Пятая, заключительная книга о боевом методе Брюса Ли, в которой читатель найдет ключи к пониманию целостности и универсальности системы, разработанной Брюсом. Материал книги позволит интегрировать все части системы в тотальный боевой стиль, высокоэффективный и бескомпромиссный, представляющий собой сплав непоколебимого духа и реальной техники. Без понимания духовной стороны боевого искусства, представленной на страницах этой книги, невозможно понять «сердце» (сущность) метода боя, практиковавшегося Брюсом и его многочисленными последователями, что в итоге приводит лишь к «голой» имитации техники, превращая мощное боевое искусство в военизированную гимнастику.
Посвящается всем друзьям и ученикам Брюса Ли.
v 1.0 – создание fb2 Chernov Sergey сентябрь 2009 г.
В своем постижении боевых искусств Брюс Ли старался отыскать ту первозданную простоту и целостность, которая была присуща им изначально. Разработанная им система боя стала одним из этапов этой работы, направленной на осознание мудрости древних и облачения этой мудрости в новую форму, понятную для современного человека. Фрагменты этого осознания вдумчивый исследователь может обнаружить в том наследии, которое осталось после Брюса – его фильмы, книги, интервью.
В пятой, заключительной книге о боевом методе Брюса Ли, читатель найдет ключи к пониманию целостности и универсальности системы, разработанной Брюсом. Материал книги позволит интегрировать все части системы в тотальный боевой стиль, высокоэффективный и бескомпромиссный, представляющий собой сплав непоколебимого духа и реальной техники. Без понимания духовной стороны боевого искусства, представленной на страницах этой книги, невозможно понять «сердце» (сущность) метода боя, практиковавшегося Брюсом и его многочисленными последователями, что в итоге приводит лишь к «голой» имитации техники, превращая мощное боевое искусство в военизированную гимнастику.
Чтобы постичь боевое искусство, необходимо избавиться от всего, что скрывает истинный смысл, реальную жизнь. В то же время, это означает безграничное познание, которое должно быть направлено на изучение не особой области, входящей в состав целого, а на целое, содержащее в себе и эту область.
Путь познания кармы заключается в гармонии сознания и воли. Единство всего живого – есть истина, которую можно постичь тогда, когда ложное представление о возможности существования своего «Я» отделено от целого, уничтожено навсегда.
Пустота есть «нечто», которое находится точно посредине между «тем» и «этим». Пустота содержит в себе все и не имеет противоположности. В ней нет ничего, что исключало бы ее или противостояло ей. Пустота существует потому, что все формы возникают из нее, но тот, кто воплощает в себе пустоту, наполнен жизнью, энергией и любовью от всего сущего.
Превратись в «деревянную куклу»: у нее нет «Я», она ничего не думает, она ничего не воспринимает, не сохраняет. Позволь телу и конечностям следовать своим собственным законам.
Если в тебе нет ничего застывшего, косного, то окружающее бытие будет проявлять себя само. В движении будь подобен воде. В покое будь подобен зеркалу. Отвечай подобно эху. Ничто невозможно отделить, мягчайшую вещь невозможно схватить.
Я двигаюсь и не двигаюсь вообще. Я подобен неподвижному отражению луны в бушующих и скачущих волнах. Это не осознание действия «Я делаю это», а скорее внутреннее понимание, что «это случилось, благодаря мне» или «это делается для меня». (Осознание собственного «Я» становится величайшим препятствием для правильного исполнения всех физических действий).
Концентрация сознания означает его неподвижность. Если сознание прекращает действовать свободно, как должно быть, то это уже не есть сознание, как таковое.
«Неподвижность» – это концентрация энергии в фокусе, как на оси колеса, вместо рассеивания ее в процессе разрозненных действий.
Главным является результат действия, а не его исполнение. Не актер, а игра, не экспериментатор, а эксперимент.
Видеть вещь независимо от своих собственных желаний и ожиданий, значит, видеть ее в истинном свете.
Искусство достигает высочайшей вершины, когда освобождается от самосознания. Свобода открывается человеку в тот момент, когда ему безразлично, какое впечатление он производит или должен производить.
Совершенный путь труден только для тех, кто выбирает и желает. Не выбирайте: нравится – не нравится, тогда все будет ясно. Сделайте зазор в толщину волоса, и небо отделится от земли, если хочешь познать истину не будь ни «за», ни «против». Борьба между «за» и «против» есть наихудшая болезнь сознания.
Мудрость заключается не в попытках отделить хорошее от дурного, а в умении «оседлать» их и приспособиться к ним, как пробка приспосабливается к гребням и впадинам волн.
Позвольте себе идти с болезнью, быть с ней, ухаживать за ней, это – путь быть свободным от нее. Утверждение является Дзэном, если только оно воздействует само по себе, а не мыслью, заключенной в нем. В буддизме нет места для усилий. Следует быть естественным и не делать чего-то особенного. Ешьте свою пищу, освобождайте кишечник, пейте воду, а если вы устали, ложитесь отдыхать. Невежественный будет смеяться надо мной, но мудрый поймет.
Уясните себе следующее: двигайтесь быстро, как призрак, и будьте спокойны, как невинность. Тот, кто спешит, проигрывает. Не опережайте других, всегда приспосабливайтесь к ним. Не спешите, выбросите это из головы. Не стремитесь к этому специально, и будете действовать, когда этого менее всего ожидают.
Думай, как бы не думая. Наблюдай за техниками, как бы не наблюдая. Не существует универсального уровня. Все, что я могу дать, подобно нужному лекарству от определенных болезней.
Восемь способов устранения страдания путем исправления ложных ценностей и получения истинных знаний о смысле жизни заключается а следующем:
1. Правильные воззрения (понимания): вы должны ясно видеть, что ошибочно.
2. Правильные устремления (желания): решитесь на исцеление.
3. Правильная речь: говорите в соответствии со своей целью – исцелиться.
4. Правильное поведение: вы должны действовать.
5. Правильный образ жизни: ваши средства существования не должны противоречить вашему лечению.
6. Правильные усилии: лечение должно идти с постоянной скоростью, самой высокой, которая может быть выдержана.
7. Правильное внимание (контроль сознания): вы должны чувствовать это и думать об этом непрерывно.
8. Правильное сосредоточение (медитация): учитесь созерцать глубину своего сознания.
Целью искусства является демонстрация внутреннего мира, воплощение в эстетическом произведении глубочайшего духовного и личного опыта человеческого бытия. Оно способно сделать понятным эти переживания и дает возможность осознать их в рамках идеального мира. Искусство проявляется в духовном понимании внутренней сущности вещей и является формой общения с природой абсолюта.
Искусство есть воплощенное впечатление от жизни, и оно преодолевает границы времени и пространства. Мы должны попытаться с помощью искусства придать нашим душам новые формы и новое отношение к природе и миру. Самовыражение мастера демонстрирует его душу, его школу, его хладнокровие. За каждым движением мастера скрывается музыка его души. В противном случае, движение является «пустым», а «пустое» движение подобно пустому слову – оно не имеет значения. Избегайте «неясных» мыслей и действий.
Искусство никогда не является украшением, декорацией, оно есть результат озарения. Искусство, другими словами, есть средство достижения свободы. Искусство требует совершенного мастерства техник, развитого размышлением.
Искусство без искусства есть творческий процесс внутри художника, его значение – «искусство души». Все виды движений есть шаги по пути к абсолютному эстетическому миру души. Творчество в искусстве является духовным выражением личности, корни которого кроются в «ничто». Его эффект заключается в расширении духовного мира.
«Искусство без искусства» есть искусство души, находящейся в покое, подобно отражению лунного света в глубоком озере. Конечной целью художника является использование его повседневной деятельности для того, чтобы стать настоящим мастером жизни, познать искусство жизни. Мастера всех видов искусств должны прежде всего быть мастерами жизни, для души создавая все. Все неясные представления должны исчезнуть прежде, чем ученик сможет назвать себя Мастером. Искусство – есть путь к «абсолюту» и к сущности человеческой жизни.
Цель искусства заключается не в одностороннем развитии духа, души и чувств, но в «раскрытии» всех человеческих способностей – мыслей, ощущений, воли и жизненного ритма мира природы. Так можно услышать беззвучное безмолвие и привести себя в состояние гармонии с ним.
Профессиональный уровень в искусстве еще не означает художественного совершенства. Искусство остается скорее на среднем уровне или отражает некоторый шаг в психическом развитии, совершенство которого основано не на очертании или форме, а должно исходить из человеческой души.
Творческая деятельность не заключается в искусстве, как таковом. Оно проникает в глубинный мир, в котором все формы искусства (вещи внутренне познанные) существуют вместе, в котором гармония души и космоса, в котором «ничто» имеет свою связь с реальностью.
Это есть творческий процесс, поэтому, это есть реальность, и реальность есть истина.
1. Стремление к истине.
2. Осознание истины ( и ее существования).
3. Восприятие истины (ее сущности и направления – подобно ощущению движения).
4. Понимание истины ( в первую очередь философская практика для понимания ее – Дао. Видеть не часть, а целое).
5. Опыт истины.
6. Овладение истиной.
7. Забвение истины.
8. Забвение носителей истины.
9. Возвращение к первоисточнику, где лежат корни истины.
10. Покой и ничто.
Все многообразие жизни существует в виде жестких форм, имеющих определенные рамки, ограничения. Для понимания Джиткундо нужно отбросить все идеалы, шаблоны и стили, отбросить вопрос – существует ли идеал в Джиткундо? Можете вы наблюдать за ситуацией, не называя ее? Называя ситуацию, превращая ее в слово, вы придаете ей форму. Действительно, трудно просто наблюдать ситуацию – наш разум очень сложен. Легко обучать кого-то мастерству, но очень трудно научить человека независимому самостоятельному мышлению, отношению.
Джиткундо предпочитает бесформенное, так как может принимать любые формы, Джиткундо не имеет стиля и подходит для любых стилей. В результате Джиткундо использует все пути и не связано ни с одним из них, более того, использует все техники и средства, которые служат его целям.
Занимайтесь Джиткундо с намерением укрепить волю. Забудьте о победе и поражении, забудьте о гордости и боли. Дайте вашему противнику коснуться вашей кожи, и вы проникнете в его плоть, дайте ему проникнуть в вашу плоть, и вы сломаете ему кости, дайте ему сломать ваши кости, и вы возьмете его жизнь! Не заботьтесь о своей безопасности, положите свою жизнь перед ним.
Большой ошибкой будет ожидать результат заранее. Не следует думать о победе или поражении. Дайте природе следовать своим путем, и ваше оружие нанесет удар в нужный момент. Джиткундо учит нас не оглядываться назад, однажды выбрав путь. Оно оценивает жизнь и смерть равнозначно. Джиткундо избегает внешнего, проникает вглубь сложного, постигает суть проблемы и указывает ключевые факторы.
Джиткундо не ходит вокруг да около, оно не пользуется извилистым окольным путем. Джиткундо следует к цели по прямой. Простота есть кратчайшее расстояние между двумя точками. Искусство Джиткундо состоит в упрощении. Оно позволяет быть самим собой, оно означает реальность в ее бытии. Быть самим собой, означает обладать свободой в ее первоначальном смысле, не ограниченной привязанностями, пределами, зависимостями.
Джиткундо есть просветление, путь жизни, движение к сильной воле и контролю, этого можно добиться и интуитивно.
Во время тренировок ученик всегда должен быть активным и динамичным, но в реальном бою его сознание должно быть спокойным. Он должен чувствовать себя так, как если бы ничего особенного не происходило. Когда он наступает, его шаги должны быть легкими и надежными, его глаза не выпучиваются и не смотрят на врага с безумной яростью. Его поведение ничем не отличается от его обычного повседневного поведения, нет изменений, зависящих от его впечатлений, нет ничего выдающего тот факт, что он находится в смертельной схватке.
Ваше природное оружие имеет двойную цель:
1. Сокрушить противника – разрушать все, что стоит на пути к миру, справедливости и гуманности.
2. Разрушать ваши собственные порывы, возникающие от инстинкта самосохранения. Разрушать все, беспокоящее ваше сознание. Не причинять вреда никому, но преодолеть свои собственные недостатки – жадность, гнев, глупость и т.д. Джиткундо воздействует на нас самих.
Удары кулаками и ногами являются средством уничтожения эго. Это природное оружие представляет собой силу интуиции или инстинкта, которые, в отличие, от интеллекта или усложненного эго, не анализируют себя, ограничивая тем самым свою свободу. Природное оружие двигается вперед, не оглядываясь назад или по сторонам.
Так как чистосердечность и пустота сознания есть врожденные качества человека, то его природное оружие наследует эти качества и проявляет их с величайшей степенью свободы. Природное оружие является символом невидимого духа, поддерживающего сознание, тело и конечности в постоянной активности.
Отсутствие стереотипной техники по сути означает абсолютную свободу. Любые направления движения возможны в этом случае.
Отсутствие ограничений есть врожденное качество сознания человека. В естественном состоянии его мысли движутся вперед непрерывно: прошлые, настоящие и будущие мысли продолжаются как непрерывный поток.
Отсутствие мыслей означает не уноситься мыслями прочь в процессе мышления, не отвлекаться внешними объектами, думая быть свободным от мыслей. Истина, таким образом, есть субстанция, а мысли есть функция истины. Мыслить, определять значение в мыслях, это значит разрушать мысль.
Сконцентрируйте свое сознание в «резкий фокус» и примите состояние боевой готовности, чтобы вы могли мгновенно интуитивно понять истину, которая существует повсюду. Сознание должно быть свободно от старых привычек, предрассудков, ограничений и даже от обычного мышления.
Очистив сознание от всего лишнего, вы будете воспринимать реальность в ее сущности, как таковой, в ее «обнаженности», которая соответствует буддийской концепции пустоты. Опустошите вашу чашку, чтобы она могла быть наполнена, освободите свое сознание для достижения истины.
В длинной истории боевых искусств стремление к копированию и имитации присуще в равной мере большинству боевых мастеров, инструкторов и учеников. Отчасти это связано с человеческой природой, отчасти с прочными традициями различных стилей. Найти «свежего» оригинального мастера-учителя очень трудно, и ощущается острая потребность в «указателе пути».
Каждый человек, отдавая предпочтение какому-то стилю, верит, что этот стиль самый лучший и отказывается от других. В таком случае каждый стиль становится своеобразным «законом», устанавливающим свое объяснение «Пути», свое понятие о гармонии жесткого и мягкого, свой ритм исполнения техник.
Вместо изучения рукопашного боя, как такового, большинство школ боевых искусств создают «беспорядок воображения», сбивают с толку и запутывают учеников, отвлекая их от подлинной реальности боя, которая является простой и ясной. Вместе проникновения непосредственно в суть боя, «ритуально» отрабатываются сложные эффектные формы, безнадежно ограниченные и надуманные техники, которые лишь имитируют реальную схватку. В таких школах ученики вместо приобретения навыков реального боя, занимаются чем-то «подобным» бою.
Еще хуже, когда в тренировку привносят понятие сверхъестественной силы сознания и духа. Это стремительно уносит учеников в мистику и абстракцию. Все эти вещи являются бесполезными попытками закрепить и зафиксировать постоянно изменяющиеся движения рукопашного боя, расчленять и анатомировать, как труп. Когда вы поймете это, то увидите, что реальный бой есть не что-то жестко фиксированное, а, напротив, нечто «очень живое». Установленные школами «образы» закрепляют и «цементируют» то, что ранее текло и изменялось. Очевидно, что такое обучение есть не что иное, как слепое следование бесполезным на практике шаблонам или трюкам, путь, который ведет в никуда.
Когда возникает реальное чувство, например, гнев или страх, сможет «стилист» действовать «классическим» способом, или он только услышит свой собственный пронзительный крик? Является живым человеком, способным на самовыражение, или только образцовым механическим роботом? Является он существом, которое может приспособиться к внешним обстоятельствам, или он сопротивляется им в соответствии с усвоенным в школе набором шаблонов? Создают ли избранные приемы барьер между ним и противником при постоянно изменяющихся внешних условиях?
«Стилисты» вместо того, чтобы смотреть прямо на факты, цепляются за формы, запутывают себя все более и более, и, наконец, загоняют себя в безвыходную ситуацию. Они не видят факта в его сущности, так как их обучение извращено и искажено, знание должно соответствовать сущности вещей. Зрелость не означает приверженности какой-то концепции. Это есть реализация того, что содержится в глубине нашей сущности.
Пустота есть свобода от навязываемых ограничений. Жизнь есть взаимосвязь с окружающим миром. Человек свободный и простой действует без процесса выбора. Что есть, то есть. Действие, основанное на мысли, очевидно, является результатом выбора, а значит оно не свободно. Такое действие создает дополнительное сопротивление, дополнительный конфликт.
Взаимоотношения есть процесс самопознания. Взаимоотношения есть зеркало, в котором вы исследуете себя самого – «быть» означает находиться во взаимоотношениях с кем-либо.
Комплекс «шаблонов», неспособных измениться или исправиться в зависимости от обстоятельств, есть очередной вариант «клетки». Истина лежит вне всяких шаблонов. Формальные упражнения есть бесплодные повторения техник вместо самопознания в процессе контакта с живым противником. Наработка таких «шаблонов» увеличивает сопротивление интуитивному действию, а сложные техники увеличивают его еще более.
Обычный человек подобен сгустку рутины, предвзятости и традиций. Когда он действует, то переводит каждое живое действие на язык прошлого. Знания фиксированы во времени, а процесс познания продолжается непрерывно. Знание приходит к нам от какого-то источника – из «статики», и накопления фактов, в то время, как познание есть движение, есть «динамика».
Накопление знаний есть только развитие памяти, которая становится механической. Познание есть движение, которое не имеет ни начала ни конца. В занятиях боевыми искусствами должен царить дух свободы. Обученное сознание – несвободно. Обучение ограничивает личность рамками особой системы. Чтобы обрести свободу самовнушения, необходимо покончить со своим «прошлым». От прошлого вы наследуете постоянство, от нового вы получаете изменение.
Для реализации свободы человек должен научиться жизни, как бесконечному движению. Свобода лежит по ту сторону сферы сознания. Наблюдать, но не останавливать и не истолковывать. Если вы думаете: «Я свободен», то на самом деле живете воспоминаниями о чем-то давно ушедшем. Понять и жить «сейчас» означает: все прошлое должно умереть. Свобода от познания есть смерть, поэтому вы живы. Откажитесь внутренне от «за» и «против». Не существует правильного или ошибочного действия, когда вы свободны. Боец, действующий без самовыражения, несвободен, поэтому он на все реагирует так, «как учили», вместо того чтобы реагировать на происходящее в соответствии с реальностью.
Боец, действующий без самовыражения, зря тратит драгоценное время. Боец должен всегда держать в сознании только одну цель – сражаться, не оглядываясь ни назад, ни в стороны. Он должен устранить все преграды своему движению вперед – эмоциональные, психические или интеллектуальные.
Любой человек может действовать свободно и цельно, если он «вне системы». Тот, кто действительно ищет истину, не имеет стиля вообще. Он живет тем, что есть.
Если вы хотите познать истину в боевых искусствах, видеть каждого противника ясно, вы должны отбросить представления о стилях и школах, предрассудки, симпатии, антипатии и так далее. Тогда в вашем сознании не будет конфликтов и наступит покой. В таком состоянии вы все будете видеть цельно и свежо!
Если вы следуете классическим образцам, вы познаете рутину, традицию, тень – что угодно, но только не самого себя. Как можно ответить на общее частным? Бездумное, ритмическое повторение техник лишает эти боевые движения их «жизни» и «смысла» – их реальности. Наработка форм, даже немного меняющихся в зависимости от условий, становится якорем, который держит вас на месте и тянет вниз. Этот путь ведет вас только вниз.
Форма есть средство создания внутреннего сопротивления, это есть отработка только шаблонных движений. Вместо бессознательного увеличения своего внутреннего сопротивления, делайте движение так, как оно возникает, не анализируйте его – инстинктивное действие позволяет приспособиться к противнику наилучшим образом. Боец, скованный рамками конкретного стиля, видит своего противника через «призму» внутреннего сопротивления – он «исполняет» свои стилизованные блоки, вслушивается в свой собственный пронзительный крик и не видит, что в действительности делает его противник. Мы сами являемся ката, мы есть классические блоки и удары, столь глубоко мы пропитаны ими.
Чтобы справиться с противником, необходимо открытое непосредственное восприятие. Такого восприятия не существует там, где есть внутреннее сопротивление, где существует «единственный верный путь».
Быть в состоянии гармонии с бытием означает быть способным следовать бытию, которое постоянно движется и изменяется. Если боец придерживается особой точки зрения, то он не способен следовать быстрому изменению бытия.
Чтобы ни думали вы о хуках и свингах, в рамках своего собственного стиля, не существует хорошей защиты от них. Действительно, почти все «природные» бойцы используют их. Боевым мастерам они добавляют разнообразия в атаках. Мастер должен уметь наносить удар из того положения руки, в котором она находится.
Но в классических стилях Система становится более важной, чем человек! «Классический» человек действует в соответствии с «шаблонами» стиля! Как могут косные методы и системы пополняться чем-то живым? Путь, «определенная дорожка» есть к тому, что статично, фиксировано, мертво, но нет пути к тому, что живо. Не сводите живую реальность до уровня статических образцов и не изобретайте методов достижения этого!
Истина заключается в отношениях с противником, в постоянном движении в жизни, но никогда в статике. Истина не имеет пути. Истина есть жизнь и, потому, изменение. Истина не имеет точки покоя, формы, ограничений, философии. Когда вы увидите это, вы поймете, что истина – такая же вещь, как вы сами. Вы не можете выразить себя и быть живым в статике, формах, стилизованных движениях.
Классические формы сковывают ваше творчество, ограничивают и закрепощают ваше чувство свободы. Вы не способны «быть», вы способны «делать» без всякого чувства. Позолоченная бумажка может быть выдана за золотую монету, чтобы успокоить плачущего ребенка. Точно так же, как так называемые «секретные техники» и эффектные позиции впечатляют неопытных новичков. Все вышесказанное не означает, что не нужно делать ничего вообще. Нужно только не обдумывать свои действия заранее. Не нужно выбирать. Отсутствие выбора в сознании не тормозит мысль.
Признание или отрицание мешают восприятию. Позвольте своему сознанию воспринимать противника не логикой, а чувством, тогда появится возможность реальной связи с ним. Чтобы одному человеку почувствовать внутреннее состояние другого, необходимо иметь такое состояние сознания, при котором нет места размышлению, сравнению или ожиданию будущего развития событий. Прежде всего не начинайте с выводов.
Почувствуйте свободу от шаблонов стилей. Освободите себя, наблюдая за своей обычной тренировкой. Не осуждайте и не одобряйте, просто наблюдайте. Когда вы вне влияния, когда вы отбросите заучивание классических форм и шаблонов, тогда вы будете ощущать и видеть окружающее свежо и ново. Когда у сознания нет выбора, нет требований, нет страха, то это – единственное состояние духа, в котором возможно восприятие. Такое состояние решит все ваши проблемы.
Понимание требует не только момента восприятия, но и непрерывного познания, постоянного состояния вопроса без ответа.
К пониманию рукопашного боя боец приходит простым и прямым путем: через ощущение от момента к моменту в зеркале взаимоотношений. Самопознание происходит в процессе взаимоотношений с другими людьми, а не в самоизоляции. «Познавать себя» означает «изучать себя во взаимных отношениях с другим человеком».
Для понимания реальности требуется сознание, зрелый и совершенно свободный дух. Любое усилие сознания ограничивает его, потому что усилие подразумевает борьбу за достижение цели. Когда вы видите свою цель, намерение, окончание в поле зрения, то этим вы накладываете ограничение на свое сознание.
Если сегодня я вижу что-то совершенно новое, то эта новость является испытанием для моего сознания. Если завтра я попытаюсь повторить новизну ощущения, а это не удается, то повторение становится «механическим». Описание никогда не соответствует действительности. Действительность соответствует истине только мгновение, потому что истина не имеет будущего. Исследуя проблему, мы постигаем истину. Проблема не столь уж далека от ответа. Проблема – это и есть ответ: понимание проблемы разрешает проблему. Наблюдая, сохраняйте «цельность» своего сознания.
Подлинная сущность познается интуитивно, ее невозможно понять посредством рассуждений и размышлений. Размышление есть «несвобода» – все мысли являются ограничением сознания, размышление не может быть всеобъемлющим. Мысль есть ответ памяти, а память всегда ограничена, так как валяется результатом опыта. Таким образом, мысль – это реакция сознания, ограниченного жизненным опытом. Познай пустоту и спокойствие своего сознания. Будь пустым, не имей стиля или формы, чтобы противник не подобрал к тебе «ключи».
Естественное состояние сознания – покой, следование Пути возможно без размышлений. Интуиция есть реализация того, что не создано естественной природой человека.
Тишина и покой устанавливаются, когда человек свободен от внешних влияний и не взволнован. «Быть спокойным» означает не иметь каких-то иллюзий или заблуждений о действительности. Там, где нет мысли, существует только реальность. Реальность не движется, но ее движение и действие неисчерпаемы.
Медитировать означает реализовать абсолютную пустоту своего сознания. Несомненно, что медитация не может быть процессом концентрации, потому что высшей формой мышления является ничто. «Ничто» – это состояние, в котором не существует ни положительного ни отрицательного. Это состояние полной пустоты.
Концентрация есть процесс самоограничения, отбрасывание лишнего. Там, где есть процесс концентрации, существует и мыслитель – человек, который отбрасывает лишнее. Концентрируясь, он формирует центр, от которого происходят противоречия. Возникает состояние действия без «действующего лица», состояние испытания без испытателя. Это состояние подобно классическому беспорядку.
Классическая концентрация, то есть сосредоточение сознания на одном предмете и отбрасывание всех других, и познание, которое является всеобъемлющим и ничего не исключает – есть два состояния сознания, которое можно понять только при объективном непредвзятом наблюдении.
Познание не имеет границ, оно дает вам все бытие без исключения.
Концентрация есть ограничение сознания. Но мы связаны с общим процессом жизни и концентрируясь, на каком-то частном ее аспекте, обедняем жизнь. Мгновение не имеет прошлого или будущего. Это не есть результат мышления, а потому не имеет времени.
Если в одно мгновение ваша жизнь оказывается в опасности, разве вы говорите: «Дайте мне убедиться, что моя рука находится на бедре, а мой стиль соответствует канону». Когда ваша жизнь в опасности, разве вы спорите о методе, которым будете защищаться? Так зачем же эта двойственность? Так называемый «мастер боевых искусств» есть результат трех тысяч лет пропаганды и условностей.
Почему же некоторые люди поддаются этой пропаганде? Они могут исповедовать как идеал все – от «легкости» до «жесткости», но когда возникает реальная боевая ситуация, что произойдет? Идеалы, принципы, все то, «что должно быть» ведут к лицемерию.
Так как никто не хочет чувствовать себя неудобно, неопределенно, то каждый устанавливает себе образец поведения и мышления, образец взаимоотношений с человеком. После этого человек становится рабом своего образца и принимает его за действительность.
Соглашение об определенном характере движений и действий в соответствии с установленными правилами может быть полезным для таких видов спорта, как бокс или баскетбол, но успех Джиткундо базируется на его свободе использовать технику или обходиться без нее.
«Второсортный» боец слепо следует образцу своего сэнсэя или шифу. В результате его действия и, что более важно, его мышление становятся «механическими». Его реакции становятся автоматическими, соответствуют установленным формам и делают бойца «узколобым» и ограниченным. Самовыражение должно быть полным, непосредственным, вневременным. Вы только тогда сможете выразить себя, когда вы свободны физически и духовно от внутренней разобщенности.
1. Экономичная атака и защита (атака: преобладание подвижности, защита: «липкие руки»).
2. Разнообразные, от «простых» до «хитрых», удары руками и ногами, которые используются в качестве «оружия».
3. Рваный ритм, пол-такта и один или три с половиной такта (ритм Джиткундо в атаке и контратаке).
4. Тренировка с отягощениями и научно обоснованный тренинг, плюс общая физическая подготовка.
5. Естественные движения в атаках и контратаках – удары наносятся из любого положения без принятия специальной стойки.
6. Перемещения тела и легкая работа ног.
7. «Непонятное» поведение и «необычная» тактика атаки.
7. Сильный ближний бой – а) взрывная подвижность; б) броски; в) захваты; г) иммобилизация.
8. Спарринг в полную силу и реальный контактный тренинг на подвижных целях.
9. Укрепление природного «оружия» постоянными упражнениями.
10. Самобытная реакция предпочтительнее, чем типичная. Развивающееся ценнее, чем застывшее классическое.
11. Общее важнее частного.
12. Тренинг «постоянного самовнушения» посредством физических упражнений.
13. Освобождение энергии и мощный удар – единое целое. Упругое и расслабленное, а не физически слабое тело. Гибкая оценка ситуации.
14. Постоянный поток движений (прямые и круговые движения постоянно непрерывно комбинируются – вверх-вниз, наклоны влево и вправо, шаги в стороны, приседания и покачивания, вращение руками).
15. Хорошая равновесная стойка во время движений без напряжений, постоянно. Последовательное чередование напряжения и расслабления.
Я надеюсь, что занимающиеся боевыми искусствами больше интересуются корнями дерева боевых искусств, а не его декоративными ветвями, цветами или листьями. Бессмысленно рассуждать о листке, который растет на ветке, или о ярком цветке, который вам нравится: если вы понимаете корни – вы понимаете все их соцветие.
Пожалуйста, не противопоставляйте мягкий стиль жесткому, удары ногами, ударам руками, захваты ударам, бой на дальней дистанции ближнему бою. Любое сравнение «этот лучше, чем тот» неправомерно. Мы должны защищаться, используя все средства, предпочтение чему-то одному разрушает нашу цельность и единство.
В боевых искусствах существует проблема зрелости. Зрелость есть постепенное слияние личности с ее бытием, с ее сущностью. Это возможно только через самоисследование при полной свободе действий, а не через подражание навязанным образцам движений.
Существуют стили, которые предпочитают прямые линии, и стили, которые предпочитают кривые линии и круги. Стили, которые «цепляются» за один частный аспект рукопашного боя, ограничены. Джиткундо – это путь достижения свободы, это результат просветления. Подлинное искусство никогда не является декорацией, или их приукрашиванием. Конкретный стиль «укладывает» всех занимающихся в один шаблон, но рукопашный бой никогда не укладывается в шаблоны, а изменяется каждое мгновение. Заучивание мертвых форм, есть практика внутреннего сопротивления самому себе. Такой путь ведет в тупик: познание его невозможно, а приверженцы такой тактики всегда несвободны.
Путь рукопашного боя основан не на выборе образца или воображении. Путь борьбы познается от мгновения к мгновению, и только тогда, когда сознание не осуждает и не оправдывает и не имеет какой-то иной формы оценки действительности. Джиткундо предпочитает отсутствие формы потому, что оно охватывает все формы, так как оно не имеет стиля, оно подходит всем стилям. Джиткундо использует все пути и не связано ни с одним из них, оно применяет любую технику или прием, которые служат его целям. В этом искусстве эффективность есть ни что иное, как полезность. Высшее развитие стремится к простоте, недоразвитое стремится к внешней красивости.
Не трудно отделить и отбросить несущественное во внешней физической структуре, однако, внутренняя структура – это совсем другое дело. Вы не можете увидеть уличную драку во всей полноте, рассматривая ее с точки зрения боксера, кунфуиста, каратэка, борца, дзюдоиста и т.п. Вы можете видеть ясно только тогда, когда стиль не влияет на вашу точку зрения. В этом случае вы смотрите без одобрения или осуждения, вы просто смотрите и то, что вы видите есть общее, а не частное. «То, что есть» существует только там, где нет сравнения, жить с «тем, что есть» означает быть в покое.
Бой не зависит от специфики вашей подготовки, как кунфуиста, каратэка, дзюдоиста и т.д. «Подбирая ключи» к системе противника необходимо «проникнуть» в его подготовку. Боец Джиткундо обращен лицом к реальности и не имеет застывших форм. Его оружие – оружие «бесформенной формы».
Термин «без местопребывания» означает, что высшая причина всех вещей находится вне человеческого понимания, вне категорий времени и пространства. Термин передает все виды отношений. Человек, обозначенный этим термином, обладает соответствующим качеством.
Боец, обладающий этим качеством, не является самим собой. Он действует как автомат. Он отдает себя под влияние того, что лежит вне повседневного сознания, того, что является ни чем иным, как его собственным глубоко спрятанным подсознанием, о присутствии которого он никогда до сих пор не догадывался.
Самовыражение не развивается практикой формальных упражнений, но формы есть часть самовыражения. Большее (самовыражение) не заключено в меньшем (самовыражении), но меньшее заключено в большем. В таком случае, «обладающий бесформенностью» не означает «не имеющий формы». «Обладающий бесформенностью» происходит от «имеющий форму». «Бесформенность» – это высшая форма самовыражения. «Неразвитие» в действительности не означает отсутствие всех видов развития. Оно означает «Развитие» посредством «неразвития». Практиковать развитие посредством развития значит действовать сознательно. Это можно назвать практикой «положительной деятельности». Не отрицайте классический подход просто «из принципа», этим вы создадите себе новый «капкан», в который «попадетесь».
Физический предел приводит нас к одышке и напряжению и лишает нас возможности действовать тонко, интеллектуальный предел приводит нас к идеализму и экзотике и выражается в утрате эффективного реального восприятия действительности.
Многие бойцы предпочитают «лучшее» или «что-то необычное», не зная, что истина и путь заключены в простых повседневных движениях. Они пропустили это, потому что все это слишком просто и обыденно. Если здесь есть какой-то секрет, то он был пропущен при поисках.
Чтобы стать отличающимся от того, что вы есть сейчас, вы должны осознать, что такое вы есть.
Общей физической подготовкой наиболее часто пренебрегают при занятиях спортом. Слишком много времени уделяется развитию мастерства и слишком мало развитию индивидуальных физических качеств занимающегося. Тренировка воздействует не на тело, а на «человеческий дух» и «человеческие эмоций». Необходимы интеллект и рассудительность в обращении с такими тонкими вещами.
Тренировка – это психологическая и физиологическая подготовка личности к интенсивной мышечной и нервной реакции. Она подразумевает воспитание сознания, силу и выносливость тела. Она означает искусство, которое вливает эти три компонента в единое гармоничное целое.
Тренировка предполагает не только знание тех средств, которые будут укреплять тело, но и знание тех элементов, которые будут вредить телу или травмировать его. Неправильная тренировка приведет к травмам. Правильная тренировка, таким образом связана с предохранением от травм и их лечением, если это все таки произошло.
Разминка – это процесс, вызывающий в организме серьезные физиологические изменения, которые подготавливают его к напряженной физической работе. Для получения наибольшей пользы от разминки упражнения должны имитировать движения, которые полезны в практике.
Разминка изменяет растянутость мышц, их сопротивляемость собственным движениям. Это улучшает исполнение техники и предохраняет от травм при энергичных движениях в результате следующих двух процессов:
1. Повторение техник перед соревнованием настраивает нервномышечную координационную систему на предстоящую схватку. Это также улучшает кинестатические ощущения бойца.
2. Повышение температуры тела облегчает биохимические реакции, дающие энергию для мышечных сокращений. Повышение температуры тела сокращает периоды мышечного расслабления и способствуют уменьшению жесткости.
В результате этих двух процессов повышаются точность, сила и скорость движений, а также увеличивается эластичность тканей, что уменьшает вероятность травм.
Ни один боец не наносит мощных ударов ногами до тех пор, пока не сделает тщательную разминку. То же самое относится к любой мышце, которой предстоит делать резкие движения.
Продолжительность разминки изменяется в зависимости от условий. В балете танцовщицы разминаются два часа перед выступлением, начиная с очень легких движений и постепенно увеличивая их интенсивность и размах к моменту своего появления на сцене. Этим они снижают риск растяжения мышц, которое нарушит совершенство их движений.
Спортсмены более старшего возраста стараются разминаться более медленно и более длительное время. Возможно, они нуждаются в большем времени для разминки, а может быть, они стараются избежать чувства «жгучей боли», когда становятся старше.
Правильная стойка есть результат эффективной внутренней организации тела, и она может быть достигнута только длительной и хорошо организованной тренировкой. Боевая стойка – это стойка очень удобная для исполнения всех техник и приемов. Она допускает полное расслабление и, в то же время, обеспечивает мышечный тонус для быстрой реакции.
Правильная стойка обеспечивает три преимущества:
1. Она обеспечивает телу и его отдельным частям положения, которые механически выгодны для последующих движений.
2. Она дает бойцу возможность скрывать свои намерения, и тело бойца говорит противнику о предполагаемых движениях не более, чем лицо игрока в покер говорит о его картах противникам.
3. Она держит тело под определенным «давлением», поддерживает тонус, что очень важно для быстрой реакции и координации.
Выбираемая позиция должна обеспечивать максимум свободы и расслабления в сочетании с плавностью движений в любое время. Боевая стойка должна, кроме того, быть стойкой «правильного духовного состояния».
В английском боксе голова рассматривается, как часть туловища и, обычно, не имеет самостоятельных движений. В ближнем бою ее следует держать прямо, кончик подбородка прижать к ключице, а сбоку подбородка находится внутренняя часть переднего плеча. Подбородок не проходит весь путь вниз, чтобы встретить плечо. И плечо не делает весь путь вверх. Они делает по пол пути. Плечо поднимается на дюйм или два, и подбородок опускается на дюйм или два (1 дюйм = 2,54 см.).
Кончик подбородка не упирается в переднее плечо, исключая случай, когда вы отклоняете голову назад в крайнее защитное положение. Упирание кончика подбородка в переднее плечо поворачивает шею в неестественное положение, лишает ее поддержки мышц и препятствует правильному положению позвоночника. Кроме того, это напрягает переднее плечо, переднюю руку, мешает свободному движению и вызывает усталость. Когда подбородок опущен и плотно прижат к ключице, мышцы и кости позвоночника находятся в наилучшем положении, и только макушка головы открыта противнику. Удар в кончик подбородка невозможен.
Плечо опущено, и кисть удерживается чуть ниже, расслабленная и готовая к атаке. Вся рука и плечо должны быть расслаблены и опущены так, чтобы боец был способен сделать захват или выпад вперед, как при ударе шпагой. Положение кисти изменяется обычно по высоте от уровня бедер до уровня плеча, и кисть выдвигается от переднего плеча так далеко, как это возможно без поднимания локтя. (Для внезапного начала атаки всегда держите кисть передней руки в трудноуловимом движении). Преимущество нижнего положения передней руки без вытягивания ее вперед в том, что большинство людей слабы в защите нижней зоны. Однако, в этом случае многие способы подготовки атаки оказываются бесполезными. Голова раскрывается и становится движущейся мишенью, поэтому необходимо увеличивать безопасную дистанцию. Если атака противника базируется на подготовительных движениях, то противник частично скован и находится в невыгодных условиях.
Вытянутая вперед рука может оказаться опасной слабостью и в атаке, и в защите.
В атаке:
1. Возникает необходимость отведения руки назад, что предупреждает противника об атаке (в отличие от сжатой пружины).
2. Возникает необходимость подготовки к нанесению хуков.
В защите:
1. Незащищенности выдвинутой вперед стороны тела.
2. Противник знает, где находится рука и может маневрировать «вокруг нее».
3. Вытянутая вперед рука «предлагает себя» для захвата. Поэтому, принимая рекомендуемую стойку, держите в секрете потенциальные возможности вашей передней руки.
Локоть задней руки опущен и находится перед короткими ребрами. Предплечье задней руки защищает солнечное сплетение. Открытая ладонь задней руки обращена к противнику и находится между противником и задним плечом, на одной линии с передним плечом. Кисть задней руки может легко касаться тела. Рука должна быть расслабленной и легкой, готовой к атаке или защите. Любая рука или обе вместе могут исполнять круговые «ткацкие» движения. Очень важно держать. руки в движении, но сохранять защиту.
Положение туловища контролируется преимущественно положением передних ступни и ноги. Если передняя ступня и нога находятся в правильном положении, то туловище автоматически занимает правильное положение. Важной мыслью о туловище является следующее: оно должно формировать одну линию с передней ногой. Если передняя ступня и нога разворачиваются носком внутрь, то туловище вращается в том же направлении и, поворачиваясь боком к противнику, вы представляете для него меньшую «мишень». Если, однако, передняя ступня и нога разворачиваются носком наружу, то туловище поворачивается навстречу противнику, и вы представляете для него большую «мишень». В случае защиты более выгодна маленькая мишень, но для некоторых атак лучше использовать «открытое» положение.
Принятая вами стойка пригодна для ведения боя в том случае, если вы постоянно находитесь в устойчивом равновесном положении, из которого можете атаковать, контратаковать или защищаться без подготовительных движений. Характерные особенности боевой стойки:
– Постоянное движение и изменение, а не покой и статика.
– Согнутые колени обеспечивают постоянную готовность к движению.
Согнутые колени, полусогнутое туловище, легкое смещение центра тяжести вперед и немного согнутые руки характерны для положения готовности во многих видах спорта. Передняя ступня всегда должна быть минимально ограничена в движении. Если на ней слишком много веса, то этот вес потребуется перенести на заднюю ногу перед началом атаки. Такое движение означает отсрочку, а также предупреждает противника о подготовке атаки.
Правильная стойка – это главное.
1. Простая, но эффективная, психологическая и физическая настройка бойца.
2. Легкость и комфорт – ощущение тела в стойке.
3. Простота. Движение без напряжения, сохранение нейтральности, отсутствие установленных направлений движения или усилий.
1. Состояние движения, как противоположность статическому положению, «постоянной» форме или позе.
2. Изменение своего положения преимущественно «мягкими» движениями, не вызывающими беспокойства у осторожного противника.
3. Приспособляемость к осторожности противника, усыпление его бдительности.
Упругость ног и «живость» в их работе – ключ к этому. Пятка задней ноги приподнята над полом и, как взведенный курок, всегда готова к действию. Никогда не быть жестким и напряженным, но всегда гибким и готовым к действию.
Главным арсеналом Джиткундо являются удары руками и ногами и применение силовых приемов. Правильная боевая стойка позволяет получить наиболее выгодные условия для использования этого «арсенала».
Чтобы нанести эффективный удар кулаком или ногой, необходимо постоянно переносить вес тела с ноги на ногу. Это требует отличного чувства равновесия.
«Естественность» означает состояние легкости и удобства, когда все мышцы могут действовать с наибольшей скоростью и легкостью. Стойте свободно и легко, избегая напряжений и мышечных сокращений. Различайте «наработанное» удобство (т.е. достигнутое в результате тренировки) и «естественное» удобство (врожденное). В естественной стойке вы будете защищаться и атаковать с большей скоростью, точностью и силой. Вы – это спина, локти, предплечья, кулаки, лоб. Вы подобны кошке, которая выгнула спину и готова прыгнуть, но, в отличие, от нее, вы расслаблены. Ваш противник не может «достать» вас. Ваш подбородок спрятан между плечами. Ваши локти защищают бока. Вы сжаты в комок. Боевая стойка – самая безопасная стойка. Поэтому:
1. Используйте такое «оружие», которое в минимальной степени нарушает боевую стойку.
2. Отрабатывайте «мгновенный взрыв» из нейтрального положения и поддержание «нейтральности». Все находится в одном постоянном и плавном течении.
3. Постоянно отрабатывайте применение всех видов «природного» оружия из боевой стойки и мгновенное возвращение в боевую стойку со всей возможной скоростью. Сокращайте промежуток времени между стойкой и действием более и более. Свобода, скорость, изменение.
Прежде всего, не устанавливайте себе жестких правил.
Из-за своего выдвинутого вперед положения «передние» ступня и кисть руки наносят по меньшей мере 80 % всех ударов ногами и руками. В начальный момент удара они находятся на полпути к цели. Важно, что они могут наносить быстрые и сильные удары, и одиночные и в комбинациях. Удары передними рукой и ногой должны быть поддержаны ударами задней руки и задней ноги.
Из всех физических качеств координация движений является одним из наиболее важных в любом виде спорта. Координация – это качество, которое позволяет личности объединить все силы и способности своего организма для эффективного выполнения действия.
Прежде, чем движение начнется, должно произойти изменение мышечного напряжения по обе стороны сустава. Эффективность этих совместных мышечных усилий – один из факторов, которые определяют развитие скорости, выносливости и точности во всех видах физических упражнений.
В статических положениях или медленно изменяющихся действиях, таких, как выполнение стойки на руках или удержание тяжелой штанги, мышцы по обе стороны суставов действуют только для укрепления тела в желаемой позиции. Если имеют место быстрые движения, такие как бег или метание, мышцы с одной стороны сустава сокращаются, а на противоположной стороне растягиваются, чтобы «позволить» движение. Напряжение существует по обе стороны сустава, но оно значительно меньше там, где мышцы растянуты.
Любое чрезмерное напряжение в растянутых мышцах действует как тормоз и, потому, замедляет и ухудшает действие. Такие противодействующие напряжения увеличивают расход энергии при работе мышц, что выражается в быстрой усталости. Когда возникает новая задача с требованиями, отличающимися по интенсивности нагрузки, темпу, повторяемости или продолжительности, то необходимо достижение совершенно нового образца «нейрофизиологического регулирования». Поэтому, усталость, испытываемая в новой деятельности, возникает не только от использования других мышц, но и от торможения, вызванного неправильной координацией.
Выдающимся свойством ведущих атлетов является легкость движений даже во время максимального усилия. Новичок характерен напряженными лишними движениями и чрезмерными усилиями. Редко встречаются «прирожденные» атлеты, которые одарены легко овладевать любой спортивной деятельностью, независимо от того, знакомы они с ней или нет. Легкость – это способность двигаться с минимальным противодействующим напряжением. Одни атлеты одарены этим больше, чем другие, но это качество может быть улучшено у всех.
Боец, движения которого кажутся неуклюжими, которому никогда не удается выбрать правильную дистанцию, который не успевает реагировать и никогда не угадывает действия противника, который всегда «предупреждает» о своих намерениях прежде, чем они осуществятся, страдает, главным образом, от отсутствия координации. Боец с хорошей координацией действует всегда плавно и грациозно. Кажется, что он скользит к противнику, изменяет дистанцию с минимумом усилий и совершенно незаметно. Как правило, у него отличный тайминг, потому что его собственные движения столь ритмичны, что навязывают этот ритм действиям противника. Он может позволить изменить свой ритм для достижения определенных преимуществ, потому что отлично контролирует свои мышцы. Как правило, такой боец захватывает инициативу, вводит противника в заблуждение и, в значительной степени, управляет его реакциями. Кроме того, он действует с конкретной целью, а не с сомнительной надеждой, потому что уверен и в себе.
Мышцы не содержат органов управления собой. Способ, которым мышцы действуют и, следовательно, эффективность наших движений полностью зависят от того, как нервная система управляет ими. Плохо выполненное движение есть результат импульсов, направленных от нервной системы не к тем мышцам, или посланных чуть быстрее или позднее, или посланных в неверной последовательности, или имеющих недостаточную интенсивность.
Хорошо выполненное движение означает, что нервная система тренирована настолько, что посылает импульсы к определенным мышцам, заставляя эти мышцы действовать в нужную долю секунды. В то же время импульсы к мышцам-антагонистам (противодействующим) не поступают; поэтому они расслабляются. Правильно скоординированные импульсы поступают с требуемой интенсивностью и прекращаются точно в ту долю секунды, когда они более не нужны.
Совершенствование координации есть скорее вопрос тренировки нервной системы, а не тренировки мышц. Переход от общей некоординированности усилий мышц к искусству высочайшего уровня есть процесс развития связей в нервной системе. Психологи и биологи рассказывают нам, что миллиарды элементов нервной системы не находятся в непосредственной связи друг с другом, но нервные волокна клеток сплетены столь тесно, что импульсы могут передаваться от одного волокна к другому посредством индукции. Точка, в которой импульс передается от одной нервной клетки к другой называется «синапс». Теория синапса объясняет, почему ребенок, который проявляет полную некоординированность при ударе по мячу, превращается в первоклассного футболиста.
Тренировка мастерства (координации) есть процесс создания правильных связей в нервной системе с помощью упражнений (тренировка точности). Каждое исполнение укрепляет соответствующие связи и делает последующее исполнение более легким и уверенным. Напротив неупотребление связей приводит к их ослаблению и делает исполнение движений более трудным и неуверенным, поэтому необходима постоянная тренировка. Потому ясно, что мы не можем добиться мастерства только реальным исполнением действий, которые мы пытаемся изучить. Мы учимся только действуя или реагируя. При формировании связей знайте, что действия ваши будут настолько экономны, насколько эффективно используете вы энергию и движение. Чтобы стать чемпионом требуется состояние готовности, которое позволяет с удовольствием переносить даже очень тяжелые тренировки. Чем больше готовность личности к нагрузкам, тем большее удовлетворение она испытывает от них, и чем меньше готовность, тем больше недовольство от них. Не отрабатывайте сложных движений, когда вы устали. В этом случае происходит подмена грубыми движениями движений тонких и общими усилиями усилий специфических. Помните, ошибочное движения вызывает регресс атлета (движение назад, ухудшение). Поэтому спортсмены отрабатывают и изучают сложные движения только «свежими». Когда спортсмен устает, он переходит к задачам, требующим грубых движений, применяемых, главным образом, для развития выносливости.
Точность движения означает «правильность» и обычно используется в смысле «точность приложения силы». Точность появляется от контролируемых движений тела. Эти движения должны выполняться с минимальной силой и напряжением, но достигать желаемого результата. Точность может быть достигнута только длительной практикой и тренировкой. Это правило верно для всех: для начинающего и опытного бойца. При достижении мастерства сначала отрабатывают правильную технику движения, потом его точность в сочетании со скоростью и, наконец, движение выполняют с большой силой и скоростью. Зеркало окажет вам хорошую помощь в достижении точности, обеспечивая постоянную проверку стойки, положения рук и техники движений.
Чтобы быть точными (правильными) удары или броски должны «исходить» из туловища, как от основы, которая обладает достаточной силой для сохранения равновесия во время движения. Для исполнения определенного движения мозг направляет нервные импульсы к работающим мышцам, чтобы в нужное время привести в действие достаточное количество мышечных волокон. Одновременно импульсы к мышцам-антагонистам ослабляются, чтобы расслабить их и уменьшить их противодействие. Все это способствует эффективности движений и лучшему использованию имеющейся в наличии силы.
Встречаясь с необычной задачей, спортсмен стремится к сверхмобилизации своих сил и прикладывает больше мышечных усилий, чем требуется. Это означает недостаток «знаний» у рефлекторной нейромышечной координационной системы.
Мощным атлетом является не «сильный» атлет, а тот, кто может использовать свою силу быстро. Так как энергия определяется силой, временем и пространством, скоростью, то атлет, делающий быстрые движения, увеличивает свою энергию, даже если сокращения его мышц, дающие силу, остаются неизменными. Понятно поэтому, что легковес, у которого замах быстрее, может ударить так же жестко, как тяжеловес, у которого замах значительно медленнее.
Атлету, который наращивает мышцы тренировкой с отягощениями, будет очень полезна работа на скорость и гибкость. Гармоничное сочетание скорости, гибкости, выносливости и силы, позволяет добиться успеха во многих видах спорта. В рукопашном бою сильный человек без указанных выше качеств будет похож на быка, бесполезно преследующего матадора, или на грузовик, гоняющийся за кроликом.
Выносливость развивается жесткими и постоянными упражнениями, которые нарушают «устойчивое» физиологическое состояние и временно создают состояние почти предельное, при котором развиваются значительные дыхательные и мышечные нарушения.
Лучшей формой упражнений на выносливость является соревнование. Конечно, бег и «бой с тенью» являются необходимыми дополнительными упражнениями на выносливость, но вы должны выполнять их в «рваном» ритме, нарушающем нейрофизиологическое регулирование. Многие начинающие атлеты не готовы к «жесткой» тренировке. Они должны доводить себя до изнеможения, а потом давать себе соответствующий отдых, чтобы в последствии еще более увеличивать мощность своих усилий. Многочасовая работа, состоящая из множества коротких высокоскоростных движений, чередуемых с периодами умеренной, активности, является лучшим способом тренировки выносливости.
Четыре гипотезы по развитию выносливости:
1. Выносливость может быть развита большим количеством спринтов, чередующихся с легким бегом.
2. Каждый вид спорта развивает выносливость, характерную для определенного соотношения скоростей.
3. Тренинг на экстремальную выносливость должен включать значительно более объемную и более длительную работу, чем обычно.
4. В тренировках следует использовать случайные изменения темпа движений, что позволяет включать различные мышечные волокна.
Объем упражнений для развития выносливости необходимо постоянно и осторожно увеличивать. Шесть недель – это предельный минимум для видов спорта, требующих выносливости, шесть недель – это только начало. Для достижения вершины потребуются годы.
Выносливость быстро теряется, если прекратить заботу по ее сохранению.
Равновесие есть наиболее важный элемент боевой стойки. Без постоянного равновесия боец не может действовать эффективно.
Равновесие достигается только правильным положением тела. Ступни, ноги, туловище, голова – все играет роль в достижении и сохранении равновесия. Все они – звенья механизма передачи силы тела. Удержание ступней в правильном взаимном положении помогает сохранять правильное положение тела.
«Широкая» стойка позволяет достичь жесткости и силы удара, но приводит к потерям скорости и эффективности движений. «Узкая» стойка позволяет добиться скорости, но теряется сила и равновесие, потому что нет «устойчивой базы», от которой можно работать.
Секрет постоянного и надежного равновесия в стойке заключается в том, чтобы держать ступни точно под телом (под проекцией центра тяжести тела). Это значит, что ступни должны быть на средней ширине. Вес тела распределяется на обе ноги поровну или (как в английском боксе) смещается слегка вперед на переднюю ногу. Передняя нога фактически прямая, но ее колено свободное, расслабленное, не закрепощенное. Передняя сторона тела образует прямую линию от пятки передней ноги к вершине переднего плеча. Такая стойка обеспечивает расслабление, скорость, равновесие, легкость движений и ужасающую силу удара.
Во многих видах спорта подготовительная стойка содержит, как элементы «согнутое» или «полусогнутое» положение туловища и смещенный вперед центр тяжести тела. При сгибании переднего колена центр тяжести смещается немного вперед. Пятка передней ноги обычно касается земли, даже если колени согнуты. Легкий контакт пятки с землей помогает сохранять равновесие и уменьшает напряжение.
Всегда поддерживайте естественное расстояние между ступнями ног. Благодаря соблюдению этого правила, у вас всегда будет прочная стойка, и у вас никогда не будет опоры только в одной точке.
Не позволяйте своим ступням скрещиваться, и вы никогда не потеряете равновесия, вас никогда не собьют с ног.
1. Опускать центр тяжести тела.
2. Располагать ступни примерно на ширине плеч.
3. Вес тела держать на подушечках ступней.
4. Редко выпрямлять колени, даже при беге.
5. Поддерживать непрерывное движение (перемещение) центра тяжести тела. Быстрые и точные перемещения центра тяжести тела являются характерной чертой спортсменов в игровых видах спорта, которые требуют резких и частых изменений направления движений.
Эти полезные привычки характерны для состояния готовности в движении и в статике в равной мере. Все их можно отметить у спортсменов перед и немедленно после каждого действия, при подготовке к последующему действию. Даже когда необходимо сделать внезапное движение, хорошего спортсмена трудно застать с полностью вьпрямленным коленом или любым другим суставом. Из наблюдений за хорошими бегунами происходит известная пословица: «Хороший атлет всегда бежит так, как если бы ему срочно потребовались штаны».
Равновесие есть контроль собственного центра тяжести. Когда необходимо двигаться быстро, мастер передвигается маленькими шажками так, что центр тяжести редко выходит из под контроля.
Наклоны тела при подготовке ударов компенсируют возможную потерю равновесия от вытягивания рук или ног. Следует иметь хорошее равновесие в движении, а не в покое. Центр тяжести бойца изменяется непрерывно, смещаясь при собственных действиях и действиях противника. Замах кулаком или ногой, промах при ударе означают мгновенную потерю равновесия. В этот момент контратакующий боец обычно имеет преимущество. Но нападающий будет в достаточной безопасности, если он находится в правильной боевой стойке. Проводите контратаку в момент, когда противник потерял равновесие и пытается его восстановить.
Равновесие должно быть под постоянным контролем, чтобы боец не терял его в середине действия.
Для атаки центр тяжести должен быть незаметно смещен на переднюю ногу, чтобы обеспечить задней ноге и ступне свободу для очень коротких, очень быстрых и очень резких, выпадов. Для защиты центр тяжести следует сместить на заднюю ногу так, чтобы дистанция увеличилась и больше времени было для защитных и ответных действий. Всегда сохраняйте равновесие для другого удара ногой или рукой. Остерегайтесь потери равновесия.
Ощущайте правильное положение ступней по отношению друг к другу, и положение тела при выполнении атакующих комбинаций, отступлении и контратаке. Запоминайте их наилучшую позицию во время всех ударов.
Почувствуйте свою равновесную стойку. Вы должны уметь наносить удары в движении. Почувствуйте разницу между устойчивым равновесием и неустойчивым положением. Двигайтесь вперед-назад и в стороны. Координируйте перемещения с нанесением ударов руками и ногами, убедитесь, что у ваших ударов есть скорость и сила и, прежде всего, что вы можете хорошо удерживать равновесие и восстанавливать его в случае потери.
Одно из лучших упражнений для развития чувства равновесия, безусловно, прыжки через скакалку, но не бессистемные, а более близкие к реальному применению. Сначала прыгайте на одной тоге. После этого меняйте ноги после каждого оборота скакалки, (это не так просто, как кажется) и ускоряйте движение, как только возможно. Доведите время прыжков до трех минут (продолжительность раунда), потом минутный отдых, и вновь три минуты прыжков. Три «раунда» прыжков в различных положениях свидетельствуют о готовности к серьезной работе.
Ощущение тела представляет собой гармоничное взаимодействие тела и духа, которые тесно связаны между собой.
Физические:
1. Сохранение равновесия до, во время и после атаки.
2. Сохранение «непроницаемой защиты» до, во время и после.
3. Способность прерывать противника и ограничивать его подвижность.
4. Сохранение бодрости.
Духовные:
1. Желание поразить цель.
2. Постоянная готовность в защите и атаке.
3. Сохранение бдительности, постоянное наблюдение за действиями и реакцией противника, чтобы приспособиться к нему.
4. Способность передавать разрушающие факторы на подвижные цели.
Физические и духовные:
1. Изучение действий противника – отмечайте движения, сигнализирующие о его намерениях.
2. Способность предугадывать второе и третье движения противника, сигнализирующие о его намерениях – «читайте» его стиль, так вы решите задачу разрушения его простых атак.
3. Ловите момент беспомощности противника.
4. Извлечение преимущества из обычного стремления противника «дотянуться» до вас.
5. Выведение противника из равновесия при любой возможности. Сохраняя при этом собственное равновесие.
6. Защищайтесь эффективно, даже отступая. Используйте для этого все возможности – уходы, уклоны и т.п. Примите равновесную стойку для завершающих ударов руками и ногами.
7. В подходящий момент мгновенно атакуйте:
а) с правильной координацией движений;
б) с правильной дистанции;
в) с правильным таймингом.
Состояние хорошей формы означает способность к наиболее эффективному достижению своей цели, т.е. с минимумом движений и минимальными затратами энергии.
Чтобы сохранять энергию, используйте минимальное ее количество для достижения поставленной цели, избегайте ненужных движений и мышечных напряжений, которые утомляют без достижения какого-то полезного результата.
Первый шаг состоит в достижении чувства расслабления.
Второй шаг состоит в тренировке способности расслабления по желанию.
Третий шаг состоит в достижении способности к расслаблению по желанию даже в потенциально опасных ситуациях.
Способность чувствовать напряжение и расслабление мышц, знать, что мышцы делают, называется кинестатической чувствительностью. Кинестатическая чувствительность развивается сознательным перемещением тела и его частей в заданную позицию и запоминанием ощущений этого. Эти ощущения равновесного и неравновесного положений, грациозности или неловкости, служат средством постоянного управления телом во время движения.
Кинестатическое чувство следует развивать до такой степени, чтобы возникло чувство неудобства, если движение выполняется с усилием (даже минимальным), и не достигает наилучшего результата (это относится к боевой стойке).
Расслабление —это физическое состояние, но контролируется оно внутренним состоянием (сознанием). Расслабление достигается постоянным усилием по контролю мысли и образа действия. Это требует осознанной практики и готовности мыслить по-новому и действовать по-новому. Расслабление определяется степенью напряжения мышц. В спорте существует общее правило: не напрягать действующие мышцы более, чем этого требует выполняемое движение, максимально расслаблять мышцы-антагонисты и постоянно сохранять необходимый тормозящий контроль. Мышцы всегда находятся в состоянии легкого напряжения, это естественно. Но когда они напрягаются слишком сильно, мы теряем скорость движений и мастерство (ухудшается техника). Главной причиной в этом случае является перенапряжение мышц-антагонистов. Малое напряжение действующих мышц означает меньшие потери энергии. Напряжение мышц-антагонистов приводит к лишним затратам энергии, вызывает скованность или сопротивление движению. В координированных эффективных и красивых движениях противоположные мышцы должны быть способны легко расслабляться и растягиваться. Расслабление в спорте зависит от воспитания психологического равновесия (самообладания) и постоянного контроля своих эмоций. Расслабленный техничный спортсмен использует свою энергию очень полно и конструктивно, накапливает ее, когда это необходимо. Это не означает, что он вялый, двигается и думает медленно, что он беспечен или безразличен. Расслабление в значительной степени зависит от расслабления мышц, в значительно большей степени, чем от сознания или внимания. Энергия, сохраненная благодаря правильной технике (эффективной механике движений), «превращается» в повышенную выносливость. Или более мощный удар.
Более опытные спортсмены рассматривают хорошую спортивную форму, как состояние «консервации» энергии. Все великие спортсмены экономят энергию, потому что их техническое мастерство позволяет сделать каждое движение более эффективным – они редко делают бесполезные движения, и их подготовленное тело использует при движений мало энергии.
Всегда стремитесь к достижению хорошей формы. Учитесь двигаться легко и плавно. Начинайте свою тренировку «боем с тенью» для расслабления мышц. Сначала концентрируйте свое внимание на технике, и потом на более «жесткой» работе.
Освоение прочного «фундамента» и постепенное развитие – вот секрет превращения в великого бойца. В большинстве случаев каждый технический прием отрабатывается в обе стороны для гармоничности и одинаковой эффективности обеих «сторон» бойца. Главное при этом – не нарушать фундаментальных механических принципов техники.
Существует наилучший способ решения каждой задачи. Наиболее важные принципы совершенствования движений следующие:
1. Для преодоления сопротивления необходимо использовать силу энергии.
2. Сила энергии должна быть сведена к минимуму, если ее необходимо преодолевать усилием мышц.
3. Непрерывные круговые движения требуют мышечных усилий в меньшем количестве, чем прямолинейные движения с внезапным и резким изменением направления.
4. Если мышцы, включающиеся в работу, не встречают сопротивления, то движение будет свободным и плавным. В этом случае все движения будут быстрее, легче и точнее, чем ограниченные (выполняемые в определенных пределах) или контролируемые движения.
5. Работа в легком естественном ритме приводит к плавным и автоматическим движениям.
6. Колебания или ежеминутные остановки должны быть исключены при исполнении движений.
Очень полезно менять собственный стиль, приспосабливаясь к различным обстоятельствам, но не меняйте свою базовую форму (основную технику). Под изменением стиля я понимаю изменение вашего плана атаки.
Хорошую форму можно определить, как специфическую технику, которая позволяет бойцу достичь максимальной эффективности действия.
Равновесие – это «жизнь» хорошей формы ( т.е. оно совершенно необходимо для эффективной техники). Удары кулаком или ногой не будут иметь достаточной мощности до тех пор, пока равновесие и отличный тайминг не дадут им соответствующую базу.
Прежде всего запомните: если вы напряжены, вы теряете гибкость и тайминг, которые столь важны для успеха в бою. Поэтому постоянно отрабатывайте нейромышечные ощущения экономных движений.
Овладение высокой скоростью визуального восприятия (распознавания зрительных образов) есть то, с чего следует начинать. Ваша тренировка должна содержать короткие и концентрированные, ежедневные упражнения в быстром видении, «схватывании» зрительных образов. Высокая скорость восприятия окружающей обстановки есть результат обучения, а не наследственности.
Человек с замедленной реакцией или медленными движениями может компенсировать свою медлительность быстрым восприятием окружающей обстановки.
Скорость восприятия уменьшается при отвлечении внимания наблюдателя и наоборот —меньше возможностей выбора – быстрее действие. Когда отдельное движение необходимо быстро распознать среди нескольких похожих, каждое из которых требует различной реакции, время восприятия (распознавания) увеличивается. Реакция выбора всегда более длительная, чем простая реакция. Этот принцип есть основа тренировки приемов с точки зрения нейрофизиологического регулирования. Стремитесь к инстинктивной экономичности движений. Инстинктивное движение, будучи простейшим, является одновременно наиболее быстрым и наиболее точным.
Переход от управления к рефлекторному контролю происходит, когда восприятие спортсмена перемещается с мелких деталей (механика исполнения) на более крупные и, наконец, на движение в целом, без размышления в каждой отдельной его части.
Привычка «рассеивания» внимания на более широкую область помогает быстрее заметить «бреши» в защите противника. Для более быстрого восприятия, внимание должно быть полностью сосредоточено на исследуемом предмете (например: спортсмен подготовленный к команде «Марш!», среагирует на нее быстрее противника, который к такой команда не готов). Эксперименты показывают, что акустические сигналы, когда окружающее скрыто для спортсмена, вызывают более быструю реакцию, чем визуальные сигналы. Используйте акустические сигналы вместе с визуальными, если это возможно. Помните, однако, что фокусированное внимание на движении «в целом» вызывает более быстрое действие, чем стремление услышать или увидеть «намек» на движение.
Учитесь отбрасывать ненужные реакции выбора (минимизируйте их), одновременно заставьте противника выбирать из множества «ответов».
Хороший боец всегда стремится поставить своего противника в ситуацию с замедленной реакцией выбора (состояние «неопределенности»). Приемы отвлечения внимания (обманные движения, финты) служат бойцу для управления вниманием противника, и заставляют противника колебаться при выборе действия. Конечно, дополнительное преимущество достигается, если удается спровоцировать противника на действие в нужном направлении.
Нападающий, который может наносить удары кулаком или ногой только с одной стороны, позволяет обороняющемуся противнику действовать быстрее, за счет «одностороннего» фокусирования внимания (уменьшения размеров зоны наблюдения).
Человек реагирует на быстрое движение к глазам инстинктивным миганием. В поединке такое мигание необходимо контролировать, иначе противник может спровоцировать эту реакцию и использовать момент мигания для удара рукой или ногой.
Центральное зрение означает, что глаза и сознание фокусируются в одной точке. В периферическом зрении, глаза фокусируются в одной точке, а сознание рассеивается по большому полю. Центральное зрение можно характеризовать, как ясное и чистое, а периферическое, как «туманное» (краешком глаза). В бою необходимо «рассеивать» свое сознание на широкую область, чтобы полностью использовать свое периферическое зрение.
Упражнение: Учитесь вытягивать указательный палец и приказывайте ученику сосредоточить внимание на кончике пальца. Затем указательным пальцем другой руки в поле зрения ученика медленно рисуйте буквы и цифры. Ученик должен «рассеять» свое сознание так, чтобы распознавать фигуры без изменения «фокуса» глаз.
Поле зрения увеличивается с увеличением дистанции и уменьшается вблизи. Общеизвестно, что следить за работой ног противника легче, чем за работой его рук, так как ноги двигаются значительно медленнее.
Типы скорости:
1. Скорость восприятия (скорость распознавания зрительных образов). Определяется способностью сознания увидеть «бреши» в защите противника.
2. Скорость осмысления. Определяется способностью сознания выбирать правильное движение для разрушения атаки противника и проведения своей контратаки.
3. Начальная скорость. Определяется экономичным началом движения из правильной позиции и соответствующим психическим настроем.
4. Скорость исполнения. Определяется быстротой движения при исполнении выбранного движения, зависит от скорости сокращения мышц.
5. Скорость изменения. Определяется способностью изменять направление движения в процессе его выполнения, требует контроля равновесия и инерции.
Желательные качества для увеличения скорости:
1. Подвижность.
2. Пружинность, упругость, эластичность.
3. Сопротивляемость утомлению (т.е. выносливость и физическое здоровье.)
4. Физическая и психическая готовность.
5. Воображение и предвидение.
Упражнения, которые совершенствуют технику движения являются необходимыми для бойца. Многие даже не представляют, как сильно зависит их скорость от экономичности движений (т.е. хорошей формы и хорошей координации). Постоянная «техническая» тренировка (совершенствование техники движений) является очень важной. Некоторая эмоциональная стимуляция очень помогает в этом. «Бой с тенью» – прекрасное средство развития подвижности и скорости. Сосредоточьте свое внимание на работе! Вообразите, что ваш злейший враг, если у вас такой есть, находится перед вами и покажите ему все, что вы можете. Используйте свое воображение до предела, попытка предвидеть движения вашего воображаемого противника позволит вам «работать» в реальном боевом состоянии духа. «Бой с тенью» поможет выработать «второе дыхание», повысить скорость, даст новые идеи и поможет сознанию запоминать технические действия, пригодные для применения в случае необходимости.
Экономичность движений и расслабление мышц увеличивают скорость. Одно из важнейших требований, которое необходимо помнить спортсмену, участвующему в соревнованиях: необходимо преодолеть в себе естественное стремление «стараться слишком сильно» – спешить, напрягаться и давить, и пытаться форсированно выиграть бой. Если боец насилует себя, стараясь показать «все, на что способен», то его стремление превосходит его физические возможности. Результат можно определить понятием «общее усилие», тогда как требуется усилие «специфическое». Общее напряжение и ненужные сокращения мышц действуют, как тормоз, снижают скорость, растрачивают энергию. Тело работает лучше, если спортсмен «дает ему свободу», а не пытается управлять им. Когда атлет бежит быстро, как только может, он должен чувствовать, что не может бежать быстрее.
Основные факторы, влияющие на увеличение скорости движений:
– Предварительная разминка (разогрев для уменьшения вялости, увеличение эластичности и гибкости для настройки систем организма на более высокий темп движений (сердцебиение, поток крови и давление, подготовка дыхания).
– Предварительный мышечный тонус и частичное напряжение.
– Соответствующая стойка.
– Правильная фокусировка внимания.
– Превращение стимулированного восприятия в быстро воспринимаемые привычки. В результате этого происходит превращение сложных движений в привычные действия, выполняемые быстро и интенсивно.
После приложения импульса силы в процессе проведения броска или при нанесении удара по криволинейной траектории, скорость движения можно значительно увеличить без приложения дополнительной силы, резко укорачивая радиус дуги. Этот эффект можно наблюдать в технике метателей молота. Или технике игроков в бейсбол. Щелчок кончиком полотенца или кончиком кнута являются общеизвестными приемами этого, так называемого, принципа «укороченного рычага». Движения человеческого тела при бросках, подобны движению кончика кнута, или движению спиральной пружины, они являются замечательным феноменом. Движение тела может начаться с толчка пальцев ног, развиваться распрямлением колена и туловища, дополняться вращением плеч, взмахом верхней части руки и, достигать кульминации в щелчке предплечьем, запястьем и пальцами. Тайминг здесь такой, что каждая часть тела добавляет свою скорость к скорости остальных. Принцип укороченного рычага используется для того, чтобы увеличить скорость раскрутки или удара хлыстом. Вращение каждой части тела вокруг ее собственного сустава, который является осью вращения, выполняется с высокой скоростью для этой отдельной части, но каждая часть при таких условиях получает чудовищное ускорение, потому что вращается она вокруг оси, уже получившей большое ускорение.
При броске мяча все накопленные скорости тела передаются в локоть в момент, когда предплечье завершает бросок быстрым вращением в локтевом суставе (ось вращения). Большинство дальних бросков и ударов по дуге (типа ути или маваси) иллюстрируют этот принцип увеличения скорости. При ударе рукой человек начинает удар импульсом от ступни. Важным аспектом этого сложного ускоряющего движения является введение каждой части тела в действие, как можно позднее. Чтобы получить наибольшее преимущество от величины ускорения его оси вращения. Руку держат так далеко сзади, что мышцы груди, тянущие ее вперед, напрягаются и растягиваются. Завершающий щелчок запястья при ударе «оттягивается» до самого последнего момента перед контактом. В футболе профессиональный игрок тянет последний щелчок в колене и ступне до момента контакта с мячом или даже чуть-чуть позже. Это ускорение в последний момент называется в боксе «блоком через человека» или «ударом через человека». Главный принцип заключается в том, чтобы увеличить ускорение до удара. Независимо от дистанции конечная фаза движения должна быть быстрейшей. Сохраняйте это возрастающее ускорение до тех пор, пока сохраняется прочный контакт с целью. Эту концепцию, однако, иногда путают с идеей о полном свободном незаторможенном движении тела под воздействием силы инерции после того, как контакт прекратился. Эта идея верна только в том случае, если такое расслабленное завершение удара не будет тормозить следующее движение.
Скорость – понятие сложное, так как зависит от многих факторов. Она зависит от скорости распознавания и от скорости реакции. Чем сложнее ситуация, на которую необходимо реагировать, тем медленнее реакция происходит. Вот почему столь эффективны финты. Спортсмен может увеличить свою скорость, научившись правильно оценивать обстановку (фокусировать внимание) и применять соответствующие подготовительные позиции. Скорость, с которой он может сокращать свои мышцы, является важной составляющей его общей скорости.
Определенные физические принципы влияют на скорость: чем короче радиус дуги, тем быстрее движение; чем длиннее траектория движения, тем больший импульс силы передается; для увеличения скорости вращения необходима центровка веса; суммирование нескольких последовательных движений позволяет увеличить результирующую скорость этих движений. Вопрос, на который спортсмен должен ответить – «Какой принцип увеличения скорости наиболее эффективен для него лично, для его метода тренировки?»
Часто важнее бывает не быстрота движения, а то, как быстро оно достигает цели.
Скорость и тайминг взаимно дополняют друг друга. Скорость при нанесении удара потеряет большую часть своего значения при отсутствии тайминга правильного удара.
Время реакции – это отрезок времени между раздражением и реакцией на него.
Можно дать два более полных определения:
1. Время, которое проходит от появления раздражения или сигнала к действию до начала движения мышц.
2. Время, которое проходит от появления раздражения до завершения простого мышечного сокращения. Оба определения содержат время, необходимое для восприятия (распознавания сигнала). Если распознается такой простой сигнал, как выстрел ружья или взмах флажком, то возможностей для увеличения скорости распознавания мало. Техника подготовительных движений может быть улучшена так, что время реакции уменьшится. Сосредоточение внимания восприятия на моторном акте (раздражитель) может сократить время реакции. Постоянным фактором во втором определении является скорость мышечного сокращения.
Общее время реакции складывается из трех составляющих:
1. Время, необходимое раздражителю чтобы достичь приемника (т. е. аудио, визуально, тактильно и т.д.).
2. Плюс время, необходимое мозгу» чтобы направить импульс по нужному нерву к нужной мышце.
3. Плюс время, необходимое мышце чтобы прийти в действие после полученного импульса.
Время реакции увеличивается под воздействием следующих факторов:
1. Нетренированность любых систем организма.
2. Усталость.
3. Рассеянность.
4. Эмоциональные нарушения (например: гнев, страх и т.д.).
Время реакции противника увеличивается:
1. Сразу после завершения техники (приема).
2. Под воздействием ложных раздражителей (комбинация их).
3. Когда он вдыхает.
4. Когда он собирается с силами.
5. Когда его внимание или взгляд отвлечены.
6. В общем, когда он физически или психологически выведен из равновесия.
Разминка, физиологическое состояние и степень мотивации – все влияет на общее время реакции.
Время движения в Джиткундо сравнимо со временем простого действия в фехтовании. Это время необходимо фехтовальщику для выполнения одного простого фехтовального движения (движение руки или шаг вперед).
Время исполнения простого движения заметно изменяется в зависимости от скорости конкретного бойца. Проведение внезапной атаки или уклонение от лезвия, когда противник пустил его в ход, являются примерами действий, выполняемых вовремя. Если действие выполняется вовремя, то нет необходимости в быстром или судорожном движении. Движение, которое начинается из состояния «покоя» без видимой подготовки и выполняется плавно без колебаний, может быть столь внезапным, что настигает противника прежде, чем он его заметит. Вынуждайте противника увеличивать время движения:
1. Сбивайте его ритм.
2. Захватывайте и «сковывайте» его (иммобилизация).
3. Провоцируйте преждевременную реакцию противника в первой половине вашей атаки.
4. Упреждайте его движения и расчеты.
Действие, даже технически совершенное, может быть разрушено опережающими ударами противника. Поэтому, очень важно точно определить правильный момент для атаки, когда противник не готов к ней психически или физически и не может избежать удара. Тайминг – это способность рассчитать правильный момент для атаки и воспользоваться возможностью для действия. Тайминг можно анализировать с точки зрения физических, физиологических и психологических аспектов.
Наносите удар, когда противник «в середине» движения (физиологический аспект).
Наносите удар, когда противник в состоянии растерянности, когда его концентрация ослабевает (психологический аспект).
Наносите удар в условиях изменяющихся циклических напряжений мышц (физиологический аспект).
Правильный момент можно или почувствовать инстинктивно или спровоцировать сознательно. Хороший боец должен скорее чувствовать свой шанс на удачу, чем осознавать его.
Упражнения для развития тайминга:
1. Отрабатывайте удержание правильной дистанции.
2. Атакуйте, когда партнер изменяет свою позицию или «оттягивает свое оружие» (т.е. используйте «обратный ход» рук и ног противника).
3. Отрабатывайте удар с уклоном, простую атаку в момент попытки противника вступить в бой. Удар с уклоном следует использовать против прямого, полукругового или кругового ударов (т.е. ударов типа цуки и ути). Стремитесь к быстрому удару и не жертвуйте скоростью ради силы.
Мощный удар рукой или ногой зависит от двух факторов: а) соотношения рычагов; б) тайминга. Тайминг неразрывно связан с эффективным действием «системы рычагов», но обратное утверждение необязательно является верным, человек не нуждается в силе или весе, чтобы нанести мощный удар.
Тайминг – вот секрет мощного удара.
Тайминг ударов в боксе означает искусство нанесения ударов противнику, когда он движется вперед или спровоцирован на движение вперед. Хороший боец постоянно наблюдает за противником и при любой возможности берет инициативу и оказывает влияние не реакцию противника. Тогда его действия выполняются целенаправленно и без колебаний. Это требует уверенности в себе и не каждый, повторяю, не каждый может овладеть действительно тяжелым ударом через отличный тайминг, если он не полностью уверен в себе.
Обычно два бойца одинакового уровня могут следовать движениям друг друга, и, если у них нет существенного различия в скоростях движений, очень вероятно, что их поединок «зайдет в тупик».
Действия атакующего и обороняющегося выполняются почти в одном ритме. Между бойцами устанавливается своеобразная «связь», которая делает правильный тайминг движения каждого зависимым от предыдущего движения. Хотя и существует небольшое преимущество в инициативе атаки, оно должно быть поддержано более высокой скоростью, чтобы добиться успеха. Однако, если боец использует «рваный ритм», скорость не является решающим фактором его атаки или контратаки. Если ритм движений установился, то существует тенденция сохранять его. Другими словами, каждый человек – это «метроном» установленного им ритма. Боец, который может разорвать этот ритм короткой паузой или внезапным движением, может выиграть атаку или контратаку, обладая умеренной скоростью. Его противник, который подобно «метроному» сохраняет предыдущий ритм, должен перестроиться, чтобы среагировать. Он получит удар прежде, чем это произойдет. Вот почему удар вне ритма обычно является эффективным – он поражает свою жертву неожиданно.
Тайминг следует чувствовать и совершенствовать прежде всего, как психологическую проблему. Нарушение ритма опирается на тот факт, что противник хотя бы долю секунды продолжает последовательность движений, которая внезапно была нарушена.
Иногда тайминг используют в атаке с многочисленными угрожающими движениями (финтами). Если обороняющийся принимает предлагаемый ритм атаки и пытается парировать все мнимые угрозы, то легкой паузой можно разрушить ритм и обеспечить удобную возможность для завершающей атаки. В других случаях, когда противник уже начал движение вперед или делает угрожающие финты, вы можете нарушить ритм, сначала реагируя так, как он ожидает, а потом внезапно провести контратаку, тогда как противник думает, что вы следуете его замыслу. Вы выиграете, потому что противник как «метроном» продолжает свои финты и не может приспособиться к необходимости защищаться до тех пор, пока вы не поведете в счете. Таким образом, тайминг в этом случае означает, что вы начинаете свою атаку в тот момент, когда ваш противник только готовится к своей (вы упреждаете атаку противника). Тайминг дает вам преимущество в виде короткого интервала времени, которое необходимо противнику, чтобы перестроиться на отражение вашей атаки.
Об атаке, выполненной в момент, когда движение противника было на полпути, говорят, что она выполняется на полтакта. Когда боец снижает ритм противника, вызывая (провоцируя) его или исполняя свои удары на один такт, то он может потом «нарушить покой» ударом на полтакта. Этот метод нарушения ритма часто лишает противника духовного и физического равновесия, необходимых для защиты.
Скорость, отрегулированная до совпадения со скоростью противника, называется «каданс». Это есть специфический ритм, обеспечивающий успешное выполнение движений.
Правильно рассчитанный каданс позволяет полностью контролировать каждый удар. Такой контроль помогает бойцу с большой легкостью выбирать приемы нападения и защиты, которые принесут ему успех.
Помните, чтобы нанести удар, нужно «обойти» защиту. Слишком быстрое движение атаки может «догнать» ранее спровоцированное движение защиты, они пересекаются. Атакующий, в этом случае, как бы блокирует сам себя.
В идеальном случае боец должен стремиться навязать свой каданс противнику. Это может быть достигнуто быстрым изменением каданса собственных движений. Например, подготавливая атаку, можно намеренно установить определенный ритм своих финтов и спровоцировать противника на этот каданс.
Имея над противником преимущество в скорости, боец может управлять им. Другими словами, противник вынужден будет всегда «догонять» его. Необходимо постоянно сохранять и использовать это преимущество. Оно оказывает сильное давление на боевой дух противника, который чувствует себя подчиненным чужой воле и теряет веру в себя.
Подготовка действий серией ложных атак и финтов, выполненных в нормальном темпе, вводит противника в заблуждение относительно его готовности к защите. Противник «приучается» реагировать на иной каданс движений, чем тот, который будет использован для атаки. Движения, завершающие атаку, внезапно ускоряются и, вероятнее всего, противник блокировать их не успеет.
Очень эффективным изменением каданса является замедление сложной атаки или ответного удара, место увеличения их скорости. Это замедление каданса можно представить себе как удар, задержанный при движении вперед и продолжающий движение, когда противник открыл место атаки, пытаясь перехватить атакующую руку (т.е. противник «проскочил» ожидаемую «точку блокирования» и раскрылся). Скорость, использованная в соответствующий момент, и правильный каданс движений обеспечивают успех атаки.
Успех защитного или атакующего движения зависит от правильности выбора момента его исполнения. Вы должны ошеломить своего противника и использовать момент его беспомощности. Маленький фрагмент времени.
Один такт в кадансе, который является наиболее подходящим для выполнения эффективной атаки, называется «темп».
С психологической точки зрения момент «ошеломления», а с физической точки зрения момент беспомощности являются удобными моментами для атаки. Это есть суть концепции темпа – выбирайте для атаки момент физической или психологической слабости противника.
Таковые возможности появляются, когда противник, начиная движение, например, шагает вперед, пытается сделать захват и т.п. В этом и подобных случаях момент для атаки наступает, когда противник выполняет свое движение, потому что до его окончания он не способен «выйти из него».
Каждое движение при искусном ведении боя есть темп, но будьте осторожны, чтобы противник не ввел вас в заблуждение, давая вам «ложные» темповые возможности. Атакуйте, когда внимание противника поглощено подготовкой его защиты, его атаки, навязыванием контакта и т.д. Это требует непрерывной концентрации и бдительности.
Представьте себе концентрацию противника в виде графика и атакуйте во время его спада, представляющего момент нерешительности противника.
Выбор момента есть главнейший фактор успеха атаки. Работайте над этим. Даже безупречная техника и молниеносная скорость не помогут, если атака начата «не вовремя». «Как» – это важно, но для успеха требуется «зачем» и «когда».
На дальней дистанции проведение атаки требует некоторой подготовки. Поэтому атакуйте противника во время его приготовлений к атаке.
Встречный удар —это точно рассчитанный удар, наносимый противнику в тот момент, когда он проводит атаку. Этот удар предугадывает и перекрывает последнее направление атаки и проводится таким образом, что защищает исполнителя. Встречный удар или обеспечивает исполнителя дополнительным прикрытием, или не дает противнику дотянуться до цели. Для гарантии успеха встречный удар должен иметь правильный расчет и тайминг плюс точное попадание.
Существенно, что встречный удар разрушает планы противника. Он может быть прямым и непрямым. Его можно использовать, когда его внимание отвлечено финтами или между двумя движениями сложной комбинации.
Встречный удар наносится в следующих случаях:
1. При подготовке противника к движению вперед, чтобы остановить атаку в тот момент, когда рука противника еще согнута.
2. Когда противник делает очень широкие финты, раскрывая свою защиту.
3. Против атаки с размашистым неточным движением рук.
4. Перед применением иммобилизации (используйте прямой или непрямой встречный удары).
5. Как первый финт из боевой стойки перед стремительной реальной атакой.
Встречный удар является отличным средством защиты от противника, который лезет «на рожон», не заботясь о защите, или подошел слишком близко (особенно против «выдвинутых вперед» частей тела противника и «брешей в защите»).
Правильная оценка времени и дистанции очень существенна при исполнении эффективного встречного удара. Обычно встречный удар может быть частью действий по «выходу из боя» или, напротив, может позволить противнику отступить. Встречный удар может быть нанесен в сочетании с нырком или уходом. Он выполняется как прямой удар кулаком или ногой.
Иногда встречный удар требует некоторой ангуляции (разворота) тела для овладения рукой противника.
Встречный удар часто наносится с шагом вперед, чтобы опередить противника. Рекомендуется, по меньшей мере, наклониться вперед, как бы встречая атакующего.
Встречный удар наиболее полезен и эффективен против атак, которые начинаются с шага вперед. В этом случае запас времени больше, чем при атаке без шага вперед. Поэтому мы можем сказать, что встречный удар избирают, главным образом, как средство против атак с шаговой подготовкой. Боец должен добиваться постоянной готовности к нанесению встречного удара в любой фазе движения. Успешное проведение встречного удара не только позволяет нанести серию мощных ударов, но имеет ошеломляющий психологический эффект воздействия на сильного и уверенного в себе противника. Тренируйте встречный удар с большой скоростью и точностью, с различных направлений.
Совершенно неразумно атаковать без предварительного достижения контроля над движениями противника и положением его рук. Поэтому опытный боец терпеливо и целенаправленно использует любые средства, имеющиеся в его распоряжении, чтобы спровоцировать встречный удар. Это «вводит» руку или ногу противника в зону его «досягаемости» и дает возможность получить контроль над ним (захватить или блокировать их).
Опережающий удар или «контр-тайм» – это обдуманное заранее движение, используемое против бойца, постоянно пытающегося нанести встречные удары или контратакующего в момент вашей атаки, то есть против такого бойца, который начинает свою контратаку, как только его противник сделает любое атакующее движение.
Контр-тайм – это стратегия, при которой противника провоцируют на атаку в темп (первым), захватывают или отводят его руку и проводят ответную атаку или удар. Эта стратегия заключается не столько в искусстве провоцирования первого удара, сколько в правильном тайминге, позволяющем парировать или отклонять этот удар. При этом необходимо точно оценить и учитывать скорость реакции противника и его каданс.
Необходимо правильно оценивать дистанцию, чтобы избежать внезапного удара противника в момент проведения своего опережающего удара!
Успех опережающего удара в значительной степени зависит от учения скрывать свои намерения и способности спровоцировать противника на встречный удар (первое движение) таким образом, чтобы он не успел вернуться к защите после того, как вы парировали его удар, и нанесли рикост.
Встречный удар (первое движение) можно спровоцировать следующими способами:
Умышленно раскрывать защиту, «показывать» противнику места ударов, «приглашая» его к атаке.
Выполнять финты, демонстрируя «раскрытие защиты».
Проводить ложные незавершенные атаки или провоцировать противника на удар простым движением вперед.
Можно рекомендовать рикост вместо иммобилизации встречного удара противника или другого его «оружия», а также атаку с уклонениями и уходами (т.е. из различных положений или «непрямые» атаки).
Противник может использовать свой встречный удар, как финт или парировать ваш рикост и нанести свой контр-рикост. (Он может спровоцировать вас на опережающий удар, демонстрируя свое «очевидное» намерение провести встречный удар). Опасайтесь этой ловушки!
Атаки и рикосты, даже хорошо задуманные и выполненные, будут неэффективны, если они проводятся не в тот момент (тайминг) и не с той скоростью (каданс). Простой пример правильного выбора времени – обычная атака (прямым ударом кулака).
В обычной боевой стойке прямой удар кулаком по среднему уровню может быть парирован движением руки в сторону на несколько дюймов (1 дюйм = 2,54 см), тогда как атакующая рука на пути к цели, по траектории длиной несколько футов (1 фут = 30,4 см). В таких условиях даже самая быстрая атака будет парирована плавным и медленным защитным движением. Это различие во времени будет увеличиваться, если атака направлена к цели, для защиты которой уже движется рука обороняющегося.
Очевидно, что атака должна быть направлена к той цели, от которой движется рука противника, т.е. в открывающуюся, а не закрывающуюся часть мишени.
Это дает наилучшие шансы для преодоления ограничений времени и пространства, в которых всегда развивается атака.
Превосходный момент для начала атаки – момент подготовки противника к атаке. Его внимание и движения рук концентрируются в этот момент более на атаку, чем на защиту.
Атака в момент подготовки противника к нападению, часто бывает эффективной против бойца, который сохраняет особенно точную дистанцию и которого трудно достать, потому что он уходит за пределы досягаемости при любом атакующем движении. В этом случае атаку проводят после того, как противник сократил дистанцию и был спровоцирован на подготовку к атаке вашим коротким шагом назад. «Атаку в момент подготовки» не следует путать с «атакой в момент атаки». Первая выполняется во время подготовки и до начала атаки противника, тогда как «атака в момент атаки» является фактически контратакующим действием.
Требуется очень точный выбор дистанции и хороший тайминг, чтобы ваша «атака в момент подготовки» опередила атаку противника.
Состояние сознания атлета перед соревнованиями определяет степень перенапряжения, с которым он будет в них участвовать. Атлет свободный от перенапряжений – это тип спортсмена, уверенного в своих силах. Он имеет то, что называют «комплексом победителя». Он видит себя победителем ситуации, противостоящей ему. Для многих атлетов «чемпионство» является «психологической потребностью». Такой атлет, поддерживаемый прежними успехами и имеющий разумные объяснения своим прежним провалам, чувствует себя подобно великану среди пигмеев.
С приближением соревнований многие атлеты испытывают чувство слабости в животе и ощущение тошноты, сердце «колотится», появляется боль в нижней части спины. Опытные атлеты распознают эти ощущения не как внутреннюю слабость, а как внутренний запас. Эти ощущения сигнализируют о готовности организма к неистовой активности. Наоборот атлет, испытывающий перед соревнованиями чувство эйфории, может быть в состоянии плохой готовности. Многие атлеты испытывают чувство «мандража». Оно является результатом повышенной активности надпочечников и мозга, чему способствует стимулирующий эффект соревновательной ситуации.
Если боец не обучен эмоциональному самоконтролю, то в критический момент борьбы, когда эмоциональное напряжение особенно велико, его боевое мастерство может заметно ухудшиться. Его мышцам внезапно приходится работать против собственных перенапряженных мышц-антагонистов. Боец становится скованным и неуклюжим. Испытывайте себя в различных условиях (обстоятельствах, ситуациях) и учитесь.
Опыт показывает, что атлет, выкладывающийся до предела, может продолжать борьбу столько, сколько необходимо. Это значит, что обычное усилие не может высвободить тех огромных резервов, которые хранятся в человеческом организме. Чрезвычайные усилия, высокий эмоциональный накал и решимость победить любой ценой, позволяют реализовать эту сверхэнергию. Поэтому атлет устает ровно настолько, насколько он чувствует эту усталость и, если он решил победить, то может держаться на пути к цели неопределенно долго. Установка: «Вы можете победить, если достаточно сильно хотите этого», означает, что воля к победе является главной. Никакие трудности, никакие усилия, никакие условия не являются слишком трудными на пути к победе. Такая вера может быть развита только в том случае, если достижение победы тесно связано с идеалами и мечтами атлета.
Ученик должен выполнять все движения на предельной скорости, а не прикрываться заявлениями, что «он выложится, когда наступит час». Подлинный спортсмен всегда отдает все, что он может. В результате того, что он всегда работает в полную силу, у него формируется установка «выкладываться полностью». Для выработки такой установки ученик должен тренироваться дольше, тяжелее и интенсивнее, чем это может потребоваться в действительности.
Используйте установку, чтобы выработать:
1. Неуловимость с очень легкими движениями (но не пассивность).
2. Разрушительные атаки.
3. Скорость.
4. Естественную динамику.
5. Хитрость и увертливость.
6. Упорство и уверенность.
7. Полное расслабление.
До изучения боевого искусства удар кулаком был для меня просто ударом кулаком, а удар ногой – просто ударом ногой. После изучения боевого искусства, удар кулаком перестал быть ударом кулаком, а удар ногой – просто ударом ногой. Теперь, когда я познал боевое искусство, удар кулаком есть только удар кулаком, а удар ногой – только удар ногой.
нглийский бокс, несмотря на запрещение ряда приемов, является слишком опасным видом спорта в сравнении с восточными единоборствами, где все тело противника является «неприкосновенным». Кроме того, практика остановки бесконтактных атак в нескольких дюймах от цели (в восточных единоборствах) формирует ложное чувство дистанции. Из этого «разгона пыли» перед движущейся мишенью вместо рассчитанного удара сквозь движущуюся мишень, рождается небрежность в отработке и применении тактики уклонов и уходов. Тактика уклонов и уходов является важной частью такого боевого искусства, как бокс. Скольжение, нырки, уклоны – это виды активной защиты без разрыва дистанции.
В реальном поединке мы должны воплотить практические элементы обеих упомянутых тактик. В бою мы должны использовать дистанцию как средство защиты столь же эффективно, как и тактику уклонов и уходов. Ни одна из этих тактик сама по себе недостаточна для успеха в реальном поединке. Тактику уклонов в комбинации с ударами можно использовать в свободном бою во время завершающей атаки противника или в промежутке между двумя атаками. Эти тактические действия способствуют перехвату инициативы у нападающего или переходу к борьбе с захватами.
В боксе есть правильный принцип: хорошее нападение – есть лучшая защита. Хорошее нападение состоит из первых ложных движений и контрударов, опирающихся на подвижность, давление и искусное управление.
Хороший боксер способен нанести противнику молниеносные удары и спровоцировать своими финтами контратаку противника таким образом, что его удары пройдут мимо цели. Промахи лишают противника устойчивости и делают его легкой мишенью для контратаки бойца, владеющего инициативой.
Способность перехитрить противника и навязать ему свои действия, есть искусство и наука такого вида спорта, как бокс. Чтобы иметь такую способность, вы должны понять технику ударов руками и ногами, какие типы ударов существуют, когда и где каждый тип ударов предпочтительнее использовать. Вы должны развить комбинации ударов руками и ногами, которые работают хорошо. В результате длительной практики вы должны научиться вкладывать весь ваш вес и силу в удар кулаком или ногой. Вы должны наносить правильный удар в нужное время автоматически.
Когда вы превратите свои удары руками и ногами в нечто автоматическое, это будет приходить мгновенно, и ваше сознание будет свободно для планирования ваших действий в связи с развитием боя и появлением новых ситуаций. Такого уровня развития вы можете достичь только проявив волю для выполнения необходимых тренировок. Эти тяжелые и однообразные тренировки есть то «наиболее ценное», что может предложить вам бокс.
Для выполнения атаки требуется скорость, обманные движения, тайминг и оценка ситуации. Это те инструменты, с помощью которых мастер создает отличные атаки.
Атака с обманными движениями является характерным признаком мастера. Мастер-боксер имеет в своем арсенале приемы, которые сбивают противника с толку и ставят его в тупик, раскрывая его при этом во многих местах. Своими финтами он завязывает противника в «узлы». Он комбинирует реальные удары с финтами таким образом, что их трудно различить. Он «руководит» противником, заставляет его действовать по своему желанию. С помощью защитных действий и расчетливых движений он лишает противника равновесия. Мастер-боксер умеет войти в ближний бой и понимает его преимущества. Он обладает отличной техникой перемещений, которая одинаково эффективна и в нападении и в защите. Наконец, он является мастером контратаки, так как он знает когда атаковать самому и когда позволить атаковать себя. Научная атака, таким образом, непростая задача, она требует многих лет изучения и практики для успешного применения.
Во время атаки наиболее часто используют следующие четыре метода: захват инициативы, финты, провоцирование противника на атаку и ближний бой.
Мастер атаки должен знать преимущества инициативного владения. Он должен знать, чем может ответить противник на его «первый ход». Он представляет себе, что для каждого «первого удара» есть открытая цель, а для защиты этой цели – контрудар, для контрудара существует парирование или опережающий удар. Он не только понимает все это, но и знает, как и когда можно «сделать первый ход» сравнительно безопасно.
Начинайте атаку ударами передней руки с уходом в сторону, задняя рука обеспечивает защиту. Уход в сторону компенсирует раскрытие, возникающее при нанесении прямого удара передней рукой.
Финты – отличительная черта бойца высокого класса. Финты требуют использования глаз, рук, тела и ног в едином стремления обмануть, противника. Эти движения являются «приманкой» и, если противник «клюет» на нее и пытается строить на этом свою защиту, то мастер получает преимущества от возникающего раскрытия противника. Финты используют также для выяснения реакции противника на каждое движение.
Финты вызывают только мгновенное раскрытие. Чтобы получить преимущество от этих раскрытий, необходимо иметь рефлекторную реакцию или предугадывать, где противник раскроется под действием определенного финта. Такая способность вырабатывается только практикой. Только практика исполнения многих финтов в поединках со многими противниками позволяет определить наиболее характерные реакции. Если противник раскрылся после определенного финта, то это раскрытие не должно быть использовано до того момента, когда вы сможете нанести туда точный и уверенный удар. Хороший боец знает, где раскроется противник под влиянием его финта, и пользуется этим знанием, чтобы направить туда атаку еще до того, как противник раскрылся. Когда встречаются два бойца, равных по скорости, силе и мастерству, то мастер финтов будет победителем.
При использовании финтов важными качествами являются быстрота, изменчивость, хитрость и точность, они способствуют точному и решительному удару. Одни и те же финты, используемые слишком часто, дают противнику время для контратаки и потому теряют свой смысл.
Финты против неопытного противника не столь необходимы, как против мастера. Следует отрабатывать множество различных комбинаций финтов до тех пор, пока они не станут вашими естественными движениями.
Провоцирование противника на атаку тесно связано с финтами. Если финты используются для того, чтобы раскрыть противника, то при провоцировании атаки какую-то часть тела специально оставляют «открытой», чтобы вызвать нужный удар противника, на который заготовлена эффективная контратака.
Финты – это только часть приемов провоцирования противника. При провоцировании атаки используют метод стратегии и метод давления или принуждения. Способность наступать якобы открытым для атаки, но готовым к эффективной защите и контратаке, развивают немногие. Многие бойцы отказываются брать инициативу в свои руки. В этом случае способность спровоцировать противника на атаку или вынудить его к этому становится особенно важной.
Это есть искусство боя на ближней дистанции и непосредственном контакте с противником, оно содержит не только умение сблизиться с противником, но и умение сохранить такое состояние. Чтобы сблизиться, необходимо скользить, подпрыгивать, уклоняться, провоцировать и делать финты.
По многим причинам бой можно назвать «осторожной игрой». Необходимо хорошо усвоить, что каждый удар нужно старательно и терпеливо подготовить. И все же, в общем, не следует вступать в бой с каким-то заранее составленным жестким планом. Сохраняйте активность и гибкость восприятия.
1. Нижний удар ногой в сторону (голень, колено и бедро.
2. Параллельный удар ногой в сторону (ребра, живот, почки.
3. Верхний удар ногой в сторону.
4. Угловой верхний удар ногой в сторону.
5. Угловой нижний удар ногой в сторону.
6. Удар ногой в сторону с падением (вверх или параллельно).
7. Удар ногой в сторону с шагом назад (контратака в голень, колено).
8. Удар ногой в сторону в прыжке.
9. Встречный удар в голень (колено) сводом задней ступни.
1. Удар пальцами ноги, первый удар или контрудар в пах.
2. Верхний удар ногой вперед.
3. Средний удар ногой вперед.
4. Нижний удар ногой вперед.
5. Угловой удар ногой вперед.
6. Восходящий удар ногой вперед (в колено или запястье).
7. Удар ногой вперед с шагом назад.
8. Удар ногой вперед в прыжке.
9. Скрестный удар вперед-вниз.
1. Верхний удар ногой вперед.
2. Средний удар ногой вперед.
3. Нижний удар ногой вперед.
4. Удар ногой вперед с шагом назад,
5. Скрестный удар вперед-вниз.
1. Хук впереди стоящей ногой (верхний, средний, нижний).
2. Хук сзади стоящей ногой (верхний, средний, нижний.
3. Двойной хук впереди стоящей ногой.
4. Двойной хук сзади стоящей ногой.
5. Двойной хук в прыжке.
6. Хук с шагом назад.
7. Вертикальный хук.
8. Обратный хук.
1. Верхний удар ногой с вращением назад.
2. Средний удар ногой с вращением назад.
3. Нижний удар ногой с вращением назад.
4. Удар ногой с вращением назад и шагом назад (контрудар).
5. Удар ногой с вращением назад в прыжке.
6. Вертикальный удар с вращением назад.
7. Удар ногой с вращением назад на 360.
1. Верхний хук пяткой.
2. Средний хук пяткой.
3. Нижний хук пяткой.
4. Двойной хук пяткой впереди стоящей ноги.
5. Двойной хук пяткой сзади стоящей ноги.
1. Удар вверх коленом впереди стоящей ноги.
2 Удар внутрь (хук) коленом впереди стоящей ноги.
3. Удар вверх коленом сзади стоящей ноги.
4. Удар внутрь (хук) коленом сзади стоящей ноги.
1. Джеб пальцами на дальней дистанции (верхний, средний, нижний).
2. Джеб пальцами на ближней дистанции – тычок.
3. «Штопор» пальцами.
1. Верхний прямой удар.
2. Средний прямой удар (по корпусу).
3. Нижний прямой удар.
4. Удар с уклоном вправо.
5. Удар с уклоном влево.
6. Двойной прямой удар.
1. Верхний хук передней рукой.
2. Средний хук передней рукой.
3. Нижний хук передней рукой.
4. Напряженный.
5. Расслабленный.
6. Вверх (толкающий).
7. Горизонтальный.
8. Вперед и вниз («штопор»).
9. Хук ладонью.
1. Верхний кросс задней рукой.
2. Средний кросс задней рукой.
3. Нижний кросс задней рукой.
4. Удар вниз через руку («штопор»).
5. Удар в пах снизу вверх.
1. Верхний удар.
2. Средний удар.
3. Нижний удар.
4. Вертикальный удар (вверх, вниз).
5. Удар выпрямленной рукой.
1. Ладонью.
2. Тыльной стороной кулака.
3. Задней рукой.
4. С тычком пальцами.
1. Верхний апперкот.
2. Средний апперкот.
3. Нижний апперкот (в пах).
4. Ребром ладони задней руки в пах.
1. Основанием кулака.
2. Предплечьем.
3. Локтем.
4. Двойной удар с вращением.
1. Левый «молот».
2 Правый «молот».
3. «Молот» вниз.
1. Удар вверх.
2. Удар вниз.
3. «Вкрученный» вниз.
4. Удар назад.
5. Удар вправо.
6. Удар влево.
1. Удар вперед.
2. Удар назад.
3. Удар влево.
4. Удар вправо.
И так далее.
1. Борьба: удушения (контроль воздуха), захваты ног, удержания.
2. Дзюдо: выкручивание суставов, удушения, тайминг (соотношение рычагов).
1. Общая: бег, гибкость.
2. Специальная: бокс, удары ногами, борьба.
3. Силовая: упражнения с отягощениями, специальные тренажеры.
Он был человеком поразительных противоречий. Будучи студентом отличался исключительными успехами в философии и практике всех древних искусств боя. Когда он стал законченным художником боя, его необычные методы вскоре произвели революцию в каратэ и кунгфу.
Созданный им стиль Джеткундо, абсолютно новый, прочно закрепил за ним звание мастера.
Он воистину стал легендой времени; бойцом, каждая мысль которого была направлена к усовершенствованию сочетания философии и искусства боя.
Что же нам известно о Брюсе Ли, человеке, осмелившемся развенчать древние дисциплины и придать им ту форму, которую он для них переосмыслил?
Гонконг, 20 июля 1973 года: Брюс Ли умирает на квартире актрисы Бэтти Пей. Ему не было еще 32-х лет, и снял он всего четыре фильма. Спустя месяц после его кончины состоялась премьера фильма «Выход Дракона». Брюс так и не увидел осуществления своего триумфа. И даже по прошествии стольких лет его смерть по-прежнему остается окруженной покровом тайны. Вскрытие показало, что смерть наступила в результате повышенной чувствительности организма к препарату Экважезик, разновидности аспирина. Много слухов вертелось вокруг этой смерти, однако ни одна из версий не была доказана. Бесспорно, Брюс являлся одним из лучших пропагандистов боевых искусств. Опередив других, он одним из первых смог сломать жесткие перегородки, существовавшие между различными стилями. В Гонконге и позже во всех странах мира Брюс Ли будет возведен в ореол своего рода этнической миссии. Впоследствии многие пытались подражать его таланту актера, его умению донести себя до зрителя, законченности его движений, но никто так и не смог достичь его уровня. И вот, через много лет после своей смерти Брюс Ли с нами, более чем когда-либо – легенда его продолжается.
Брюс Ли родился 27 ноября 1940 года (в год Дракона) в Сан-Франциско. Его отец Ли Хуан Чуен, звезда китайской оперы, находился в это время на гастролях в Нью-Йорке. Доктор Мэри Клоувер, принимавшая роды, предложила его матери Грейс назвать мальчика американским именем Брюс, и та согласилась. В возрасте трех лет Брюс с родителями уезжает в Гонконг. Он самый младший из четверых детей семейства Ли, но и самый непоседливый: он всегда в движении, живой до такой степени, что мать считала его больным, если видела неподвижным в течение нескольких мгновений.
Отец Брюса Ли, Хуа Чуен, имел на него большое влияние. Это он преподал молодому человеку его первые уроки боевого искусства китайской школы Тайцзицюань. Когда Брюсу Ли было 6 лет, на него обратил внимание друг его отца, кинорежиссер, и доверил ему первую роль в кино в фильме «Рождение человечества». Этот фильм представляет собой двоякий интерес: с одной стороны он явился отправной точкой юношеской карьеры Брюса Ли. В течение последующих 12 лет мальчик проводил свои каникулы, снимаясь в китайских полнометражках, которых набралось за это время около 20. Впоследствии эта первая роль обусловила персонаж, который Брюс переносил из фильма в фильм: трудный подросток, вынужденный жить вне общества.
В 1967 году Брюс Ли признает: «Своему нынешнему уровню я обязан тренировкам, осуществленным в стиле Винг Чун. Ему я был обучен учителем Ип Мэном, лидером нашего времени школы Винг Чун в Гонконге, где я вырос». Брюс становится учеником Ип Мэна в 13 лет. Тренируется шесть раз в неделю. «Он превратился в настоящего фанатика», – вспоминает его брат Питер. Даже оставаясь один в комнате, он вновь и вновь закреплял технические приемы, позировал перед зеркалом. Остальные ученики Ип Мэна были недовольны Брюсом, поскольку он быстро прогрессировал в своем умении и высмеивал их. Однако в 1956 году он вынужден был расстаться с Ип Мэном. В дальнейшем Брюс тренируется с Вонг Шун Лунгом, а затем с одним из своих друзей – Вильямом Чунгом.
Тренируется Брюс по 7 дней в неделю. Встав в 7 утра, он начинал день пробежкой 4—10 километров. Затем занимался развитием мускулатуры, боксом и тренировкой с боксерским мешком (грушей). При этом он испытывал различные виды боксерских груш, отрабатывая по очереди быстроту удара, силу и точность. Чтобы сохранять жесткость всего тела, он изготовил манекен из дерева и назвал его Бодхидхарма. В 1965 году Брюс напишет: «В искусстве кунг-фу существует три стадии. Первая – примитивная, т.е. стадия полнейшего незнания. Вторая – стадия автоматизма, когда разум захвачен еще анализом различных движений. И третья – стадия непосредственного действия: когда вместо того, чтобы навязывать свой стиль противнику, приспосабливаются под его технику, проанализировав ее слабые и сильные стороны, а затем воссоединив все вместе, по возможности улучшив».
Для поддержания физической формы Ли рекомендовал легкодоступные упражнения:
«Для меня лучшим упражнением с этой целью является бег, бег настолько важен, что его следует придерживаться всю жизнь».
Сам Ли бегал шесть дней в неделю от 15 до 45 минут.
В университете Сиэтла Брюс знакомится с молодой американкой, шведкой по происхождению, Линдой Эмери, которой он давал уроки кунг-фу. В 1964 году молодые люди сочетаются браком. Их сын Брандон рождается в феврале 1965 года, и семья уезжает для того, чтобы обосноваться в Лос-Анджелосе.
Для давних друзей Брюса этот брак явился настоящим сюрпризом. В Гонконге Маленький Дракон лишь множил свои победы над женщинами. Брюса нельзя было себе представить иначе, чем с красивой девушкой, повисшей на его руке. Линда же была существом робким, спокойным, привязчивым – одним словом иной, чем те женщины, с которыми король «ча-ча-ча» привык проводить время. Однако для его семьи такой выбор показался вполне логичным. «На самом деле, – скажет его брат Питер, – Брюс знал, что она будет хорошо о нем заботиться».
По мере того, как его популярность росла, Брюс Ли все более и более замыкался в себе. Он кончил тем, что даже поссорился с одним из своих лучших друзей – американским сценаристом Стирлингом Силифантом. Понемногу настоящая пропасть разверзлась между прессой Гонконга и Маленьким Драконом. Непонимание усилилось с момента, когда Ли повздорил с фотографами при выходе из одной студии телевидения. С этого времени малейший инцидент из его жизни принимался прессой в штыки.
В Сан-Франциско Брюс открывает свой второй по счету зал в Окленде, Институт Джун Фан. Для того, чтобы лучше познакомить американцев с кунг-фу, он организовывает и проводит различные турниры по боевым искусствам.
Эд Паркер, звезда американского каратэ, приглашает Брюса Ли принять участие в международных состязаниях в Лос-Анджелесе. И там Маленький Дракон показывает свой знаменитый удар кулаком без замаха. Паркер заснял всю сцену. Он вручает пленку Джою Себрингу, знаменитому парикмахеру голливудских кинозвезд. Одним из клиентов Себринга является Вильям Дозье, снимающий в то время сериал «Бэтмэн». Дозье как раз нуждается в эксперте по боевым искусствам. Увидев представленную пленку, он встречается с Брюсом Ли и подписывает с ним оптацию (соглашение).
В сентябре 1965 года Дозье решает снять сериал «Зеленый Шершень», где Брюс сыграет роль Като, поборника правосудия в маске и телохранителя журналиста Брит Рэда, главного героя этого сериала. Этот сериал не вызвал значительного интереса в США. Но в то же время в Азии побил все рекорды по посещаемости. В Гонконге, благодаря этому сериалу, Брюс Ли стал звездой.
Боб Уолл, чемпион США по каратэ, был одним из друзей Брюса. Однажды журналисты поинтересовались его мнением по поводу эффективности боевой техники Брюса. И вот его ответ: «Брюс был гением... Он отказывался от традиционных соревнований по причине возможного несправедливого отношения к себе, и в частности, пристрастности арбитров. При наличии полного контакта, он выигрывал бы наверняка. На мой взгляд, он был чемпионом мира в своей категории. Но разумеется, нужно быть реалистом: он обладал очень маленьким весом и, конечно, с тяжелым партнером ничего не смог бы сделать. Не нужно смешивать фильмы и реальность.
В фильме «Гнев Дракона» Брюс впервые использует две нунчаки. После поединка с Бобом Уоллом герой Брюса встречается в поединке с Чаком Норрисом в руинах Коллизея в Риме.
Идея Брюса провести съемки непосредственно в амфитеатре послужила предметом долгих споров между продюссером фильма Раймондом Чоу и римской администрацией. В конце концов зеленый свет был дан. В семь часов утра камера начала снимать. Несмотря на то, что в их распоряжении было чрезвычайно мало времени, Ли отказался от обычной техники съемки поединков. Вместо того, чтобы делить поединок на целую серию коротких планов, и уж затем с помощью монтажа создать иллюзию неистовости, Брюс предпочитает снимать долгим фиксированным и удаленным планом.
Вот что Чак Норрис рассказывает о съемках знаменитой сцены в Колизее. «Эта сцена заняла у нас четыре дня. Мы с Брюсом хорошо знали друг друга. Каждый был знаком со стилем другого, и для постановки боя это было очень удобно. И в конце концов съемки прошли очень легко. Брюс был очень динамичным. Он был откровенен и шел прямо по намеченному пути для достижения своей цели. Но, разумеется, он и работал с тем напряжением, которое было необходимо для достижения этой цели и обретения успеха. Он хотел получить признание в качестве актера кино и звезды боевых искусств. Так и случилось. У него было две цели, и он их достиг».
С фильмом «Выход Дракона» сам Голливуд высаживается в Гонконге. Фильм получил распространение по всему миру. Ли, которому студия «Варнер» когда-то отказала в роли, теперь смог полностью насладиться своим триумфом. Бюджет фильма был установлен в 600000 долларов.
Вначале американцам было трудно приспособиться к местным условиям. Многие из них страдали от недомогания в связи с переменой климата. «Меня более всего поразило то, что фильм вообще удалось снять», – говорит продюссер фильма Фред Вейнтрауб. Потребовалось создать декорации на острове, недалеко от Гонконга.
Как раз перед началом съемок фильма «Выход Дракона» Брюс Ли начал работать над «Игрой смерти» – фильмом, который должен был стать шедевром. Главная идея фильма заключалась в том, чтобы показать, что практикующий должен пытаться превзойти традиции боевых искусств.
Брюс отснял лишь две сцены: одну из них со своим другом, черным баскетболистом Каримом Абдулой Джабаром, рост 220 см.
Брюс Ли стал новатором в области боевых искусств, он одним из первых поставил под сомнение необходимость жестких разграничений между разными стилями. «Вы должны знать, какой стиль вам подходит больше других. В момент удара вы должны его прочувствовать, быть в совершенной гармонии с ним. У меня нет конкретного стиля, я совмещаю их все».
В единственной написанной им книге «Тао Джеткундо» Ли объясняет, что его путь – не легчайший из способов. «Стиль без стиля» есть наиболее возвышенное состояние, достичь которое можно только овладев рядом «более мелких форм», каждая из которых сама по себе не является завершенной.
Восставая против устоявшихся концепций, демистифицируя умение вести бой, Брюс Ли лишь следовал уходящей далеко в прошлое традиции всех выдающихся, неортодоксальных бойцов.
Правда такой противоречивой и такой сильной личности, как он, не было на протяжении многих лет. Но ведь все великие артисты боя всегда были новаторами, и современники всегда встречали их в штыки.
Сети старых философий искусства боя уничтожены безвозвратно, и большинство скорее склонны благодарить Брюса Ли, чем критиковать его.
Судьба распорядилась так, что Брюс умер за месяц до выхода на экраны фильма «Выход Дракона»: он так и не узнал об огромном успехе своих фильмов на Западе. Брюс говорил друзьям: «Позднее я стану великой звездой кино, более знаменитым, чем Стив Маккуин или Джеймс Кобурн».
Маленький Дракон был прав. Уже после его смерти сотни китайских актеров пытались, правда безуспешно, подражать ему.
Остроумие и очарование Брюса Ли, как всегда были только одной стороной медали. Он хотел, чтобы его запомнили как что-то большее, чем чудо первого или второго фильма, вызвавших небывалые кассовые сборы. Ли продолжал искать для себя всеобъемлющее определение того, каким именно актером он хотел бы стать. Как актер, он разрывался между бизнесом и искусством, в надежде, что гармоничное совмещение их требований позволит ему выразить себя и правдиво донести до зрителей результат своего творческого поиска.
Как актер Брюс Ли очень хорошо создает образ мастера боя. Он понимал истинный смысл боевых искусств и очень любил кино. И посредством кино старался донести до зрителя свое состояние настоящего мастера.
Фильм Поля Богарта, студия Метро-Голдвин-Майер. В фильме снимались: Джеймс Гарнер, Гейл Ханникут и Брюс Ли. В этом фильме у Брюса маленькая роль: он сыграл роль телохранителя, по ходу фильма терроризирующего частного детектива Филиппа Марлоу, сыгранного Джеймсом Гарнером.
Фильм Ло Вея, снятый студией «Голден Харвест». В ролях Брюс Ли и Шин Лин. Снимая «Большого Босса», продюссер Раймонд Чоу сыграл ва-банк. Он поставил все на Ли: в случае провала он разорялся. По желанию Брюс мог вносить поправки в сценарий. С выходом на экран фильм принес рекордные доходы.
Успех «Большого Босса» на мировых экранах окрылил Ли и вселил в него уверенность в личной карьере. Он знал о колоссальных сборах от Бейрута до Буэнос-Айреса – доказательство правоты его идеалов и философских взглядов. Но при всей его скромности, в одном из интервью для прессы у Ли все же проскальзывает доля удивления таким успехом фильма.
Фильм Ло Вея, студия «Голден Харвест». В ролях: Брюс Ли, Боб Бэкер, Нора Мяо. Действие происходит в 1908 году в Шанхае. В это время Китай был оккупирован иностранцами, захватившими концессии для свободной торговли. Брюс играет роль Чен Чена, ученика школы кунг-фу, который мстит за своего учителя, убитого соперничающей японской школой.
После визита президента Никсона в Гонконг, интерес к Востоку настолько возрос, что этот фильм нашел на американском рынке великолепный сбыт, в частности, благодаря его качествам, нужным американской публике. С другой стороны, насилие и агрессию нельзя класть в основу фильмов. Вот почему Брюс настоял на том, чтобы погиб Чен-Чен. Он слишком многих убил, чтобы не расплатиться за это жизнью.
Фильм Брюса Ли, снятый студией «Конкорд Филмз». В ролях: Брюс Ли, Нора Мяо, Чак Норрис, Боб Уолл. Автор сценария, постановщик и главный актер – Ли. Лучший фильм Маленького Дракона. Брюс вводит в фильм нунчаки. Действие происходит в Риме. Знаменитый финальный поединок с Чаком Норрисом.
Когда Брюс Ли заявил для печати, что «Путь Дракона» соберет более пяти миллионов долларов, над ним посмеялись. «Это совсем плохой фильм». Фильм вышел на экраны и собрал более пяти миллионов долларов. Это превзошло все ожидания.
В «Пути Дракона» Ли начал вырабатывать свой собственный стиль, который как бы говорил «Давайте продолжать гордиться тем, что мы – китайцы, но относимся с уважением даже к своим врагам».
Фильм Роберта Клоуза, студия «Секвойя Филмз» и «Конкорд Филмз», распространитель «Варнер Брос». В ролях: Брюс Ли, Джон Сэксон, Джим Келли, Боб Уолл, Анджела Мао. Это первый фильм на тему боевых искусств. Совместное производство Гонконга и Голливуда. Брюс умер за месяц до выхода фильма на экраны и не успел увидеть тот огромный успех, который он принес его создателям.
Фильм Нормана Фостера, производства студии «ХХ век Фокс». В ролях: Брюс Ли и Ван Вильямс. Фильм создан по мотивам телевизионного американского сериала «Зеленый Шершень», где Брюс Ли сыграл роль Като, поборника справедливости под маской. Брюс сыграл около 30 эпизодов в 1965-1966 гг.
Одна из ранних работ с участием Брюса Ли. Эту работу он считал чрезвычайно важной на пути становления себя как актера. Вообще впервые в жизни прочитав отклики на свою игру он понял, что отклики эти положительные, но самовыражения в этом фильме Брюс не нашел. Это был рубеж для начала победной киноэпопеи Брюса Ли в Гонконге.
Фильм Роберта Клоуза, производство «Голден Харвест». Брюс Ли снялся в двух сценах из этого фильма. После смерти Ли фильм по предложению Раймонда Чоу был завершен Робертом Клоузом.
По замыслу Брюса это должен был быть совершенно непохожий на его прежние работы фильм.
«...Я не смог полностью выразить себя в этих фильмах, иначе зрители не поняли бы и половины из того, что я хотел сказать, поэтому нельзя более оставаться на прежнем уровне в нашей работе...».
Фильм по сценарию Рассела Каусорна, производство студии «Голден Харвест». В главной роли Брюс Ли. Фильм, созданный путем монтажа, в известной степени легенда о Маленьком Драконе. Продюссер Раймонд Чоу собрал весь существующий материал, который ранее не был использован. Отрывки из лучших поединков, отснятых Брюсом Ли.
Фильм как бы проводит черту под всем кинотворчеством Брюса Ли и самовыражением его личности в философии и боевом искусстве. Отдавая последнюю дань Маленькому Дракону, фильм приобрел неоспоримый успех у зрителей.
Брюс Ли сверкнул, как комета, в мире боевого искусства. 20 июля 1973 года в Гонконге он также внезапно пропал, сраженный внезапной смертью.
Брюс высказался однажды так: «90% азиатских систем самозащиты ровным счетом ничего не стоят. Я обучаю не какому-то ритуалу или спорту, а преподаю настоящий метод самозащиты».
Смерть Брюса Ли была ударом и потерей для всех любителей боевого искусства и поклонников его творчества.