, которое гонит мужчину в туалет, даже если мочевой пузырь почти не наполнен.

Это все – основные симптомы хронического простатита.

Иногда к этим симптомам добавляются общие симптомы – разбитость, непонятная раздражительность, тревожный сон, быстрая утомляемость.

Помимо хронического простатита, иногда у мужчин случается еще острый простатит.

Острый простатит чаще всего провоцируется инфекцией. И в таких случаях процесс протекает бурно.

Боли будут в тех же местах, как и при хроническом простатите, но скорее всего они будут намного сильнее.

Но, пожалуй, главное, что отличает острый простатит от хронического, – это симптомы общей интоксикации организма: повышение температуры тела (37 и выше), слабость, головные боли, чувство усталости. Могут быть боли в мышцах, в суставах, костях, во всем теле.

Все это – как раз тот самый случай, когда нужно идти к урологу. Как минимум – надо сдавать анализы, делать мазок и посев из половых путей на различные инфекции.

И если будут обнаружены какие-то инфекции, то при остром простатите почти наверняка нужно будет принимать антибиотики. Причем такие же препараты должна будет пропить и ваша постоянная партнерша, иначе вы будете заражать друг друга снова и снова.

При хроническом простатите многие урологи тоже советуют своим пациентам пить антибиотики. Мужчины урологов обычно слушаются и пьют антибиотики, принимают их порой часто и подолгу. И во многих случаях при хроническом простатите, в отличие от острого… без всякого результата! Потому что причины хронического простатита, опять же в отличие от острого простатита, чаще всего отнюдь не в инфекциях!

Сахарный диабет – это заболевание, при котором в крови очень сильно повышается уровень глюкозы (сахара).

Принято считать, что сердечные приступы, такие как стенокардия или инфаркт миокарда, чаще всего случаются из-за атеросклероза сосудов, повышенного холестерина или из-за артериальной гипертонии.

Насчет атеросклероза и гипертонии, это верно. Но только отчасти.

На самом деле в подавляющем числе случаев в основе сердечных приступов лежат как раз-таки психосоматические причины. 

ПСИХОСОМАТИКА сутулости

Отчего человек сутулится? Эволюционно, на уровне врожденных инстинктов, «согнутая» поза – это попытка сжаться, спрятаться, стать менее заметным (заметной) для врагов, хищников и т. д.

Кроме того, это защитная поза. Перед возможной схваткой с противником человек рефлекторно слегка наклоняет голову и чуть сгибается, «сжимаясь в пружину». Из этой пружины легче атаковать, и в такой позиции проще защитить тело и голову.

Пригнувшись, боец бежит в атаку на войне – в пригнувшегося, чуть сжавшегося человека труднее попасть. Поэтому с прямой спиной, расправив грудь, на войне в атаку не ходят – очень велик шанс в эту расправленную грудь «словить» пулю.

А еще согбенная поза (сутулость) – это поза подчинения более сильному – например, вожаку стаи или племени.

То есть сутулость – это рефлекторная пассивно-оборонительная поза, заложенная в нас миллионами лет эволюции.

Пассивно-оборонительная поза характеризуется опущенными плечами, поникшей головой, ссутуленной спиной.

В мирной цивилизованной жизни человек нередко принимает такую позу рефлекторно, незаметно для себя самого – при грусти, из-за неуверенности в себе, из-за комплексов или в ответ на нервное напряжение.

При частом повторении такая «согнутая» поза может стать привычной, она прочно закрепляется в стереотипе осанки.

Обратите внимание – уверенные в себе (по-настоящему уверенные), смелые, веселые и раскованные люди почти всегда имеют прекрасную осанку и ровную спину. И напротив, склонные погрустить, эмоционально «зажатые» люди сутулятся очень часто, причем это касается как взрослых людей, так и детей или подростков.

Говоря о детской или подростковой сутулости, нужно отметить еще два момента.

Очень часто дети или подростки начинают сутулиться из-за того, что их «тюкают» дома родители или постоянно достают в школе одноклассники. Из-за этого ребенок рефлекторно пытается стать менее заметным и инстинктивно сжимается в комок, чтобы меньше привлекать внимание окружающих.

Кроме того, довольно часто сутулятся дети и подростки, на которых с ранних лет взваливают повышенную ответственность. Возлагают слишком много ожиданий и обязательств: «Ты должен стать… Ты должен учиться на одни пятерки… Ты должен успевать ходить еще на занятия по музыке… на французский язык… и на каратэ… на тренировки по теннису…» И так далее.

В результате под грузом всех этих обязательств, под гнетом повышенной ответственности, лишенный нормального беззаботного детства, ребенок постепенно сгибается. Все больше сжимается в комок, и начинает сутулиться.

Впрочем, не только дети и подростки сгибаются под гнетом возложенных на них избыточных обязательств.

Взрослые тоже часто ссутуливаются под грузом повышенной ответственности, из-за каждодневных забот и проблем.

Только в отличие от детей и подростков, на которых обязательства чаще всего навешивают родители, многие взрослые сами нагружают себя излишним чувством долга перед кем-то или берут на себя избыточные обязательства, чрезмерно опекая кого-то из своих близких (а иногда и посторонних) людей.

С холестерином связано огромное количество мифов и заблуждений. О самых распространенных из них я хочу коротко упомянуть в начале этой главы.

АНТИПСИХОСОМАТИКА болезней желчного пузыря

Болезни желчного пузыря – это в буквальном смысле больная для многих людей тема.

От болезней желчного пузыря страдают очень многие, и особенно люди, ведущие малоподвижный образ жизни, – пенсионеры, студенты и офисные работники.

Дело в том, что при активном движении желчный пузырь как бы «массируется», находится в нормальном тонусе. Желчь не застаивается в желчном пузыре.

При сидячем образе жизни этого не происходит. Желчному пузырю не хватает стимуляции за счет движения. В результате желчный пузырь плохо освобождается от своего содержимого, желчь застаивается, становится слишком густой, и постепенно все это может приводить к образованию камней в желчном пузыре.

Еще одна частая причина застоя желчи и нарушения работы желчного пузыря, как ни странно, это обезжиренные диеты!

Желчь образуется в клетках печени, поступает оттуда в желчные капилляры, далее в печеночный проток. Часть желчи из него через общий желчный проток поступает непосредственно в 12-перстную кишку, часть направляется в желчный пузырь. В желчном пузыре желчь концентрируется.

Когда в 12-перстную кишку поступает пища, содержащая жиры, она стимулирует выход концентрированной старой желчи из желчного пузыря. Желчный пузырь сжимается и выталкивает желчь в просвет кишки.

После сокращения тонус желчного пузыря снижается, и он начинает вновь заполняться «свежей» желчью.

При такой работе всей желчевыводящей системы застоя желчи не происходит.

Но если человек «сидит» на обезжиренной диете и практически не потребляет в пищу животные жиры, то в этом случае полноценных выбросов желчи из желчного пузыря не происходит, и весь этот физиологический механизм ломается. Происходит хронический застой желчи со всеми вытекающими последствиями.

Помимо малоподвижного образа жизни и питания с низким потреблением жиров, к нарушению в работе желчного пузыря могут приводить и многие патогенные другие факторы.

Отдельно стоит упомянуть различные инфекции, глистные инвазии, побочные действия лекарств, прием гормональных препаратов, лишний вес тела… и, конечно, стресс!

При стрессе, постоянном нервном напряжении происходит спастика сфинктера желчного пузыря, из-за чего желчный пузырь плохо опорожняется. Происходит застой желчи в желчном пузыре. Развивается дискинезия желчного пузыря или хронический холецистит, которые впоследствии могут осложниться развитием желчнокаменной болезни.

Шум, свист или звон в ушах (голове) может возникать у человека сразу с двух сторон – и справа, и слева. Но чаще все-таки шумит с одной стороны, справа или слева.

По-научному такой шум в ушах называется тиннитус.

Причем, по моей личной статистике, люди несколько чаще сталкиваются с шумом, свистом или звоном в левом ухе, чем в ухе правом.

Интернет-поисковики мою статистику тоже подтверждают. Из анализа поисковых запросов можно выяснить, что люди ищут в интернете информацию о шумовых проблемах с левым ухом примерно на 30 % чаще, чем информацию о проблемах правого уха.

Почему так происходит, почему левое ухо страдает чаще правого – вам должно быть понятно из главы о правой и левой половине тела.

Дорогие читатели! В первых двух частях книги я рассказал вам о том, каким образом стрессы и наши эмоциональные ошибки приводят к ухудшению состояния нашего здоровья.

Однако теперь вы, скорее всего, зададите мне вопрос: «А что со всем этим делать? Как исправить свое эмоциональное состояние? Ведь без исправления своего эмоционального состояния поправить физическое здоровье порой невозможно?»

На эти вопросы я уже отвечал в других своих книгах – в «Тайной формуле здоровья», в «Причине твоей болезни» и «Принципе пуповины».

Поэтому, если вы их читали, многое из того, о чем я расскажу дальше, будет для вас хорошо знакомым повторением.

Но будет и отличие. В этой части книги я снова постарался убрать всю ту «лирику», которая была в моих прежних книгах, и оставил только хорошо работающие практические рекомендации. Плюс добавил новую полезную информацию.

Итак, восемь практических рекомендаций для исправления душевного состояния и сброса излишних стрессовых гормонов.

Как бы мы ни старались быть «духовно продвинутыми» и спокойными, но, живя в городе, мы все равно «цепляем» стресс. На кого-то накричал начальник, у кого-то дома пьющий муж, кому-то в метро наступили на ногу, у кого-то за стеной сосед постоянно играет на скрипке. Даже если мы стараемся закрывать глаза на все происходящее, стресс все равно понемногу копится и разрушает наше тело.

Единственный способ противодействия накопленному стрессу и нервному напряжению – «выпуск пара». Активный сброс эмоций и энергии.

Во-первых, для снятия повседневного стресса очень полезна, как ни странно, простая ходьба, прогулки на свежем воздухе. Особенно если гулять подолгу и по возможности в быстром темпе. Ходьба отлично нейтрализует стресс и помогает уравновесить нервную систему.

Так что, если суставы ног у вас в порядке, побольше гуляйте. Можно даже с палками. В этом смысле для снятия напряжения скандинавская ходьба вообще работает очень хорошо.

Кстати, про ходьбу.

Вспоминаю телевизионный сюжет, на который я однажды обратил внимание при просмотре одной из телепрограмм.

В передаче шла беседа с бывшим американским военным, который совсем недавно вернулся домой из зоны боевых действий. Конечно, вернулся он с расстройством психики, типичным для тех, кто провел долгое время на войне. Сейчас это стоило бы назвать «иракский синдром», а раньше у американцев это был «вьетнамский синдром».

Что сделал этот, не слишком умный на первый взгляд, бывший солдат, вернувшись на родину? О, он поступил гениально!

Почти как главный герой фильма «Форест Гамп», он… нет, не побежал. Но пошел. Пешком. Через всю страну. Почти без денег.

И этим он одним махом убил сразу двух зайцев (или кого там убивают по дороге через всю страну бывшие американские военные, может, медведей-гризли?).

Во-первых, наш герой телепрограммы выпустил стресс за счет того, что ему пришлось очень много пройти пешком.

Во-вторых, таким образом он подменил крайне неприятные военные воспоминания новыми впечатлениями. И это здорово! Новые впечатления за несколько месяцев пешего путешествия наверняка практически вытеснили из души «вояки» старые потрясения.

Кроме того, бывший солдат шел через всю страну практически без денег. И значит, ему приходилось подрабатывать, браться за случайные заработки – а это опять-таки и новые впечатления, и недолгое, ни к чему не обязывающее общение с временными работодателями.

А недолгое общение со случайными людьми в долгом путешествии тоже зачастую бывает полезным. «Случайный попутчик в купе поезда» – ему порой исповедуются, выговариваются и зачастую посвящают его в такие душевные тайны, которыми не поделишься даже с близкими.

В общем, тут даже не два «зайца» получилось, а сразу три: долгая ходьба, новые впечатления и случайные беседы. Очень хорошая комбинация для снятия стресса и стирания застарелых душевных травм!

Но вернемся от истории американского военного к нашим реалиям. Ходьба ходьбой, но зачастую этого мало. Какие еще методы сброса стресса можно использовать?

Экстремальный, но эффективный метод «выпуска пара» – прокричаться. Всем нам полезно время от времени покричать, поорать, «прочистить голосовые связки».

Понятно, что на близких орать не нужно. А то разбегутся, и кричать станет не на кого. Лучше сходить на стадион (на футбол, хоккей, баскетбол и т. д. по вкусу) и покричать там. Активно поболеть за «свою» команду, максимально нагрузив свои голосовые связки.

Если вам не нравится смотреть спорт, сходите на поп- или рок-концерт и «отдайтесь его энергии»: пойте, танцуйте и кричите вместе с другими зрителями.

Ни спорт, ни концерты вам не нравятся? Постарайтесь все-таки себя пересилить. Сходите на стадион или на концерт не ради спорта или музыки, а хотя бы ради разрядки. Нам ведь и надо-то всего ничего: поорать с толпой.

А почему не в подушку? Ведь некоторые психологи советуют орать в подушку. Разве это не поможет?

Поможет. Крики в подушку тоже помогают. Но слабее, чем крики вместе с воодушевленной толпой. Мы же в каком-то смысле стайные (стадные) животные, помните? Наши далекие предки жили племенами. Заряжались друг от друга эмоциями, заряжались азартом. А здоровый азарт очень хорошо разряжает стресс (если только это не азарт от игр на деньги – игры на деньги стресс усиливают).

Как еще можно «выпускать пар»? Если вы молоды и у вас здоровы руки, сходите в спортзал и от души «избейте» боксерскую грушу. Это поможет выплеснуть избыток накопленной агрессии. Недаром даже в рациональной Японии во многих крупных компаниях есть комнаты «эмоциональной разгрузки», где можно отлупить манекен, внешне похожий на босса фирмы.

Если рядом нет спортзала с грушей, поколотите подушку. Хотя бить подушку не так удобно, как бить специальную грушу. Подушка не дает нужной «плотности» ощущений.

Еще хорошо помогают выпустить пар, если вам позволяет возраст и состояние здоровья: отжимания в очень быстром темпе, бег, плавание, катание на беговых лыжах, горные лыжи, катание на коньках.

И спортивные игры на свежем воздухе! Особенно если играть «на результат». То есть играть азартно, так, словно вы «корову проигрываете», – но при этом все-таки не надо расстраиваться, если в итоге вы проиграете. Игра ради процесса, ради азарта, ради веселья – тогда это хорошо работает и помогает сбросить негативные эмоции. Помогает нейтрализовать гормоны стресса.

А людям постарше я бы рекомендовал китайскую гимнастику цигун. Этой гимнастикой можно заниматься даже в преклонном возрасте, хоть в восемьдесят, хоть в сто лет.

Как я уже писал в своих книгах, на первый взгляд эта рекомендация может показаться странной. Что имел в виду автор, сказав «разрешите себе удовольствия»?

Все очень просто. Если внимательно задуматься, выяснится, что чуть ли не все человеческие удовольствия либо являются «социально неодобряемыми», либо осуждаются нашими супругами и родными. Особенно это касается мужских удовольствий и развлечений.

Как-то раз в одной компании, где были и мужья, и жены, мужчины завели разговор об одной популярной компьютерной игре. Одна из женщин тут же возмутилась, заявив, что компьютерные игры – идиотское времяпровождение. И ее бесит, что муж тратит время на такие развлечения. При том, что он тратил это время отнюдь не в ущерб семье – мужчина успевал и зарабатывать, и помогать жене по дому.

Иными словами, женщину выводили из себя не какие-то мифические недостатки мужа, а то, что он развлекается «несерьезно». И по реакции остальных женщин в компании было заметно, что они согласны со своей подругой.

Тогда я ехидно предложил женщинам, чтобы они сами посоветовали для своих мужей тот способ развлечений, который они одобрят. Любопытно, но мое предложение поставило женщин в тупик.

Выяснилось, что кроме чтения книжек, «общественно одобряемых» и не раздражающих развлечений у мужчин почти нет. Даже чтение мужем книг и «серфинг интернета» многих женщин выводит из себя. Что уж говорить о рыбалке, просмотре футбола, пиве с друзьями, играх в карты и всем остальном!

Может быть, женщины одобряют, если муж занимается спортом? Не тут-то было. Занятия спортом не раздражают жену только поначалу! Но если муж уделяет спорту чуть больше времени и эмоций, чем хотелось бы жене, то скоро и спорт попадает в раздел развлечений, вызывающих недовольство супруги.

Предполагаю, что некоторые жены остались бы довольны только в том случае, если бы мужья постоянно сидели около них и «смотрели им в глазки». И то ненадолго – постоянное «заглядывание в глазки» тоже скоро бы надоело.

Вот и получается, что многие мужчины получают свои маленькие удовольствия, «воровато оглядываясь» на окружающих или на жену.

Впрочем, сказанное касается и большинства женщин. Если у женщины есть какие-то свои, «нестандартные» развлечения, то их тоже часто критикуют окружающие. Вот смотреть сериалы – это нормально, это общепринято. А все, что не укладывается в общепринятые рамки, – это «стыдно».

Но такой поход к развлечениям неразумен и вреден для здоровья: ведь если человек не получает удовольствий, не отдыхает и не развлекается, он очень быстро эмоционально «угасает» и стареет. У такого человека не выделяются гормоны радости – эндорфины. А без них нормального здоровья быть не может. Ведь только гормоны радости эффективно нейтрализуют наши ежедневные стрессы.

Поэтому мой совет: отбросьте глупое ханжество. Жизнь и так бывает временами достаточно серой и скучной. Так сделайте же ее интересней – реализовывайте свои маленькие желания, получайте удовольствия и развлекайтесь. Пусть даже ваши увлечения не всегда кажутся серьезными или «заслуживающими особого уважения».

Помните: «Бог любит людей радостных и увлеченных; но скисший и протухший плод не вкусен никому».

Найдите себе интересное хобби, желательно – творческое.

Уже много лет назад ученые и психологи обратили внимание на то, что люди увлеченные болеют реже и живут гораздо дольше, чем апатичные и не имеющие никаких интересов люди. Поэтому с точки зрения здоровья приветствуются любые хобби, начиная от коллекционирования и вязания до спорта или садоводства и т. д.

Но наибольшую пользу, по моим наблюдениям, приносят творческие увлечения – танцы, пение, рисование, сочинительство стихов или прозы.

Современные психологи и ученые знают, что развитие творческих способностей приводит к психологической разрядке и «обезвреживанию» внутреннего напряжения, к снятию подсознательных блоков и устранению внутренних комплексов.

Недаром многие писатели, режиссеры и музыканты, которые не застыли в бронзе, а продолжают творить и получать удовольствие от жизни, становятся долгожителями. И в старости выглядят лучше многих своих сверстников, даже если ведут не совсем здоровый образ жизни.

Очень часто человеку, у которого складываются какие-то неприятные жизненные обстоятельства, дают философский совет: «Тебе нужно проще ко всему относиться… Не переживай… Измени свое отношение ко всей этой ситуации…»

Иногда этот совет верен. Над своим восприятием жизни действительно нужно работать, обязательно! Необходимо себя постепенно перевоспитывать, надо научиться легче относиться к жизни.

И тем не менее, хотя совет «измени свое отношение к ситуации» верен, он работает не всегда. В некоторых случаях правильнее действовать и менять именно обстоятельства. А уже отношение к самой ситуации меняйте по ходу дела.

Иначе получается очень странно: многие люди, живущие в неблагоприятной обстановке, недовольные своей работой, семейными отношениями, местом жительства и т. д., готовы годами переживать по поводу своей «неудавшейся жизни». Но при этом палец о палец не ударят для того, чтобы изменить ситуацию. Например, уйти с опостылевшей работы, сменить, в конце концов, профессию, переехать, развестись и т. д.

Так вот, как правильно сказал российский психолог Александр Свияш, «у Бога нет других рук, кроме твоих». Поэтому заканчивайте с пустопорожними переживаниями. Если у вас еще остались силы, начинайте действовать и сделайте хоть что-нибудь, чтобы изменить обстоятельства!

Если у вас в многоэтажном доме поселился сосед-идиот, который терроризирует весь дом и круглые сутки, в будни и выходные, и даже по ночам, сверлит стену перфоратором, бесполезно уговаривать себя типа: «Я спокоен, я спокоен, я совершенно спокоен». И медитировать бесполезно. Все равно он вас достанет.

Так что нужно действовать. Надо попробовать с ним поговорить. Не понимает – дайте ему в зубы. Или вызовите милицию (пардон, полицию) и дайте денег полицейским, чтобы они насовали ему хороших тумаков. Или натравите на него жилищный контроль, который проверит правомочность ремонта и перепланировок. Или поднимите на уши всех недовольных соседей, и все вместе устройте придурку коллективный ад. И так далее. Вариантов много.

В общем, ищите варианты, но действуйте вместо того, чтобы терпеть, злиться и ничего не делать. Причем, понятное дело, это касается не только отношений с больным на голову соседом. Это касается всего. Вместо того чтобы быть «терпеливым мучеником», думайте, как изменить ситуацию. И действуйте.

Конечно, многие из вас скажут, что поменять свою жизнь или изменить сложившуюся в вашей жизни сложную ситуацию вы не в силах. Что изменить ситуацию слишком сложно.

Подобные слова я слышу от своих пациентов буквально каждый день. И каждый день я отвечаю всем одно и то же: наш организм оправданий и отговорок не принимает. Если ваше здоровье «оставляет желать лучшего», если организм начал «разваливаться на части», нужно срочно искать выход из положения и действовать.

Да, мы ленивы, мы люди привычек, нам трудно перестраиваться и трудно менять свою жизнь. Мы как страусы «прячем голову в песок». Но иногда резкие поступки – единственное, что может спасти нашу душу и наше здоровье.

Как мы уже говорили в главе, посвященной гипертонии, в последнее время многие люди заразились существенным недостатком, одной дурацкой привычкой, от которой наше здоровье резко ухудшается.

Это привычка «смаковать» неприятные новости и события.

Очень многие, как правило, молодежь и люди среднего возраста, теперь каждый день с утра до вечера сидят в интернете в поисках различной негативной и «жареной» информации.

Просматривают новостные сайты, читают сайты политического толка как пророссийской, так и антироссийской направленности. Часами просматривают комментарии, оставленные посетителями этих сайтов, – комментарии, наполненные ехидством, злостью, агрессией и взаимной враждебностью.

Люди постарше тоже участвуют в подобном «развлечении», но по-другому – с помощью телевидения. Многие из них целыми днями смотрят по телевизору передачи о политике, войнах, криминале и катастрофах.

Чем опасно такое «коллекционирование» и смакование негативной информации?

Хотите вы того или нет, но:

От переваривания всего этого негатива, от просмотра политических программ по телевизору или от чтения всех этих новостей, статей и комментариев в интернете вы непроизвольно входите в состояние повышенной тревожности и беспокойства. Начинаете испытывать неуверенность в завтрашнем дне. «Цепляете» дополнительную порцию стресса.

В общем, вольно или невольно вы окунаетесь в «темное» информационное поле, погружаетесь в мрачную реальность, из которой психологически очень трудно вырваться. И на голову «коллекционера новостей» автоматически начинают сыпаться различные неприятности, в том числе со здоровьем.

Оно вам надо?

Кстати, хороший вопрос. Зачем нам это надо? Почему некоторые люди целыми днями сидят в интернете на политических новостных сайтах или весь день напролет смотрят политические передачи по ТВ?

Большинство людей объясняет свое пристрастие к новостям так: «Я должен знать, что происходит, – чтобы понять, что будет дальше, и вовремя принять меры».

Ну и как, поняли, что будет дальше? Приняли меры? А это помогло? Вам стало веселее жить?

На самом деле все это отговорки. За редким исключением, просмотр политических программ и чтение новостей и уж тем более просмотр комментариев в социальных сетях никому ни в чем разобраться не помогает. И не поможет.

Поэтому никакой выгоды от такого времяпровождения нет. Зато вред очевиден – автоматическое ухудшение вашего здоровья и ухудшение условий вашей жизни.

Что с этим делать? Прекратите смотреть передачи о политике, войнах, катастрофах и криминале.

Не читайте в сети статьи о политике и «кликушеские» статьи, предсказывающие всем нам скорый и неизбежный экономический или политический «конец света»; не заходите на сайты, которые смакуют всякие гадости и неприятные события. И уж тем более не тратьте время на изучение комментариев от озлобленных пользователей этих сайтов.

Если «конец света» должен произойти, он в любом случае произойдет – так или иначе. Независимо от того, успеете вы об этом прочитать или нет.

Так что не тратьте свое время и свои нервы на сбор ненужной негативной информации. Всему свое время, и пресловутому «концу» тоже. А пока он не настал, наслаждайтесь жизнью. Получайте от нее удовольствие.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни на кого-нибудь обижался. Это нормально – при условии, что вы на секунду обиделись и тут же о своей обиде забыли. Выкинули ее из головы.

Гораздо хуже, если вы все время на кого-то дуетесь и постоянно на кого-то обижаетесь.

Как мы уже говорили в первой части книги, обида – самая разрушительная и вредная для здоровья эмоция, способная спровоцировать развитие самых тяжелых болезней.

Многие люди, кстати, это теперь уже понимают. Но справиться со своей обидой не могут, потому что сделать это не так-то просто.

Мои пациенты часто говорят мне:

«Доктор, вы говорите, что обижаться очень вредно. В том числе вредно обижаться на судьбу. Но мне слишком трудно преодолеть это чувство. Я все время чувствую, что судьба обошлась со мной несправедливо. Что же мне делать со своей обидой на жизнь?»

Дорогие друзья, как я уже говорил в других своих книгах, я вас прекрасно понимаю. И понимаю чувства тех моих пациентов, у которых была горькая судьба. Я сочувствую тем, кто вырос в трудных семьях, в окружении пьющих или дурных родителей либо вообще рос сиротой. Я сочувствую тем, кого обделяли вниманием, несправедливо ругали, обижали и унижали.

Я понимаю вас и сочувствую вам, но… Но мое сочувствие ничего не изменит и, к сожалению, ничего вам не даст. А судьба… Она глуха к нашим обидам, и обижаться на нее бесполезно – в лучшую сторону от этого точно ничто не изменится. Но вот здоровья поубавится.

Посему единственное, о чем нам стоит подумать, – как справляться со своей обидой. В том числе и с обидой на жизнь.

Первый способ, как всегда, – осознание проблемы и ее мысленная «проработка». Если вы человек верующий, то должны предположить, что в нашем мире ничто не происходит случайно, все события имеют свою причину. И даже если мы не понимаем смысла происходящих событий, они могут иметь какую-то логику с точки зрения высших сил. То, что мы этой логики пока не видим, говорит лишь о том, что нам не хватает знаний, «мозгов» или желания эту логику увидеть.

Значит, нужно спокойно принимать то, что происходит в нашей жизни, совершенствоваться и стараться понять смысл происходящих событий. Если вы настроите свои мозги на решение такой задачи, подсказки придут к вам в любом случае, так или иначе – вот увидите.

Если же вы в Бога не верите, то тогда роптать на судьбу тем более глупо. Ведь с точки зрения неверующего человека судьба – просто набор случайных событий. А обижаться на случайные события… как то странно и нелепо, да?

Можно рассмотреть еще один вариант. Предположим, что судьба – это не просто цепочка случайных событий, но результат наших действий, решений и поступков. В общем-то, это логично, понятно и правдоподобно.

Но тогда обижаться на судьбу тем более бессмысленно! Это все равно что обижаться на самого себя! Ведь мы же сами создали себе судьбу своими решениями и поступками.

Так что «завязывайте» с обидами. И не ропщите на судьбу. Просто анализируйте жизнь, развивайтесь и двигайтесь вперед. Но никогда, слышите, никогда подолгу не обижайтесь!

Конечно, порой это бывает сложно. У некоторых людей их обиды становятся прямо-таки частью личности. Можно сказать, «въедаются в подкорку». Их оттуда так просто не вытравишь.

Поэтому нам придется поговорить о том, как нейтрализовать наши обиды на внутреннем уровне. Я дам вам несколько простых и действенных способов избавления от обиды. Правда, все они довольно странные, кроме разве что первого способа. Странные, но эффективные.

Выбирайте подходящий для себя метод и пользуйтесь им на здоровье.

Чувство вины – очень распространенная эмоция. По моим наблюдениям, с хроническим чувством вины живет чуть ли не половина людей. Ну, если не половина, то, как минимум, процентов тридцать или сорок.

Многие люди чувствуют себя постоянно виноватыми, даже если… они ни в чем не виноваты! Так уж их воспитали.

Как еще избавляться от хронического чувства вины? Сделать это можно несколькими способами.

1. Если вы действительно перед кем-то в чем-то виноваты, сделайте очевидное – попросите у этого человека прощения. Если вы что-то натворили и имеете возможность исправить ситуацию, исправьте ее.

Однако, если вы не имеете возможности исправить содеянное или почему-то не можете извиниться перед тем, перед кем провинились, чтобы избавиться от постоянно терзающего вас чувства вины, обсудите проблему с кем-то из близких. Исповедуйтесь тому, кому вы доверяете. И постарайтесь полностью выговориться.

2. Если вы никому не можете открыть свои переживания, возьмите лист бумаги и опишите на нем свою проблему. Попробуйте не упустить ни одной детали. Напишите, почему вы испытываете чувство вины и в чем именно она заключается. Вспомните причины, которые сподвигли вас совершить сей неблаговидный, с вашей точки зрения, поступок.

Сделайте выводы из всего произошедшего, обдумайте ситуацию и пообещайте себе, что такое с вами больше не повторится.

Теперь пару раз перечитайте написанное вами, затем уничтожьте этот листок, чтобы больше его не видеть и не вспоминать о проблеме. Возможно, это поможет вам избавиться от внутреннего чувства вины.

3. Можно попробовать еще один вариант. Чтобы избавиться от ничем не обоснованного, хронического чувства вины, пишите в отношения себя записки прощения:

Мужской вариант:

«С любовью и радостью я прощаю себя за все свои ошибки и все свои недостатки. Я прощаю себя и принимаю себя таким, какой я есть. Возможно, я не совершенен, но я себя люблю».

Женский вариант:

«С любовью и радостью я прощаю себя за все свои ошибки и все свои недостатки. Я прощаю себя и принимаю себя такой, какая я есть. Возможно, я не совершенна, но я себя люблю».

Пишите такие записки ежедневно, по 5–7 минут в день, минимум 2 недели, максимум месяц-полтора. И вы увидите, как ваше хроническое чувство вины постепенно растворяется.

Изменить свою жизнь – это только полдела. Вторая половина дела – постараться избавиться от хронического негатива в своей душе, заново научиться радоваться жизни и принимать ее такой, какая она есть.

Но как быть в том случае, если вам не удается «держать марку», если вы разучились улыбаться и радоваться жизни и у вас почти все время плохое настроение?

Первый совет – самый простой и очевидный.

Не умеете веселиться? Ничего страшного! Не всем же быть записными шутниками, весельчаками и балагурами. Все, что от вас требуется на первом этапе, – научитесь хотя бы не злиться и не расстраиваться по пустякам; постарайтесь никого не осуждать и ни на кого не обижаться.

В общем, держите спокойное, ровное настроение. Скорее всего, одного этого уже будет достаточно, чтобы состояние вашего здоровья постепенно пошло на поправку.

Конечно, научиться держать спокойное, ровное настроение не так-то просто. Многие люди привыкли всю жизнь о чем-то беспокоиться, волноваться и переживать.

То есть манера жить в плохом настроении и переживаниях – иногда это всего лишь неосознанная ментальная привычка, с которой вполне можно справиться.

Как с такой привычкой бороться? Расскажу на своем примере.

Сам я по своей природе, с самого детства был склонен к меланхолии. Любил погрустить. И с этой своей привычкой к хандре и меланхолии я боролся довольно долго. Но в конечном итоге справился.

Как справился? Занятиями спортом, закаливаниями, наличием массы увлечений. И да, банально – самовнушением.

Наверное, разговоры о том, что человек должен уметь внутренне перестраиваться и заниматься самовнушением, уже всем набили оскомину. Но другого способа перевоспитания души просто не существует. Перемены в вашем сознании и вашем настроении не произойдут сами по себе. Чтобы внутренне измениться и тем самым изменить свою судьбу, надо работать над собой буквально каждый день! 

Многие люди проживают свою жизнь в нескончаемых мысленных заботах, в вечных переживаниях, грусти и печали. Проживают жизнь, не имея внутренней потребности или возможности остановиться и оглядеться по сторонам. Живут, словно во сне.

Но иногда нам нужно просыпаться от своих переживаний и смотреть на жизнь осознанно. Оценивать события, происходящие в вашей жизни, не с позиции «за что мне это?». А с позиции «для чего мне это?». Мы об этом уже несколько раз говорили в первых частях книги.

Вот такая аналитическая позиция «для чего мне это?» и называется осознанностью. А осознанность – это уже половина решения наших проблем.